Размер вашей талии предсказывает смерть от сердечно-сосудистых заболеваний лучше, чем ваш вес

Хотя уже давно известно, что ожирение является фактором риска сердечных заболеваний, несколько исследований показали, что высокий индекс массы тела на самом деле связан с более низким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, согласно новому анализу, очевидный парадокс можно объяснить тем простым фактом, что ваш индекс массы тела (ИМТ) – очень плохой показатель.

Исследование показало, что размер вашей талии позволяет более точно предсказать вероятность смерти пациента в молодом возрасте от сердечного приступа, вызванного сердечным приступом или другими причинами.

CNN сообщает:

«Как и в предыдущих исследованиях, высокий индекс массы тела был связан с более низким риском смерти. Но исследователи обнаружили, что пациенты с проблемами сердца с высоким соотношением окружности талии к бедрам или большой талией – более 80 см. для женщин , или 100 см для мужчин – вероятность смерти в течение периода исследования была на 70 процентов выше, чем у людей с меньшей талией. Высокий индекс массы тела еще больше увеличивал риск смерти».

Источники:

Широкая талия – хорошо известный признак накопления висцерального жира, опасного типа жира вокруг внутренних органов, который тесно связан с диабетом 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний . Однако индекс массы тела (ИМТ), который измеряет вес по отношению к росту, часто используется для прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний .

Другое исследование показало то, что многие ранее показали, что размер вашей талии является более точным показателем сердечно-сосудистых заболеваний , чем ваш ИМТ. Исследователи фактически назвали ИМТ «общим липидным холестерином», поскольку, как и общий холестерин, ИМТ слишком расплывчат, чтобы много говорить о здоровье вашего сердца.

Хорошие новости – размер вашей талии сильно влияет на риск сердечного приступа!

Новое исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что у пациентов с проблемами сердца с широкой талией (более 20 см у женщин и 100 см у мужчин) вероятность смерти в течение периода исследования на 70 процентов выше, чем у людей с меньшей талией. .

Исследование также показало, как и многие другие предыдущие исследования, что высокий индекс массы тела связан с более низким риском смерти – феномен, известный как «парадокс ожирения». Исследователи поняли, что эти результаты являются примером того, как ИМТ является ошибочным инструментом измерения, поскольку он ничего не говорит вам о расположении жира на вашем теле, и, очевидно, расположение жира более важно, чем количество жира, когда дело доходит до измерение сердечного риска.

Фактически, когда ИМТ был объединен с размером талии, люди с большим размером обоих имели самый высокий риск смерти.

В ИМТ также не упоминается, какой должна быть ваша мышечная масса. Спортсмены и люди, которые не в хорошей физической форме, могут иметь один и тот же маркер ИМТ, или человек с большой мышечной массой может быть классифицирован как «страдающий ожирением» с использованием ИМТ, хотя на самом деле большая часть мышц худощавая из-за наивысшего среднего веса.

Почему так опасно иметь широкую талию?

В вашем теле есть два типа жира: висцеральный жир и подкожный жир. Подкожный жир находится под кожей и является типом жира, который вызывает ямочки и целлюлит. С другой стороны, висцеральный жир появляется в брюшной полости и окружает жизненно важные органы, такие как печень, сердце и мышцы.

Этот «висцеральный жир» тесно связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, инсультом и другими хроническими заболеваниями. Считается, что висцеральный жир связан с высвобождением белков и гормонов, вызывающих воспаление, которые, в свою очередь, могут повреждать артерии и попадать в печень, влияя на то, как ваше тело расщепляет сахар и жиры.

Когда ваше тело регулярно накапливает избыток висцерального жира, вы увеличиваете риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, сосудистых заболеваний, артериосклероза (уплотнение артерий) и утолщения стенок сердца.

Размер вашей талии также является четким индикатором чувствительности к инсулину, поэтому исследования ясно показывают, что измерение вашей талии – один из самых эффективных способов прогнозирования риска диабета.

Хотя висцеральный жир часто называют «жиром на животе», поскольку он может дать вам «пивной живот» или тело в форме яблока, у вас может быть висцеральный жир, несмотря на то, что вы стройны. Как сообщает CNN о журнале Американского колледжа кардиологии:

«Даже пациенты с проблемами сердца с телом в форме яблока и индексом массы тела в нормальных пределах имели более высокий риск смерти, что означает, что пациентам с проблемами сердца с нормальным весом – также имеют необходимость немного похудеть… “

Имеет ли ваша талия здоровый размер?

Определить размер талии несложно. С помощью рулетки рассчитайте расстояние вокруг самой маленькой области живота ниже ребер и выше пупка. Если вы не уверены, что у вас здоровая окружность талии, общее руководство будет таким:

У мужчин от 90 до 100 см имеют избыточный вес, а более 100 см – ожирение.
У женщин от 80 до 90 см имеют избыточный вес, а более 90 см страдают ожирением.

Что нужно знать о лептине и воспалении

Гормоны, вырабатываемые вашими жировыми клетками, влияют на то, сколько вы едите и сколько жира сжигаете. Один из этих гормонов – лептин, и лептин посылает сигналы, снижающие аппетит, ускоряющие сжигание жира и уменьшающие накопление жира. То есть, если клетки правильно общаются и могут «слышать» это сообщение.

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара и злаков – это тот же тип диеты, который также увеличивает воспаление в вашем теле, – поскольку сахар метаболизируется в жировых клетках, жир выделяет лептин волнообразно. Со временем, если ваше тело подвергается воздействию слишком большого количества лептина, оно станет устойчивым к лептину (так же, как ваше тело может стать устойчивым к инсулину).

Устойчивость к лептину вызывает увеличение висцерального жира, производимого вашим телом. Точно так же считается, что в результате воспалительного процесса висцеральный жир вызывает это повреждение, и та же диета, которая делает ваш лептин устойчивым, также увеличивает воспаление в вашем теле.

Таким образом, с помощью этого фактора – кормления – вы можете снизить риск стать устойчивым к лептину и вызвать хроническое воспаление в организме.

Изменение диеты №1: ограничьте употребление фруктозы

Основным источником калорий у современного человека является фруктоза, тип сахара, который содержится в газированных напитках, фруктовых соках и спортивных напитках, и скрыт в большинстве обработанных пищевых продуктов – от болоньи, кренделей, вустерширского соуса до сырной пасты.

Фруктоза быстро приводит к увеличению веса и абдоминальному ожирению, повышает уровень мочевой кислоты, что приводит к хроническому воспалению низкого уровня в организме. Он также влияет на лептин, так как фруктоза заставляет вас набирать вес, обманывая метаболизм, отключая систему контроля аппетита.

Фруктоза не стимулирует выработку инсулина должным образом, который, в свою очередь, не подавляет грелин («гормон аппетита») и не стимулирует лептин («гормон сытости») и, как следствие, заставляет вас есть больше и развивать резистентность к инсулину и лептин.

В качестве стандартной рекомендации я рекомендую поддерживать ОБЩЕЕ потребление фруктозы на уровне менее 25 граммов в день.

Для большинства людей также было бы целесообразно ограничить фруктозу во фруктах до 15 граммов или меньше, поскольку практически гарантировано, что вы будете потреблять «скрытую» фруктозу из других источников, если, например, вы пьете напитки, кроме воды, и есть обработанные пищевые продукты. Помните, что банка газировки 250 мг содержит в среднем 40 граммов сахара, по крайней мере, половина этого количества – фруктоза, поэтому банка одной газировки – это больше, чем ваша дневная норма.

Упражнения могут растопить жир в брюшной полости

Упражнения не только уменьшают воспаление в вашем теле, но и являются одним из лучших средств борьбы с висцеральным жиром, но это НЕ волшебство, и если вы хотите уменьшить жировые отложения, вы должны соблюдать ограничения на сахар и зерно. Около 80% вашей способности добиться идеального жира в организме связано с выбором пищи, а НЕ с упражнениями. Однако если вы выберете правильную пищу, упражнения станут невероятно эффективным средством.

Помните, что вы можете быть стройным, даже иметь недостаточный вес, но при этом вокруг ваших органов может оставаться опасный висцеральный жир. Если вы стройны или мало занимаетесь спортом, это может быть именно вам! А если у вас пивной живот или много жира вокруг живота, уверяю вас, что вы накапливаете висцеральный жир.

Согласно одному исследованию, люди, не занимающиеся спортом, набрали значительное количество висцерального жира (8,6 процента) за шесть месяцев, в то время как люди, которые участвовали в интенсивных упражнениях, потеряли около 7 процентов подкожного и висцерального жира.

Я рекомендую два типа упражнений для уменьшения висцерального жира:

Упражнения высокой интенсивности
Вибрационная тренировка с использованием Power Plate
Люди, которые использовали комбинацию вибрационных тренировок и низкокалорийной диеты, потеряли в два раза больше висцерального жира за шесть месяцев по сравнению с людьми, которые следовали низкокалорийной диете, но традиционным кардиотренировкам и силовым тренировкам.
Уменьшение висцерального жира осталось на том же уровне через 12 месяцев в группе людей, которые участвовали в вибротренировках, в то время как другая группа людей, которые придерживались других диет и упражнений, вернулась к своим нормальным исходным уровням в течение 12 месяцев.

Три дополнительных совета для здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания – одно из самых простых заболеваний, которые можно предотвратить, если вы будете проявлять осторожность. Помимо уменьшения жира на животе, используйте упомянутые выше советы по диете и упражнениям, а также следующие шаги к здоровому сердцу, которые могут принести пользу почти каждому.

Оптимизируйте уровень витамина D
Увеличьте естественные противовоспалительные цитоксины в вашем теле
Уменьшить кальцификацию сосудов
Управляйте уровнем стресса с помощью здоровых эмоциональных технологии
Убедитесь, что ваш уровень железа не повышен