Абдоминальное ожирение, связанное с тревогой и депрессией

голосов
Рейтинг статьи

Вкратце

  • Во всем мире депрессия является основной причиной плохого состояния здоровья и инвалидности, а тревога – наиболее распространенное психическое заболевание.
  • Уже более 16 миллионов человек борются с депрессией, и каждая четвертая женщина в возрасте от 40 до 50 лет принимает антидепрессанты. До 14 процентов беременных также принимают антидепрессанты, несмотря на риск врожденных дефектов.
  • Существуют убедительные связи между диетой с высоким содержанием сахара и обработанной пищей и плохими результатами в области психического здоровья, а исследования, изучающие связь между ожирением и психическим здоровьем, дополнительно подтверждают связь между диетой и депрессией.
  • Исследования показали, что женщины с абдоминальным ожирением подвержены повышенному риску тревожности и депрессии.
  • В целом диета, которая питает микробиом кишечника, снижает инсулинорезистентность и оптимизирует функцию митохондрий, например циклическая кетогенная диета, окажет благотворное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Депрессия и тревога – две основные проблемы психического здоровья, частота которых в последние годы резко возросла. Во всем мире, депрессия в настоящее время является ведущей причиной заболеваемости и инвалидности, 1 , 2 с темпами роста 18 процентов в десятилетие между 2005 и 2015 годах 3

Уже более 16 миллионов человек борются с абдоминальным ожирением, и каждая четвертая женщина в возрасте от 40 до 50 лет принимает антидепрессанты, 4 и это несмотря на то, что антидепрессанты работают не лучше плацебо. 5 , 6 , 7 , 8 Восемь 9 до 14 процентов 10 беременных женщин также антидепрессанты, хотя исследования связывают их использование во время беременности с врожденными дефектами. 11

Между тем, данные Национального института психического здоровья показывают, что распространенность тревожных расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство, социальную тревогу и паническое расстройство, может достигать 40 миллионов человек, то есть около 18 процентов населения старше 18, что делает его самым распространенным психическим заболеванием в стране, на 12 , 13 и 800 процентов более распространенным, чем все формы рака. 14

Как описал нападающий «Кливленда Кавальерс» Кевин Лав, панические атаки, относящиеся к наиболее серьезным проявлениям тревожности, могут возникать «из ниоткуда» без предупреждения. У Лава была первая паническая атака во время игры против «Атланта Хокс», и с тех пор он говорил об этой конкретной проблеме психического здоровья, чтобы сломать стигму и побудить других обратиться за лечением.

Абдоминальное ожирение связано с депрессией

Что могло бы объяснить этот замечательный рост тревожности и депрессии? Ранее я писал о убедительных связях между диетой с высоким содержанием сахара и обработанной пищей и плохими результатами психического здоровья, а исследования, изучающие связь между ожирением и психическим здоровьем, дополнительно подтверждают связь между диетой и депрессией. Как отмечено в Prevent Disease: 16

«Распределение жира в брюшной полости (измеряемое соотношением талии и бедер ), по-видимому, является ключевым медиатором во взаимосвязи между ожирением и депрессией … Несколько исследований показали, что непропорционально большое количество пациентов с психическими заболеваниями страдают ожирением по сравнению с населением в целом. Исследование 17 из случайно выбранных амбулаторных пациентов, получающих психиатрическую помощь в Мэриленде, обнаружили, что их индекс массы тела почти вдвое выше, чем у группы сравнения ».

Другое недавнее исследование 18, посвященное распределению жира в организме и депрессии, показало очень похожие результаты. Женщины в постменопаузе, у которых было абдоминальное ожирение, значительно чаще боролись с депрессией (37,6 процента против 27,5 процента соответственно), что привело исследователей к выводу, что «накопление висцерального жира было независимым и положительным фактором, существенно связанным с наличием депрессивных симптомов”.

Как размер талии влияет на риск беспокойства

Третья статья, 19 , 20, опубликованная ранее в этом месяце, показала, что соотношение талии к росту женщины связано с тревогой. Это был первый раз, когда это измерение тела было связано конкретно с тревогой. Как правило, женщина считается страдающей ожирением, если ее талия превышает половину ее роста.

Сейчас читают:  Питание. Как питаться правильно?

Были оценены данные 5 580 латиноамериканских женщин в возрасте от 40 до 59 лет. В целом, люди с соотношением талии к росту в средней и верхней трети были подвержены значительно более высокому риску беспокойства, чем люди с меньшим абдоминальным ожирением. Люди с наибольшим абдоминальным ожирением также чаще всего проявляли внешние признаки беспокойства. Как сообщается в избранной статье: 21

“Беспокойство вызывает тревогу, потому что оно связано с сердечными заболеваниями, диабетом, проблемами с щитовидной железой, респираторными расстройствами и злоупотреблением наркотиками, среди других задокументированных медицинских проблем. Исследования показали, что частота беспокойства у женщин в среднем возрасте увеличивается, вероятно, в результате снижение уровня эстрогена, который играет нейропротекторную роль.

«Гормональные изменения могут быть вовлечены в развитие как тревожности, так и абдоминального ожирения из-за их роли в мозге, а также в распределении жира. Эти исследования предоставляет ценную информацию для медицинских работников, занимающихся лечением женщин среднего возраста, поскольку оно подразумевает, что соотношение талии к росту может быть хорошим маркером для оценки пациентов на предмет тревожности », – говорит доктор Джоанн Пинкертон, руководитель Североамериканского общества менопаузы”.

Резистентность к инсулину – главный фактор психического здоровья

Инсулинорезистентность является движущим фактором не только при ожирении, но и при большинстве хронических заболеваний, и, судя по имеющимся данным, она также играет важную роль в вашем психическом здоровье. В конце концов, ваше физическое и психологическое здоровье тесно связаны. Например, ваш блуждающий нерв соединяет кишечник с мозгом, поэтому дисфункция кишечника может нанести такой ущерб вашему психологическому состоянию.

В целом, любая диета, которая питает микробиом кишечника, снижает резистентность к инсулину и оптимизирует митохондриальную функцию, например циклическая кетогенная диета, окажет благотворное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. Основным виновником диеты, не имеющей ничего из этих полезных свойств, является сахар, и исследования неоднократно показали, что диета с высоким содержанием сахара способствует депрессии и тревоге. Из их:

  • Исследование 22, опубликованное в 2002 году, которое коррелировало потребление сахара на душу населения с распространенностью большой депрессии в шести странах, обнаружило «весьма значимую корреляцию между потреблением сахара и ежегодным уровнем депрессии».
  • В 2011 году испанские исследователи связали депрессию именно с потреблением выпечки. У тех, кто ел больше всего выпечки, риск депрессии на 38 процентов выше, чем у тех, кто ел меньше всего. 23
  • Исследование, проведенное в 2016 году 24, обнаружило тесную связь между диетами с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, подслащенных напитков и рафинированного зерна и депрессией у женщин в постменопаузе. Чем выше пищевой гликемический индекс женщины, тем выше риск депрессии. Между тем, диета с высоким содержанием цельных фруктов, клетчатки, овощей и лактозы снижает вероятность депрессии.
  • Исследование 2017 года показало, что у мужчин, потреблявших более 67 граммов сахара в день, вероятность развития тревожности или депрессии в течение пяти лет была на 23 процента выше, чем у тех, кто ел менее 40 граммов сахара в день. 25 

Важность здоровых пищевых жиров для здоровья мозга

В частности, рационы с высоким содержанием сахара и обработанной пищи способствуют развитию инсулинорезистентности, что, в свою очередь, способствует накоплению жира и диабету 2 типа. Согласно работе покойного доктора Джозефа Крафт, автора книги «Эпидемия диабета и вы: нужно ли обследовать всех?» 80 процентов – 8 из 10 человек на самом деле резистентны к инсулину. 26 , 27.  Неудивительно, что состояния, коренящиеся в резистентности к инсулину, включая ожирение, диабет, сердечные заболевания, депрессию и тревогу, стремительно растут.

Сахар также обладает невероятным воспалительным действием, и хроническое воспаление также считается основным фактором депрессии. Некоторые считают, что это причинно-следственная связь. 28 , 29 , 30 Воспалительный каскад, вызванный чрезмерным количеством сахара, также повреждает ваши митохондрии. Митохондрии производят большую часть энергии (аденозинтрифосфат или АТФ) в организме.

Сейчас читают:  Публикация о пандемии COVID: The Jab от CHD рассказывает о пандемии COVID

Когда ваше тело использует сахар в качестве основного топлива, образуются избыточные активные формы кислорода (АФК) и вторичные свободные радикалы, которые повреждают клеточные митохондриальные мембраны и ДНК. Излишне говорить, что по мере того, как ваши митохондрии перестают функционировать, клеточная энергия, которую может производить ваше тело, уменьшается, а это означает, что все ваше тело будет бороться за правильную работу, включая ваш мозг. Поскольку ваш мозг является мощным источником энергии, даже небольшой провал приведет к нарушению функции, что может привести к депрессивному настроению.

С другой стороны, здоровые пищевые жиры при сжигании в качестве топлива создают гораздо меньше АФК и свободных радикалов. Жиры также важны для здоровья клеточных мембран и многих других биологических функций, особенно для работы вашего мозга. Это одна из нескольких причин, почему циклическая кетогенная диета так полезна для вашего психического здоровья. Фактически, ясность ума часто является одним из первых «побочных эффектов», которые люди замечают при кетогенном питании.

Питание в помощь

Хотя тревожность и депрессия могут быть вызваны любым количеством факторов, есть достаточно доказательств, подтверждающих идею о том, что ваша диета может иметь огромное влияние, поскольку она закладывает основу для вашего физического и умственного функционирования. По этой причине было бы глупо игнорировать это.

Опять же, одним из основных факторов депрессии является резистентность к инсулину, которая вызывает воспаление. Хорошая новость заключается в том, что инсулинорезистентность – это легко исправляемая проблема со здоровьем. Вот несколько ключевых моментов, которые следует запомнить:

  • Значительно сократите потребление сахара , заменив обработанные продукты настоящими цельными продуктами. Употребление большого количества фруктов и овощей снижает вероятность депрессии и беспокойства 31 – эффект, приписываемый антиоксидантам, которые помогают бороться с воспалением. Известно также, что некоторые питательные вещества при недостатке вызывают симптомы депрессии, поэтому важно придерживаться разнообразного рациона из цельных продуктов. Как правило, если у вас инсулинорезистентность, ограничьте потребление добавленного сахара до 15 граммов в день, пока ваша инсулинорезистентность не исчезнет. В этот момент вы можете набрать 25 граммов.
  • Замените сахар и зерновые углеводы полезными жирами. Примеры включают авокадо, мясо травяного откорма, пастбищное масло, органические пастбищные яйца, кокосовое масло, масло MCT, сырое масло какао и сырые орехи.  Большинству людей требуется от 60 до 80 процентов ежедневных калорий в виде полезных жиров. Только избегайте растительных масел, таких как соевое, рапсовое и кукурузное масло, которые токсичны для человеческого организма. Книга доктора Кейт Шанахан « Глубокое питание » содержит подробный обзор диетических жиров и того, как обработанные растительные масла вредят вашему здоровью. 
  • Ограничьте белок до 1 грамма на 1 грамм безжировой массы тела. Помимо стимуляции mTOR, белок также влияет на ваш инсулин и лептин. Не влияют и диетические жиры. В результате низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка может быть проблематичной, если вы боретесь с ожирением, инсулинорезистентностью или диабетом.
  • Подумайте о прерывистом голодании и / или многодневном голодании только на воде , которое резко повысит способность вашего организма сжигать жир в качестве топлива и значительно повысит вашу чувствительность к инсулину. Водное голодание может быть особенно эффективным, если вы страдаете ожирением. Однако значительно легче перейти на водное голодание, если вы начнете с периодического голодания. Как только вы проработаете свой путь до точки, когда вы будете периодически голодать по 20 часов в день в течение месяца, тогда четырех- или пятидневное водное голодание не будет особенно трудным.

Немедикаментозные решения при депрессии и тревожных расстройствах

Помните, предположение о том, что депрессия коренится в неправильном питании и других факторах образа жизни, не умаляет того факта, что это серьезная проблема, к которой необходимо относиться с сочувствием и без осуждения. Мы просто сдвигаем разговор о наиболее подходящих ответах и ​​средствах. Учитывая множество опасностей, связанных с антидепрессантами, было бы разумно устранить известные основные причины депрессии, которые в основном связаны с образом жизни.

Сейчас читают:  Сладкие напитки, связанные с повышенным риском депрессии

Наркотики, даже если они действительно действуют, на самом деле не решают проблему. Они только маскируют это. Антидепрессанты также могут ухудшить ситуацию, поскольку многие из них связаны с повышенным риском суицида, насилия и ухудшением психического здоровья в долгосрочной перспективе. Итак, прежде чем прибегать к лекарствам, подумайте о том, чтобы изменить свою диету (см. выше) и попробовать несколько стратегий образа жизни, перечисленных ниже, пока не найдете комбинацию, которая работает для вас.

Ограничьте микроволновое излучение от беспроводных технологий

Исследования связывают чрезмерное воздействие электромагнитных полей с повышенным риском депрессии и самоубийства. 32Пристрастие к мобильным устройствам или «активное взаимодействие с ними» также может вызывать депрессию и тревогу. 33 Исследование 34 Мартина Полла, доктора философии, помогает объяснить, почему эти технологии могут иметь такое сильное влияние на ваше психическое здоровье.
В клеточные мембраны встроены управляемые напряжением кальциевые каналы (VGCC), которые активируются микроволнами. Когда это происходит, высвобождается около 1 миллиона ионов кальция в секунду, что запускает биохимический каскад, который приводит к дисфункции митохондрий.
Ваш мозг, наряду с кардиостимулятором в вашем сердце, имеет самую высокую плотность VGCC в органах вашего тела, поэтому болезнь Альцгеймера, аутизм, тревожность, депрессия, по-видимому, тесно связаны с чрезмерным воздействием микроволнового излучения.
Итак, если вы боретесь с тревогой или депрессией, обязательно ограничьте свое воздействие беспроводных технологий. Простые меры включают отключение Wi-Fi на ночь и отказ от ношения мобильного телефона на теле, а также отказ от хранения портативных телефонов, сотовых телефонов и других электрических устройств в спальне.
Регулярно делайте упражнения

Исследования показали, что существует сильная корреляция между улучшением настроения и аэробными способностями. Физические упражнения создают новые нейроны, продуцирующие ГАМК, которые помогают вызвать естественное состояние покоя. Он также повышает уровень серотонина, дофамина и норэпинефрина, которые помогают нейтрализовать последствия стресса.
Исследования на животных также показывают, что упражнения могут принести пользу вашему психическому здоровью, позволяя организму выводить кинуренин, вредный белок, связанный с депрессией. 35
Проводите больше времени на природе

Было доказано, что времяпрепровождение на природе снижает стресс, улучшает настроение и значительно уменьшает симптомы депрессии. 36 Мероприятия на свежем воздухе могут быть чем угодно: от прогулки по природной тропе до садоводства или просто физических упражнений на свежем воздухе.
Слушайте звуки природы

Звуки природы оказывают отчетливое и мощное воздействие на ваш мозг, снижая инстинкты борьбы или бегства, активируя вегетативную нервную систему, обеспечивающую отдых и переваривание пищи ( 37 , 38 , 39), и вызывают активность мозга, связанную с направленным вовне фокусом, характерной чертой с меньшим риском депрессии и беспокойства.
Предыдущие исследования также показали, что прослушивание звуков природы помогает быстрее восстановиться после стрессового события. Итак, ищите парки или создайте природный заповедник на своем балконе или в помещении, используя растения и звуковую машину окружающей среды. На YouTube также есть несколько очень длинных видеороликов с естественными звуками. Вы можете просто включить его и оставить включенным, пока находитесь в помещении.
Практикуйте правильное дыхание

То, как вы дышите, неразрывно связано с вашим психическим состоянием. Ранее я публиковал интервью с Патриком Маккеуном, ведущим экспертом по методу дыхания Бутейко , в котором он объясняет, как дыхание влияет на ваш разум, тело и здоровье.
По словам доктора Константина Бутейко, основателя метода, беспокойство вызвано дисбалансом между газами в вашем теле, в частности, соотношением между углекислым газом (CO2) и кислородом. Ваше дыхание влияет на соотношение этих газов, и, изучив правильные техники дыхания, вы можете буквально вдохнуть свой путь в более спокойное состояние.
Вот дыхательное упражнение Бутейко, которое может помочь справиться с тревогой. Эта последовательность помогает удерживать и аккуратно накапливать CO2, что приводит к более спокойному дыханию и снижению беспокойства. Другими словами, по мере того, как вы переходите в более расслабленное состояние, желание дышать будет уменьшаться.
Сделайте небольшой вдох в нос, небольшой выдох; зажмите нос на пять секунд, чтобы задержать дыхание, а затем отпустите, чтобы возобновить дыхание.
Дышите нормально 10 секунд.
Повторите последовательность еще несколько раз: небольшой вдох через нос, небольшой выдох; задержите дыхание на пять секунд, затем отпустите и дышите нормально в течение 10 секунд.
Получите много восстанавливающего сна

Сон и депрессия настолько тесно связаны, что нарушение сна фактически является частью определения симптомокомплекса, который получил название депрессии. В идеале спите по восемь часов каждую ночь и устраняйте факторы, мешающие хорошему сну .
Устранение отрицательных эмоций

Я считаю, что депрессию полезно рассматривать как признак того, что ваше тело и жизнь не сбалансированы, а не как болезнь. Это сообщение о том, что вы слишком сильно отклонились от курса и вам нужно восстановить равновесие. Один из способов сделать это – бороться с негативными эмоциями, которые могут оказаться в ловушке ниже вашего уровня осознания. Мой любимый метод эмоционального очищения – это метод эмоциональной свободы (EFT) , форма психологического точечного массажа.
Исследования показывают, что EFT значительно увеличивает положительные эмоции и снижает отрицательные эмоциональные состояния. 40 , 41 , 42 Он особенно эффективен при лечении тревожности, поскольку нацелен на миндалевидное тело и гиппокамп, части вашего мозга, которые помогают вам решить, является ли что-то угрозой. 43
В случае серьезных или сложных проблем обратитесь к квалифицированному специалисту в области здравоохранения, который прошел обучение по EFT 44, чтобы помочь вам в этом процессе. Тем не менее, для большинства из вас с симптомами депрессии вы можете научиться эффективно применять эту технику самостоятельно. 
Оптимизируйте здоровье кишечника

Ваше психическое здоровье тесно связано со здоровьем кишечника. Ряд исследований подтвердил, что воспаление желудочно-кишечного тракта может играть решающую роль в развитии депрессии. 45 Оптимизация кишечной флоры также поможет регулировать ряд нейротрансмиттеров и гормонов, связанных с настроением, включая ГАМК и кортикостерон, что приведет к снижению тревожности и поведения, связанного с депрессией. 46
Чтобы питать микробиом кишечника, обязательно ешьте много свежих овощей и традиционно ферментированных продуктов. Здоровый выбор включает ферментированные овощи , ласси, кефир и натто. Если вы не употребляете ферментированные продукты на регулярной основе, рекомендуется принимать высококачественные пробиотические добавки.
Оптимизируйте уровень витамина D с помощью разумного пребывания на солнце

Исследования показали, что дефицит витамина D может предрасполагать вас к депрессии, и что депрессия может положительно реагировать на оптимизацию запасов витамина D, в идеале – на разумное пребывание на солнце . 47 , 48 , 49
В одном из таких исследований у людей с уровнем витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр (нг / мл) риск депрессии повышался на 85% по сравнению с людьми с уровнем выше 30 нг / мл. 50 Для оптимального здоровья вы должны следить за тем, чтобы уровень витамина D составлял от 60 до 80 нг / мл круглый год, поэтому обязательно проходите тест на витамин D не реже двух раз в год.
Оптимизируйте свой омега-3

ДГК омега-3 жиров животного происхождения, пожалуй, является самым важным питательным веществом для оптимального функционирования мозга и предотвращения депрессии. Хотя вы можете получить DHA из криля или рыбьего жира, гораздо лучше получать его из чистой рыбы с низким содержанием ртути, такой как дикий аляскинский лосось, сардины, сельдь, анчоусы и икра.
В дополнение к проверке уровня витамина D я рекомендую пройти тест на индекс омега-3, чтобы убедиться, что вы получаете его достаточно. В идеале вы хотите, чтобы ваш индекс омега-3 составлял 8 процентов или выше.
Убедитесь, что ваш уровень холестерина не слишком низкий для оптимального психического здоровья.

Низкий уровень холестерина связан с резким увеличением количества самоубийств, а также агрессией по отношению к другим. 51 Это повышенное проявление насилия по отношению к себе и другим может быть связано с тем, что низкий уровень холестерина в мембранах снижает количество рецепторов серотонина в головном мозге, которые составляют примерно 30 процентов холестерина по весу.
Следовательно, более низкие концентрации холестерина в сыворотке могут способствовать снижению серотонина в мозге, что не только способствует суицидальной депрессии, но и предотвращает подавление агрессивного поведения и насилия по отношению к себе и другим.
Увеличьте потребление витамина B

Низкое содержание фолиевой кислоты в пище является фактором риска тяжелой депрессии, повышая риск на целых 300 процентов. 52 , 53 Если вы принимаете добавки, я рекомендую метилфолат, так как эта форма фолиевой кислоты наиболее эффективна. Другие дефициты витамина B , включая B1, B2, B3, B6, B8 и B12, также могут вызывать симптомы нервно-психических расстройств. Дефицит витамина B12, в частности, может способствовать депрессии и затрагивает каждого четвертого человека.
Полезные добавки

Ряд трав и добавок можно использовать вместо лекарств для уменьшения симптомов тревоги и депрессии. К ним относятся:

Зверобой ( Hypericum perforatum). Это лекарственное растение давно используется для лечения депрессии, и считается, что оно действует аналогично антидепрессантам, повышая уровень химических веществ в мозге, связанных с настроением, таких как серотонин, дофамин и норадреналин. 54

S-аденозилметионин (SAMe). SAMe – это производное аминокислоты, которое естественным образом встречается во всех клетках. Он играет роль во многих биологических реакциях, передавая свою метильную группу на ДНК, белки, фосфолипиды и биогенные амины. Несколько научных исследований показывают, что SAMe может быть полезен при лечении депрессии.

5-гидрокситриптофан (5-HTP). 5-HTP – еще одна естественная альтернатива традиционным антидепрессантам. Когда ваше тело начинает производство серотонина, оно сначала производит 5-HTP. Прием 5-HTP в качестве добавки может повысить уровень серотонина. Данные свидетельствуют о том, что 5-HTP превосходит плацебо, когда дело доходит до облегчения депрессии, 55 что больше, чем можно сказать об антидепрессантах.

XingPiJieYu. Было обнаружено, что эта китайская трава, которую предлагают врачи традиционной китайской медицины, снижает последствия «хронического и непредсказуемого стресса», тем самым снижая риск депрессии. 56

Источники

Абдоминальное ожирение, связанное с тревогой и депрессией
0 0 голосов
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
0 Shares 359 views
Share via
Copy link