Исключите эту еду из своего ежедневного рациона и следите за падением высокого кровяного давления

Неконтролируемое высокое кровяное давление – очень серьезная проблема для здоровья, которая может привести к сердечным заболеваниям и увеличить риск инсульта. Хорошая новость заключается в том, что при использовании плана здорового питания в сочетании с упражнениями и эффективными методами снижения стресса шансы снизить кровяное давление будут в вашу пользу.

Если у вас или у кого-то, кого вы любите, есть осложнения из-за высокого кровяного давления, просмотрите и поделитесь следующей информацией. Если вам нужна дополнительная информация, я также включаю список статей о добавках. Гипертония на самом деле легко поддается лечению, но если ее игнорировать, она может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Ваша диета повысит или снизит артериальное давление

Вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием зерна и низким содержанием жиров?

Если это так, у меня для вас плохие новости, потому что эта комбинация питательных веществ является прямым путем к гипертонии и может полностью разрушить ваше здоровье.

Революционное исследование, опубликованное в журнале Diabetes в 1998 году, показало, что около двух третей испытуемых, которые были инсулинорезистентными (ИР), также имели высокое кровяное давление, а инсулинорезистентность вызвана непосредственно диетой с высоким содержанием сахара и зерновых, а также недостаточном количестве упражнений.

Итак, если у вас гипертония, скорее всего, вы плохо контролируете уровень сахара, потому что эти две проблемы часто идут рука об руку.

С повышением уровня инсулина повышается и артериальное давление …

Как объясняет доктор Роуздейл, инсулин накапливает магний. Если ваши инсулиновые рецепторы не работают должным образом и ваши клетки развивают резистентность к инсулину, вы не сможете накапливать магний, и он будет выводиться из вашего тела с мочой. Магний, хранящийся в ваших клетках, расслабляет ваши мышцы.

Если у вас очень низкий уровень магния, ваши кровеносные сосуды сужаются, а не расслабляются, повышая кровяное давление и снижая уровень энергии.

Инсулин также влияет на ваше кровяное давление, заставляя ваше тело удерживать натрий. Задержка натрия вызывает задержку жидкости. Задержка жидкости, в свою очередь, вызывает повышение артериального давления, что в конечном итоге может привести к застойной сердечной недостаточности.

Если гипертония является прямым результатом неконтролируемого уровня сахара в крови, то нормализация уровня сахара в крови также приведет ваше кровяное давление к нормальному диапазону.

Фруктоза может повысить кровяное давление

Первое, что нужно сделать, это исключить из своего рациона все зерновые и сахар, особенно фруктозу, до тех пор, пока ваш вес и артериальное давление не вернутся к норме. Употребление сахара и злаков, включая все виды хлеба, макарон, кукурузы, картофеля или риса, будет поддерживать высокое кровяное давление и уровень инсулина.

Исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что люди, которые потребляли 74 грамма или более фруктозы в день (что эквивалентно примерно 2,5 сладким напиткам), имели на 77% повышенный риск уровня артериального давления 160/100 мм рт. (По сравнению с нормальным артериальным давлением, которое ниже 120/80 мм рт. Ст.)

Ежедневное употребление 74 граммов или более фруктозы также увеличивает риск возникновения артериального давления 135/85 на 26% и 140/90 на 30%.

Это важно, потому что сегодня средний человек потребляет 70 граммов фруктозы КАЖДЫЙ день.

Фруктоза распадается на множество вредных для организма продуктов жизнедеятельности, одним из которых является мочевая кислота. Мочевая кислота повышает кровяное давление, подавляя оксид азота в кровеносных сосудах. Оксид азота помогает вашим сосудам сохранять эластичность, поэтому подавление оксида азота приводит к повышению кровяного давления.

Фактически, все 17 из 17 проведенных исследований показывают, что повышенный уровень мочевой кислоты вызывает гипертонию, пожалуйста, прочтите статью, в которой вы брали интервью у доктора Ричарда Джонсона, который был ведущим медицинским исследователем в этой области, но его исследования опасностей для здоровья фруктозы , особенно о том, как фруктоза вызывает проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление.

Моя рекомендация по употреблению фруктозы

В качестве стандартной рекомендации я настоятельно рекомендую вам поддерживать общее потребление фруктозы ниже 25 граммов в день. Так как средняя банка газировки объемом 490 мл содержит 40 граммов сахара, по крайней мере, половина из них – фруктоза, эта банка содовой ОДНОЙ превышает дневную норму.

Кроме того, для большинства людей было бы разумно также ограничить количество фруктозы, которую они получают из фруктов, до 15 граммов или меньше, потому что практически гарантировано, что вы будете потреблять «скрытые» источники фруктозы (обычно в форме высоких доз фруктозы). кукурузный сироп). фруктоза) из большинства напитков и почти всех обработанных пищевых продуктов, которые вы едите.

Пятнадцать граммов фруктозы – это немного – это два банана, треть чашки изюма или всего два финика. В своей книге под названием «The Sugar Fix» доктор Джонсон включает подробные таблицы, показывающие содержание фруктозы в различных продуктах питания. Я включил образец этих значений в статью по ссылке.

Другие диетические соображения

1. Нормализуйте соотношение омега-6 и омега-3 жиров. Жиры омега-3 и омега-6 жизненно важны для вашего здоровья. Однако большинство людей получают много жиров омега-6 из своего рациона и очень мало омега-3. Употребление в пищу омега-3 жиров – один из лучших способов повторно повысить чувствительность ваших рецепторов к инсулину, если вы страдаете от резистентности к инсулину.
   
   Жиры Омега-6 содержатся в кукурузном, соевом, каноловом, сафлоровом и подсолнечном масле. Если вы привыкли употреблять эти масла, лучше избегать их или ограничить потребление.
   
   Жиры Омега-3 обычно содержатся в льняном масле, масле грецкого ореха и рыбьем жире. Последний является его лучшим источником. К сожалению, большая часть свежей рыбы сегодня содержит опасно высокий уровень ртути. Поэтому лучше всего найти безопасный источник рыбы или, если это слишком сложно для вас, пойти на высококачественную добавку масла криля, которая, как было доказано, в 48 раз более эффективна, чем рыбий жир.
   
2. Исключите кофеин Взаимосвязь между потреблением кофеина и высоким кровяным давлением до конца не изучена, но есть достаточно доказательств того, что если у вас гипертония, кофе и другие напитки и продукты с кофеином могут усугубить ваше состояние.
   
   Кофеин – это наркотик, и, поскольку он широко употребляется и полностью легален, он может оказать сильное влияние на вашу индивидуальную физиологию. Если вы хотите исключить кофеин из своего рациона, старайтесь делать это постепенно в течение нескольких дней или даже недель, чтобы избежать таких симптомов отмены, как головные боли.
   
3. Ешьте ферментированные продукты – различия в кишечной флоре от одного человека к другому, по-видимому, сильно влияют на развитие сердечных заболеваний. Если у вас нездоровая флора кишечника, вы подвержены более высокому риску развития сердечных заболеваний, а также других хронических проблем со здоровьем.
   
   Лучший способ оптимизировать микрофлору кишечника – употреблять в пищу естественно ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и другие ферментированные овощи, йогурт, кефир и натто. Дополнительным преимуществом ферментированных продуктов является то, что некоторые из них являются отличными источниками витамина K2, который важен для предотвращения образования артериальных бляшек и болезней сердца.

Упражнения как лекарство

Физическая активность, без сомнения, является одним из самых сильных «лекарств», и ее побочные эффекты – это именно те эффекты, которые вы хотите получить. Независимо от основной причины, по которой вы начинаете программу упражнений, ваши усилия окупятся во многих отношениях.

Комплексная программа упражнений, кажется очень важной для получения долгосрочных преимуществ у людей с высоким кровяным давлением. Практически все программы должны включать анаэробные упражнения или упражнения высокой интенсивности один или три раза в неделю, поскольку эти упражнения оказались даже более эффективными, чем аэробные упражнения, в снижении риска смерти от сердечного приступа.

Если у вас инсулинорезистентность, вы обязательно захотите включить силовые тренировки в свою программу упражнений. Когда вы прорабатываете отдельные группы мышц, вы увеличиваете приток крови к этим мышцам. Хороший кровоток повысит вашу чувствительность к инсулину.

В зависимости от вашего физического состояния, когда вы начинаете программу упражнений, вам нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы он помог вам увеличить интенсивность, необходимую для снижения уровня инсулина. В зависимости от вашего физического состояния, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, вам нужно будет поговорить со своим врачом, чтобы он мог указать интенсивность снижения вашего уровня инсулина.

Также было показано, что упражнения в сочетании с добавкой L-аргинина исправляют нарушение функции кровеносных сосудов, с которым сталкиваются люди с хронической сердечной недостаточностью. Однако я бы рассматривал это больше как лекарственный подход, а не обязательно как добавку, которую вы должны использовать для оптимизации общего состояния здоровья.

L-аргинин, вероятно, работает за счет взаимодействия с оксидом азота. Я бы рассматривал его как добавку, а не замену коэнзима Q10, который является доказанной терапией при сердечной недостаточности.

Оптимизируйте уровень витамина D

Вы не поверите, но чем дальше вы живете от экватора, тем выше риск развития высокого кровяного давления . А знаете ли вы, что артериальное давление зимой обычно выше, чем летом?

Солнечный свет действительно влияет на артериальное давление по-разному:

• Воздействие солнца заставляет ваше тело вырабатывать витамин D. Недостаток солнечного света снижает запасы витамина D и увеличивает производство и хранение паратиреоидного гормона, что, в свою очередь, повышает кровяное давление.
• Дефицит витамина D был связан с инсулинорезистентностью (ИР) и синдромом X (также известным как метаболический синдром), группой проблем со здоровьем, которые могут включать ИР, высокий уровень холестерина и триглицеридов, ожирение и артериальное давление. Высокое кровяное давление.
• Витамин D также является ингибитором ренин-ангиотензиновой системы (РАС) вашего тела, которая регулирует кровяное давление. Если у вас дефицит витамина D, это вызывает неправильную активацию РАС, что может привести к гипертонии.
• Кроме того, считается, что воздействие ультрафиолета вызывает выброс в мозг эндорфинов, химических веществ, вызывающих чувство эйфории и облегчения боли. Эндорфины естественным образом снимают стресс, и управление стрессом является очень важным фактором в лечении гипертонии.

Воздействие солнечного света в достаточном количестве и безопасно является основным требованием для вашего здоровья, а не только для нормализации артериального давления. Витамин D помогает системам и органам вашего тела работать должным образом.

В идеале вы должны получать витамин D, находясь на солнце или в безопасном солярии, однако вы также можете принимать пероральные добавки с витамином D3. Пожалуйста, НЕ позволяйте своему врачу выписывать вам «рецепт» на витамин D. Это витамин D2, который является синтетическим и не столь полезным, как настоящий витамин D, которым является витамин D3 (холекальциферол).

Обратите внимание, что если вы все же выбираете пероральные добавки витамина D3, вы должны внимательно следить за уровнем витамина D, чтобы избежать передозировки. (Вот почему гораздо лучше получать витамин D через солнце, поскольку вероятность передозировки практически отсутствует.)

Управлением стрессом имеет решающее значение

Каждый третий взрослый имеет высокое кровяное давление (гипертония) и, как и многие, если не все, ежедневно борется с психическим и эмоциональным стрессом.

Связаны ли эти два заболевания?

Я так думаю.

Как сообщает ABC World News 16 сентября 2010 года, кардиолог считает, что связь между стрессом и гипертонией нельзя отрицать, но все же ей не уделяется должного внимания. В ответ доктор Кеннеди разработал технику снятия стресса, которую он назвал «15-минутное лечение сердца», которая состоит из серии вдохов и творческих техник визуализации, которые можно выполнять где угодно и когда угодно. Техника показана на видео выше от ABC World News.

Вы можете защитить свое здоровье, научив свое тело успокаиваться и расслабляться в моменты стресса – по сути, отключая физическую реакцию на стресс.

Я предпочитаю метод эмоциональной свободы (EFT). Этому легко научиться, легко использовать и он может помочь вам избавиться от негативных эмоций. Он также использует спокойную визуализацию и спокойное дыхание, выполняя дигитотерапию (постукивание пальцами), чтобы «перепрограммировать» глубоко укоренившиеся эмоциональные паттерны.

Добавки и другие альтернативы

Хотя существуют добавки, которые могут быть полезны, важно понимать, что их не следует рассматривать как альтернативу выбору образа жизни, который устраняет причину проблемы.

Использование добавок без изменения вашего образа жизни – это аллопатический подход, аналогичный использованию лекарств. В большинстве случаев они вряд ли принесут пользу.

После того, как вы внесли полезные изменения в образ жизни, вы можете рассмотреть некоторые из следующих добавок как способ улучшить свое здоровье.

• Кальций и магний. Ежедневный прием добавок кальция и магния может помочь снизить кровяное давление, особенно если оно высокое. Однако, если вы избегаете злаков и сахара и едите в соответствии со своим Nutritional Type ™ (обсуждалось ранее), добавки кальция и магния вряд ли понадобятся.
• Витамин C и E. Исследования показывают, что эти витамины могут помочь снизить кровяное давление. В идеале вы должны получать достаточное количество этих питательных веществ с пищей. Если вы решили, что вам нужно принимать добавки, обязательно принимайте натуральную (не синтетическую) форму витамина Е. Вы можете сказать, что покупаете, внимательно прочитав этикетку. Натуральный витамин Е всегда указывается в форме «d» (d-альфа-токоферол, d-бета-токоферол и т. Д.). Синтетический витамин E указывается как форма «dl».
• Экстракт оливкового листа. В исследовании 2008 года ежедневный прием 1000 мг экстракта листьев оливы в течение восьми недель вызывал значительное снижение как артериального давления, так и уровня ЛПНП (так называемого «плохого» холестерина) у людей с пограничной гипертензией. Если вы хотите включить оливковые листья в качестве естественной добавки к питательной диете, вам следует обратить внимание на жидкие экстракты свежих листьев для максимальной синергетической активности. Вы также можете приготовить чай из оливковых листьев, поместив чайную ложку сушеных оливковых листьев в чайный шарик или мешок с травами. Поместите его примерно в два литра кипящей воды и дайте настояться от 3 до 10 минут. Когда чай будет готов, он должен быть янтарного цвета.
• Электрическая акупунктура. Было показано, что иглоукалывание в сочетании с электростимуляцией временно снижает повышение артериального давления у животных почти на 50%. В настоящее время он проходит испытания на людях и может стать очень многообещающим альтернативным лечением для контроля артериального давления.
• Грудное молоко. Исследования показали, что дети, находящиеся на грудном вскармливании более 12 месяцев, имеют гораздо меньший риск развития гипертонии. Исследователи считают, что длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (те же, что и в жирной рыбе) в грудном молоке обеспечивают защитный эффект у новорожденных.
• Быстрые уловки. Повышение содержания окиси азота в крови может открыть кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Методы увеличения этого соединения включают принятие горячей ванны, вдыхание и выдох через одну ноздрю (прикрытие другой ноздри и рта) и употребление в пищу горькой дыни, богатой аминокислотами и витамином С.

Как и ожирение, высокое кровяное давление – это эпидемия. Как и при ожирении, лучшее лечение – это оценить свой образ жизни и внести необходимые изменения.

Всегда лучше использовать естественный метод, чтобы предотвратить болезнь и вылечить себя, когда болезнь поражает. В случае высокого кровяного давления изменение образа жизни – с особым упором на нормализацию уровня инсулина – может поставить вас на путь без лекарств, что является естественным возвращением к оптимальному здоровью.

Источники

• J Am SocNephrol September 2010
• Hypertension 1997
• ABC World News September 16, 2010