Снижение тестостерона: как решить эту проблему

Вкратце

  • Тестостерон – это андрогенный половой гормон, вырабатываемый яичками (и в меньших количествах – яичниками женщин), и часто ассоциируется с «мужественностью». Уровень тестостерона у мужчин естественным образом снижается с возрастом – начиная с 30 лет – и продолжает снижаться по мере того, как мужчины становятся старше. К сожалению, широко распространенное химическое воздействие вызывает это снижение у мужчин уже в раннем детстве.
  • Химические вещества, разрушающие эндокринную систему (EDC), такие как фталаты, BPA, PFOA и металлоэстрогены, скрываются внутри вашего дома, например, в пластиковых контейнерах, которые вы используете. Они также могут попасть в вашу пищу и питьевую воду.
  • Чтобы уменьшить воздействие EDC, замените химические источники, такие как кастрюли и сковороды, коммерческие моющие средства и обработанные пищевые продукты, натуральными и органическими продуктами.
  • Существует множество способов справиться с возрастным снижением тестостерона. Заместительная гормональная терапия, пальметто и другие добавки, управление весом с помощью диеты, упражнения и управление стрессом – вот некоторые из рекомендуемых стратегий.

Тестостерон – это андрогенный половой гормон, вырабатываемый яичками (и в меньших количествах – яичниками женщин), и часто ассоциируется с «мужественностью». Этот гормон играет большую роль в мужской сексуальной и репродуктивной функции. Это также способствует их мышечной массе, росту волос, поддержанию плотности костей, производству эритроцитов 1 и эмоциональному здоровью. 2 , 3

Хотя тестостерон считается мужским половым гормоном, женщины, имея его на относительно низком уровне, более чувствительны к его воздействию. 4

Что касается мужчин, вы, возможно, слышали, что тестостерон является катализатором рака простаты; Возможно, вы даже слышали, что единственный способ лечить или контролировать рак простаты – это снизить или исключить уровень тестостерона посредством медицинской или физической кастрации. 5 , 6 , 7 , 8 , 9 Однако, как отмечает Американское онкологическое общество, не все врачи согласны с тем, является ли снижение уровня тестостерона эффективным способом борьбы с раком простаты. 10

Фактически, Американская урологическая ассоциация даже изменила свою позицию в отношении заместительной терапии тестостероном в 2018 году, отметив, что клинические обзоры показали, что «нет доказательств» связи тестостерона с раком простаты, и что «большой процент мужчин нуждается в лечении, терапии тестостероном, которые не получают его из-за опасений клиницистов, в основном связанных с развитием рака простаты и сердечно-сосудистыми событиями, хотя текущие данные не подтверждают эти утверждения окончательно ». 11

Дело в том, что предстательной железе необходим тестостерон для поддержания оптимального состояния. Уровни тестостерона у мужчин естественным образом снижаются с возрастом  со скоростью от 0,4% до 2% каждый год после 30 лет.

Снижение тестостерона, вызванное старением, связано с повышенной активностью фермента 5-альфа-редуктазы, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ). 13 Этот процесс одновременно снижает количество тестостерона у мужчин и подвергает их риску андрогенной алопеции (выпадения волос) 14, проблем с настроением, остеопороза и потери мышечной силы. 15

К сожалению, широко распространенное химическое воздействие также вызывает это снижение у мужчин в раннем детстве, полностью влияя на их биологию. Было обнаружено, что как статины 16, так и глифосат 17 влияют на способность яичек вырабатывать тестостерон. 18

Как токсины окружающей среды влияют на выработку тестостерона?

Растущее количество химикатов, выбрасываемых в окружающую среду, больше нельзя игнорировать, поскольку эти токсины разрушают эндокринные системы животных и человека. Что еще более тревожно, так это то, что многие из этих химикатов, нарушающих работу эндокринной системы (EDC), имеют склонность к изменению пола. 19

EDC повсюду. Они прячутся внутри вашего дома, особенно в пластиковых контейнерах, которые вы используете для хранения еды, а также мяса и рыбы. Они также попадают в вашу питьевую воду, из-за чего вы бессознательно их проглатываете. 20 EDC представляют угрозу мужскому здоровью, поскольку мешают выработке тестостерона, заставляя мужчин приобретать более женские характеристики.

Вот одно из доказательств: ученые из Службы охраны рыбных ресурсов и дикой природы США и Геологической службы США обнаружили, что от 60% до 100% исследованных ими самцов малоротого окуня имеют яйца в семенниках. 21 Исследования показывают, что сточные воды, сточные воды и все химические вещества, содержащие эстроген, от фармацевтических препаратов до пестицидов и средств личной гигиены, в этих водах нарушают биологические процессы рыб.

Согласно пресс-релизу, выпущенному университетами Эксетера и Брунеля, EDC годами попадают в реки и другие водные пути через канализационные системы, изменяя биологию самцов рыб. Было также обнаружено, что у видов рыб, затронутых EDC, их репродуктивная функция снизилась на 76%. 22

EDC могут повлиять на мужское здоровье уже в младенчестве

Половое развитие как у девочек, так и у мальчиков происходит раньше, чем ожидалось. В исследовании, опубликованном в журнале Pediatrics, 23  мальчика испытывают половое развитие на шесть месяцев или два года раньше, чем это принято с медицинской точки зрения, из-за воздействия химикатов, разрушающих гормоны. У некоторых мальчиков даже в 9 лет появляются увеличенные яички и пенис, волосы на подмышках или на лобке, а также волосы на лице! 

К раннему половому созреванию  нельзя относиться легкомысленно, потому что оно может существенно повлиять на физическое и психологическое здоровье, включая повышенный риск рака, связанного с гормонами. 24 Преждевременное половое развитие также может привести к физическим изменениям, которые не подходят для детей в возрасте от 8 до 9 лет, например: 25

  • Рост волос в лобковой области и на других участках тела.
  • Увеличение яичек и полового члена у мальчиков
  • Более глубокий голос у мальчиков
  • Развитие груди у девочек
  • Ранняя менструация у девочек

Беременные или кормящие женщины, подвергшиеся воздействию EDC, могут передавать эти химические вещества своему ребенку. Воздействие EDC во время беременности  влияет на развитие плодов мужского пола. Согласно отчету The Japan Times, воздействие EDC, известного как диоксин, привело к рождению большего числа девочек, чем мальчиков в Севезо, Италия. 26

Сейчас читают:  Какая польза для здоровья от кокосового масла?

EDC также представляют угрозу для мужской фертильности, поскольку они могут увеличить риск рака яичек и снизить количество сперматозоидов. Все эти врожденные дефекты и аномалии, вместе именуемые синдромом дисгенезии яичек (TDS), связаны с нарушением выработки тестостерона. 27

Фталаты и другие EDC: пагубная смесь

Фталаты – еще один класс химикатов, изменяющих пол, которые могут «феминизировать» мужчин. Эти химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, часто добавляют в пластмассу, они оказывают разрушительное воздействие на мужские гормоны и репродуктивное здоровье. Они связаны с врожденными дефектами у младенцев мужского пола, подвергшимися воздействию в течение первого и второго триместра беременности, вызывая изменения аногенитального расстояния у мальчиков. 28

Фталаты  оказываются причиной репродуктивных проблем у женщин , такие как «бесплодие, преждевременное старение яичников и нервных расстройств.» 29 Фталаты входят в длинный список распространенных продуктов, включая виниловые полы, моющие средства, автомобильные пластмассы, мыло и шампуни, дезодоранты, духи, лаки для волос, пластиковые пакеты и упаковку для пищевых продуктов. Помимо фталатов, существуют и другие химические вещества, которые обладают способностью изменять пол:

  • Бисфенол-А (BPA) – часто  встречающийся в пластиковых продуктах, таких как многоразовые бутылки для воды, консервные банки и зубные герметики, BPA может влиять на развитие плода и повышать риск рака груди у женщин. 31 год
  • Перфтороктановая кислота (PFOA) –  это потенциальный канцероген, обычно используемый в водо- и жиростойких пищевых покрытиях. 32
  • Метоксихлор (инсектицид) –  одно исследование показывает, что у японских перепелов, подвергшихся воздействию метоксихлора, ухудшалось брачное поведение. 33
  • Этоксилаты нонилфенола (NPE) –  это мощные эндокринные разрушители, которые могут влиять на экспрессию ваших генов и работу железистой системы. 34 Их также называют химическими веществами, имитирующими эстроген. 35 год
  • Гормоны роста крупного рогатого скота –  это химические вещества, имитирующие эстроген и стимулирующие рост, которые добавляют в коммерческие молочные продукты. 36
  • Неферментированные соевые продукты –  эти продукты содержат антинутриенты и гормоноподобные вещества и НЕ являются здоровой пищей (вопреки распространенному мнению). 
  • MSG –  эта пищевая добавка может снизить качество спермы. 37
  • Фторид –  мощный нейротоксин, добавляемый во многие системы водоснабжения США, фтор связан с эндокринными нарушениями и снижает количество сперматозоидов. 38
  • Фармацевтические препараты, содержащие синтетические гормоны.  Было обнаружено, что химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, содержащиеся в фармацевтических препаратах, таких как контрацептивы, вызывают интерсекс у рыб, в результате чего самцы рыб откладывают икру. 39
  • Металлоэстрогены –  это класс соединений, имитирующих эстроген, вызывающих рак, которые можно найти в тысячах потребительских товаров. 40 В список сильнодействующих  металлоэстрогенов  входят алюминий, сурьма, медь, свинец, ртуть, кадмий и олово.

Как ограничить воздействие химикатов, изменяющих пол

Может быть сложно избегать продуктов с EDC, но есть практические стратегии, которые вы можете попробовать ограничить воздействие этих веществ, изменяющих пол. Первым шагом будет прекращение использования тефлоновой посуды, поскольку EDC могут вымываться из загрязненной посуды.

Замените посуду керамической. Прекратите есть из консервных банок, поскольку герметик, используемый для вкладыша банок, обычно сделан из мощных нефтехимических веществ, нарушающих эндокринную систему, таких как BPA. 41 Вам также следует избавиться от чистящих средств, содержащих химикаты, искусственных освежителей воздуха, полотенец для сушки, смягчителей ткани, виниловых занавесок для душа, шампуня с химическими добавками и средств личной гигиены. Замените их все натуральными альтернативами, не содержащими токсинов.

Также может помочь корректировка диеты, поскольку многие обработанные продукты содержат токсины, изменяющие пол. Перейдите на экологически чистые продукты, выращенные без химического вмешательства.

Как решить проблему снижения тестостерона, связанного со старением

Как упоминалось выше, ваши запасы тестостерона естественным образом снижаются с возрастом. Однако есть методы, которые могут помочь повысить ваш уровень. Ниже приведены некоторые варианты, которые вы можете рассмотреть:

Метод замещения гормонов

Если вы подозреваете, что у вас недостаточно запасов тестостерона, вам следует проверить его уровень. Проблемы, связанные со снижением тестостерона, включают: 42

  • Снижение полового влечения
  • Эректильная дисфункция
  • Депрессия
  • Проблемы с памятью
  • Нарушение концентрации внимания

Анализа крови может быть недостаточно, чтобы определить ваш уровень, потому что уровень тестостерона может колебаться в течение дня. Как только вы определите, что у вас низкий уровень, у вас есть несколько вариантов.

На рынке есть синтетические и биоидентичные продукты тестостерона, но я советую использовать биоидентичные гормоны, такие как ДГЭА, гормон, секретируемый вашими надпочечниками. Это вещество является самым распространенным гормоном-предшественником в организме человека. Он имеет решающее значение для выработки жизненно важных гормонов, включая тестостерон и другие половые гормоны.

Естественное производство ДГЭА также зависит от возраста. До полового созревания организм производит очень мало ДГЭА. Пик выработки этого прогормона приходится на период от 20 до 30 лет. С возрастом производство ДГЭА начинает снижаться. 43 Надпочечники также производят гормон стресса кортизол, 43 который находится в прямой конкуренции с ДГЭА в производстве, поскольку они используют тот же гормональный субстрат, который называется прегненолоном. 45

Хронический стресс вызывает повышенный уровень кортизола и снижает выработку ДГЭА, поэтому он является еще одним фактором низкого уровня тестостерона. Важно не использовать какие-либо продукты ДГЭА без наблюдения профессионала.

Найдите квалифицированного поставщика медицинских услуг, который будет контролировать ваш уровень гормонов и определять, требуются ли вам добавки. Я рекомендую не принимать гормональные добавки внутрь, а через слизистую оболочку (влагалище или прямая кишка). Нанесение на кожу может быть нецелесообразным, так как затрудняет измерение получаемой дозы. Это может привести к тому, что вы будете получать больше, чем требуется вашему организму.

Я рекомендую использовать трансмукозальный крем с ДГЭА. Нанесение его на прямую кишку или, если вы женщина, на влагалище, позволит слизистым эпителиальным оболочкам, выстилающим вашу слизистую оболочку, обеспечить эффективное всасывание. Эти мембраны регулируют абсорбцию и подавляют выработку нежелательных метаболитов ДГЭА.

Однако учтите, что я не рекомендую длительный прием гормонов. Это может заставить ваше тело прекратить производство ДГЭА и может серьезно повредить надпочечники.

Пила пальметто и миф о раке тестостерона и простаты

Гиперплазия простаты (ДГПЖ) или просто увеличение простаты – серьезная проблема для мужчин, особенно для людей старше 60 лет. 46 Как я уже отмечал, высокий уровень тестостерона не является предвестником увеличения простаты или рака; скорее, чрезмерные уровни DHT и эстрогена, образующиеся в виде метаболитов тестостерона. Традиционная медицина использует два класса препаратов для лечения аденомы простаты, каждый из которых имеет ряд серьезных побочных эффектов. Это:

  • Альфа-адреноблокаторы –  Примеры включают Flomax, Hytrin, Cardura и Rapaflo. Они расслабляют гладкие мышцы, включая мочевой пузырь и простату. Они работают на улучшение оттока мочи, но НЕ делают ничего, чтобы уменьшить размер увеличенной простаты. Они также увеличивают риск побочных эффектов, таких как эректильная дисфункция. 47
  • Ингибиторы 5-альфа-редуктазы –  Аводарт и Проскар являются двумя торговыми марками этих препаратов. Фермент 5-альфа-редуктаза превращает тестостерон в ДГТ, который стимулирует простату. Хотя этот класс препаратов действительно ограничивает выработку ДГТ и уменьшает увеличенную простату, он сопряжен с рядом значительных рисков, в том числе с более высокой вероятностью развития рака простаты. 48
Сейчас читают:  Как лечить боль в спине без опасных лекарств

По словам Руди Моерка , доктора философии, эксперта в области химии и фармацевтической промышленности, мужчины с низким уровнем тестостерона могут испытывать следующие проблемы:

  • Увеличение веса
  • Увеличение груди
  • Проблемы с мочеиспусканием

Вместо того, чтобы обращаться к какому-либо лекарству, которое может только облегчить симптомы и вызвать дополнительные осложнения. Мерк говорит, что существует около 100 клинических исследований пользы пальметто, одно из которых способствует снижению риска рака простаты. При выборе добавки со пальметто вы должны прочитать этикетки, чтобы убедиться, что вы не выбираете неактивную форму растения.

Со пальметто – очень мощная добавка, но только при использовании высококачественного источника. Моерк рекомендует использовать органический сверхкритический CO2-экстракт масла Со пальметто, который имеет темно-зеленый цвет. Со пальметто – это жирорастворимая добавка, поэтому прием ее с яйцами улучшит усвоение питательных веществ.

Есть также надежные исследования, показывающие, что если вы принимаете астаксантин в сочетании с Со пальметто, вы можете получить значительные синергетические преимущества. Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, показало, что оптимальная доза Со пальметто и астаксантина снижает как DHT, так и эстроген, одновременно повышая уровень тестостерона. 49

Кроме того, чтобы блокировать синтез избыточного эстрогена (эстрадиола) из тестостерона, есть отличные продукты и экстракты растений, которые могут помочь блокировать ароматазу, фермент, ответственный за производство эстрогена. Некоторые из них включают белые шампиньоны, экстракт виноградных косточек и  крапиву . 50 , 51 , 52

Питательные вещества, которые могут помочь повысить уровень тестостерона

В дополнение к использованию биоидентичных гормонов или пальметто, два питательных вещества оказались полезными для здоровья яичек и выработки тестостерона.

  • Цинк –  Цинк является важным минералом в производстве тестостерона. 53  Тем не менее, Национальное исследование здоровья и питания показало, что до 45% взрослых старше 60 лет имеют низкий уровень цинка из-за недостаточного потребления. Независимо от добавок, от 20% до 25% пожилых людей все еще имели недостаточный уровень. 54 Было доказано, что прием цинка в течение всего шести недель улучшает тестостерон у мужчин с низким уровнем. С другой стороны, ограничение источников цинка в рационе привело к падению производства мужского гормона. 55  Превосходные  источники цинка  включают: 56
    • Устрицы
    • Богатые белком продукты, такие как говядина и баранина.
    • Овощи, такие как шпинат, спаржа и кабачки.
    • Грибы шиитаке
    • Ферментированные продукты, например йогурт
  • Вы также можете принимать добавки с цинком, чтобы поднять свой уровень, но убедитесь, что вы принимаете правильную дозировку. Передозировка цинка может вызвать тошноту или препятствовать усвоению основных минералов в организме, таких как медь.
  • Витамин D –  Дефицит витамина D – это растущая эпидемия в США, которая серьезно влияет на здоровье мужчин. Стероидный гормон витамин D, полученный из холестерина, имеет решающее значение для здоровья мужчин. Он играет роль в поддержании качества спермы. 57 Витамин D также может повысить уровень тестостерона, помогая улучшить ваше либидо. Проверьте уровень витамина D с помощью теста 25 (OH) D или 25-гидроксивитамина D. Оптимальный уровень витамина D составляет от 50 до 70 нанограммов на миллилитр для взрослых. Есть два эффективных источника витамина D:
    • Здоровое пребывание на солнце
    • Добавки витамина D3

Связь между весом и низким уровнем тестостерона

Мужчины с избыточным весом более склонны к низкому уровню тестостерона 58, и сброс лишних килограммов может облегчить эту проблему. Контроль веса означает, что вы должны соблюдать диету. Ниже приведены несколько способов начать здоровую диету:

  • Ограничьте количество обработанного сахара в своем рационе.  Чрезмерное потребление сахара (в основном фруктозы) является движущей силой ожирения. Но это не лицензия на использование  искусственных подсластителей , потому что они также имеют свои негативные последствия. Идеально, чтобы общее потребление фруктозы, включая фруктозу из фруктов, не превышало 25 граммов в день. Если у вас хроническое заболевание, такое как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, ограничьте его до 15 граммов в день.
  • Исключите обработанные продукты и напитки – такие продукты, как злаки и газированные напитки,  содержат рафинированные углеводы, которые способствуют развитию инсулинорезистентности.
  • Употребляйте растительные углеводы и полезные жиры.  Вашему организму необходимы углеводы из свежих овощей, а не зерновые и сахар. В дополнение к моно- или полиненасыщенным жирам, содержащимся в авокадо и сырых орехах, насыщенные жиры необходимы для создания выработки тестостерона. Согласно исследованиям, употребление трансжиров и слишком большого количества жирных кислот омега-6 также может снизить уровень тестостерона. 59 Помимо авокадо и сырых орехов, идеальные источники полезных жиров, которые могут повысить уровень тестостерона, включают:
    • Оливки и оливковое масло
    • Кокосы и  кокосовое масло
    • Масло из сырого органического молока травяного откорма
    • Сырые орехи, такие как миндаль или орехи пекан
    • Органические яичные желтки пастбищ
    • Авокадо
    • Мясо травяного откорма
    • Пальмовое масло
    • Негретые органические ореховые масла
  • Употребляйте органические молочные продукты, такие как высококачественные сыры и сывороточный протеин, чтобы повысить уровень аминокислот с разветвленной цепью (BCAA).  Согласно исследованиям, BCAA повышают уровень тестостерона, особенно при приеме во время силовых тренировок. 60  Хотя есть добавки, которые содержат BCAA, я считаю, что лейцин, содержащийся в молочных продуктах, содержит самые высокие концентрации этой полезной аминокислоты.

Упражнения как стимулятор тестостерона

Было обнаружено, что в отличие от аэробики или длительных умеренных упражнений, короткие интенсивные упражнения полезны для повышения уровня тестостерона.

Сейчас читают:  Вот как нарезать манго

Результаты улучшаются с помощью прерывистого голодания, которое может повысить уровень тестостерона за  счет улучшения экспрессии гормонов сытости, таких как инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), холецистокинин (CKK) и меланокортины, которые связаны со здоровой функцией тестостерона, повышением либидо и предотвращением снижения тестостерона, вызванного возрастом.

Когда дело доходит до плана упражнений, который дополняет функцию и выработку тестостерона (а также общее состояние здоровья), я рекомендую включать в свой распорядок не только аэробику, но также:

  • Интервальная тренировка высокой интенсивности –  проработайте все мышечные волокна менее чем за 20-30 минут.  Режим пиковый фитнес дает больше информации о том, как воздействовать на все группы мышц.
  • Силовые тренировки –  когда вы используете силовые тренировки для повышения уровня тестостерона, увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений. Сосредоточьтесь на выполнении упражнений, которые прорабатывают большее количество групп мышц, таких как приседания или становая тяга. Выведите свою тренировку на новый уровень, изучив принципы сверхмедленных силовых тренировок .

Устраните хронический стресс

Производство кортизола блокирует производство и действие тестостерона. С биологической точки зрения кортизол увеличивает вашу реакцию «бей или беги», тем самым снижая функции, связанные с тестостероном, такие как совокупление, соревнование и агрессия. Хронический стресс может сказаться на выработке тестостерона, а также на вашем здоровье в целом.

Таким образом, управление стрессом одинаково важно для здорового питания и регулярных физических упражнений. Инструменты, которые вы можете использовать для управления стрессом, включают молитву, медитацию, смех и йогу. Навыки расслабления, такие как глубокое дыхание и визуализация, также могут улучшить ваше эмоциональное здоровье.

Среди моих любимых инструментов управления стрессом –  описан в книге “Расслабься… и все будет хорошо”. Известно, что глубокое расслабление устраняет негативное поведение и способствует формированию позитивного мышления. Всегда помните, что ваше эмоциональное здоровье тесно связано с вашим физическим здоровьем, и вы должны обращать внимание на свои негативные чувства не меньше, чем на продукты, которые вы едите.

Источники

Снижение тестостерона: как решить эту проблему
0 0 голосов
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
0 Shares 480 views
Share via
Copy link