Счастье и смех важны для иммунной системы

ВКРАТЦЕ

  • Исследования показывают, что ваш мозг и иммунная система связаны друг с другом.
  • Части вашей нервной системы связаны с органами, связанными с иммунной системой, а иммунные клетки имеют рецепторы для нейромедиаторов, что предполагает активное взаимодействие между ними.
  • Хроническое одиночество имеет тенденцию увеличивать количество генов, участвующих в воспалительной реакции, в то время как гены, участвующие в противовирусном контроле, имеют тенденцию уменьшаться.
  • Счастье, получаемое от деятельности, которая дает вам больше целеустремленности, позитивного юмора или самореализации, по-видимому, оказывает прямое и положительное влияние на ваш генетический профиль.

Существует множество исследований, подтверждающих мнение о том, что люди с оптимистичным и позитивным мировоззрением, как правило, более здоровы и живут дольше. Например, в одном исследовании 1 тенденция всегда ожидать худшего была связана с повышенным на 25% риском смерти в возрасте до 65 лет.

Возможно, одним из самых известных предшественников «науки о счастье» был Норман Казинс, которому в 1964 году был поставлен диагноз аутоиммунного заболевания, угрожающего жизни. Получив единственный шанс из 500 на выздоровление, Казинс создал свою собственную программу смехотерапии, которая, как он утверждал, была ключом к его полному выздоровлению.

Казинс основал Центр Психонейроиммунологии 2 в Лос – Анджелесе, штат Калифорния, и его книга, Анатомия болезни , была экранизирована в 1984 году. Однако вы можете увидеть его, если попали в трудную ситуацию и думаете, что это принесет вам немного счастья.

Однако традиционная медицина не желает признавать, что ваше эмоциональное состояние может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья и долголетие. Возможно, это и понятно, поскольку «счастье» – это не то, что можно разлить по бутылкам и продать в местной аптеке.

В статье, представленной в Scientific American 3, рассматриваются некоторые из последних достижений в области психонейроиммунологии (PNI), выполненные исследователями из Центра Казинса и других учреждений.

К счастью, несмотря на то, что господствующая наука высмеивает и отвергает их, все еще есть смелые люди, которые готовы продолжить исследование того, как и почему эмоции, такие как счастье, влияют на ваше физическое здоровье. По словам Стивена Смейла, иммунолога из Калифорнийского университета:

«Если вы поговорите с любым признанным нейробиологом или иммунологом о PNI, это обязательно вызовет небольшой смех. Но это не означает, что эту тему следует игнорировать навсегда. Когда-нибудь нам придется столкнуться с этим и попытаться понять, как взаимодействует иммунная система и нервная система”.

Ваш мозг связан с вашей иммунной системой

Согласно указанной статье, исследования, проведенные в 1980-х и начале 1990-х годов, показали, что иммунная система и мозг на самом деле связаны друг с другом:

«[P] искусства нервной системы связаны с органами, связанными с иммунной системой, такими как тимус, костный мозг, а иммунные клетки имеют рецепторы нейротрансмиттеров, что предполагает наличие связи».

В некотором смысле это открытие можно сравнить с открытием того, что кишечник оказывает гораздо большее влияние на ваше здоровье, чем предполагалось, включая ваше психологическое здоровье, поскольку кишечник и мозг состоят из одной ткани. В самом прямом смысле у вас есть ДВА мозга: один внутри черепа, другой – в кишечнике.

Когда вы думаете об этом, вы можете задаться вопросом, почему ваши эмоции и психическое состояние не влияют на ваше здоровье. Например, уже хорошо известно, что стресс может иметь разрушительные последствия для вашего здоровья. Однако основные ученые не одобряют идею о том, что такие эмоции, как «счастье» или «радость», имеют значение. Как сообщается в избранной статье:

«[S] показал, что трудно объяснить, как это происходит на молекулярном уровне – как субъективные настроения связаны со сложной физиологией нервной и иммунной систем. Область, которая ищет этих объяснений, известна как психонейроиммунология (ПНИ) , часто критикуют за недостаточную строгость.

[Профессор Центра двоюродных братьев] Стив Коул предложил помочь исправить это, и его любимым инструментом является транскрипционный анализ генома – изучение общих паттернов экспрессии генов в клетках. «Моя работа – быть опытным следопытом, – сказал он. – Как эти психические состояния распространяются на остальную часть тела?

Стресс наносит ущерб вашей иммунной системе

Коул и его коллеги опубликовали серию исследований, посвященных генетическим эффектам различных психических состояний. Тот факт, что они обнаружили, что разные эмоциональные состояния по-разному влияют на экспрессию генов, неудивителен.

Сейчас читают:  Ферментированные продукты - лучшее решения для вашего здоровья

Например, они обнаружили, что хроническое одиночество имеет тенденцию вызывать увеличение определенных типов генов. 4 Гены, участвующие в регуляции воспалительного ответа, увеличились, в то время как гены, участвующие в противовирусном контроле, уменьшились. Каков был конечный результат? Снижение иммунной функции. Согласно указанной статье:

«Для социальных людей верно обратное. Это было небольшое исследование, но оно было первым, которое связывало психологический фактор риска с широким основным изменением в экспрессии генов».

На протяжении многих лет исследования также смогли продемонстрировать влияние стресса на различные биологические функции. Эти эффекты включают:

  • Снижение активности иммунных клеток, которые борются с вирусами.
  • Повышенный уровень антител к распространенным вирусам, таким как Эпштейн-Барр, что свидетельствует о том, что стресс может реактивировать другие латентные вирусы в вашем организме.

Аналогичное исследование, представленное на ежегодном собрании Американского психосоматического общества в Майами, штат Флорида, показало, что размышления о стрессовом происшествии могут повысить уровень С-реактивного белка, маркера воспаления в организме. 5 Это было первое исследование, в котором непосредственно измеряли этот эффект.

Для этого они попросили 34 здоровых молодых женщины произнести речь о своей кандидатуре на работу перед двумя строгими интервьюерами в белых халатах. После этого половину группы попросили поразмышлять над своим выступлением, в то время как другую половину попросили подумать о нейтральных вещах, таких как поход в магазин. У каждого участника были взяты образцы крови, которые показали, что уровни С-реактивного белка были значительно выше у людей, которые размышляли во время выступления. По данным Medical News Today: 6

«Для этих участников уровни воспалительного маркера продолжали расти в течение как минимум часа после выступления. В течение того же периода времени уровень маркера вернулся к начальным уровням людей, которых просили сосредоточиться на других мыслях.

С-реактивный белок вырабатывается в основном в печени как часть первоначального воспалительного ответа иммунной системы. «Он повышается в ответ на травму или инфекцию в организме», – пояснила [ведущий автор Пегги] Зоккола. С-реактивный белок широко используются в качестве клинических маркеров , чтобы определить , если пациент имеет инфекцию, даже если он или она может быть в опасности заболевания в последующих годах его жизни. «Все чаще хроническое воспаление связано с различными расстройствами и состояниями», – сказал Зоккола. «Иммунная система играет важную роль в различных сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как болезни сердца, а также при раке, деменции и аутоиммунных заболеваниях».

Что происходит с вашим телом, когда вы счастливы?

В одном из исследований счастья профессора Коула участники ответили на вопросы о частоте определенных эмоциональных состояний, включая две категории или типы счастья, известные психологам как:

  • Гедоническое благополучие (характеризуется счастьем в результате приятных переживаний, таких как секс)
  • Эвдемоническое благополучие (изначально от Аристотеля, эта форма счастья исходит от деятельности, которая дает вам большее чувство цели, смысла жизни или самореализации)

Интересно, что хотя оба являются положительными эмоциональными состояниями, связанными со счастьем, экспрессия производимых ими генов не была идентична. Было обнаружено, что люди, чье чувство счастья коренится в лагере эвдеймонов, имеют благоприятные профили экспрессии генов, в то время как гедонистическое благополучие создает профили, аналогичные тем, которые наблюдаются у людей, страдающих от стресса из-за невзгод. Согласно избранной статье: 7

«Согласно одной из интерпретаций, эвдемоника благосостояния напрямую влияет на иммунную функцию. Но Коул предпочитает объяснять это реакцией на стресс. Если кто-то руководствуется исключительно потреблением вакуума, то, по его словам, все его счастье зависит от ваших личных обстоятельств. Столкнувшись с невзгодами, вы можете чрезмерно нервничать.

Но если они заботятся о вещах за пределами себя – обществе, политике, искусстве – тогда повседневные стрессы, возможно, будут меньше беспокоить. Эвдемония, другими словами, может помочь подушке наше чувство опасности и неопределенности, которые могли бы улучшить наше здоровье. «Дарить себя – это нормально, – говорит Коул, – если вы вкладываете деньги и в другие вещи». “

Также было показано, что стратегии снятия стресса оказывают прямое благотворное влияние на здоровье. Например, было показано, что медитация способствует активности противовирусных генов и снижает экспрессию воспалительных генов. Йога смеха также становится все более популярной во всем мире.

Что такое прежде всего, здоровье или счастье?

Для многих счастье может быть неопределенной и недостижимой целью. Один из способов думать о счастье – это определить его как «все, что вас мотивирует». Как только вы определили деятельность, какой бы она ни была, вы можете сосредоточить свой ум, чтобы интегрировать ее в свою повседневную жизнь. Если вы чувствуете себя в ловушке и не знаете, с чего и как начать, я предлагаю вам прочитать мою предыдущую статью « 12 советов, как жить свободно и счастливо ».

Сейчас читают:  11 советов, которые помогут сохранить глаза здоровыми

Я также считаю, что такие факторы, как диета и упражнения, могут иметь значение. Трудно чувствовать себя бодрым, когда вы плохо себя чувствуете физически. Как упоминалось выше, состояние вашего кишечника может иметь серьезные последствия для вашего психического благополучия, и это часто упускается из виду при депрессии и других психологических проблемах. Следующие ниже стратегии образа жизни могут помочь вам создать прочную основу для хорошего здоровья, которая будет поддерживать ваше психологическое и эмоциональное благополучие.

  1. Ешьте здоровую пищу, предпочтительно свежую, цельную пищу (в идеале органическую и / или выращенную на месте). Большую часть пищи ешьте в сыром виде. Было бы идеально поддерживать низкий уровень инсулина, что означает отказ от сахаров и злаков всех видов и замену потерянных углеводов полезными жирами. Также будьте осторожны с источниками белка, убедившись, что они высокого качества (в идеале от животных, выращенных на органической основе, на травяном откорме). Диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, вероятно, улучшит здоровье большинства людей. 
  2. Ешьте полезные жиры. Наука убедительна и ясна по этому поводу: жиры омега-3 необходимы для оптимального здоровья. Другие полезные жиры – кокосовое масло, авокадо, оливки, оливковое масло, сливочное масло и орехи макадамия . Все эти жиры содержат мало белков и углеводов и не вредят вашему инсулину или лептину .
  3. Пейте чистую воду и держитесь подальше от всех подслащенных и / или ароматизированных напитков, включая те, которые содержат искусственные подсластители.
  4. Управляйте своим стрессом.
  5. Регулярно выполняйте упражнения , в идеале следуя комплексному режиму фитнеса, который включает растяжку, высокоинтенсивные интервальные тренировки , укрепление груди и силовые тренировки.
  6. Получите достаточно солнечного света , чтобы естественным образом оптимизировать уровень витамина D. Воздействие УФ-лучей также обеспечивает дополнительную пользу для здоровья, помимо производства витамина D.
  7. Ходите босиком по земле. Заземление определяется как постановка босых ног на землю, будь то на земле, траве, песке или бетоне (особенно во влажном или мокром состоянии). При подключении к обогащенной электронами земле достигается лучший баланс симпатической и парасимпатической нервной системы. Исследования показали, что почва улучшает вязкость крови, вариабельность сердечного ритма, воспаление, динамику кортизола, сон, баланс вегетативной нервной системы и снижает последствия стресса. Заземление также снижает влияние потенциально мешающих электромагнитных полей.
  8. Ограничьте воздействие всех видов токсинов . Количество токсичных химикатов и их источников огромно, для выявления всех этих токсинов может потребоваться целая библиотека, но я считаю, что вы можете помочь снизить токсическую нагрузку на максимально низком уровне, став информированным и осторожным потребителем. Это включает удаление токсичных чистящих средств, мыла, средств личной гигиены, освежителей воздуха, спреев от насекомых, пестицидов и инсектицидов для газонов, и это лишь некоторые из них, и замену их нетоксичными альтернативами.
  9. Высыпайтесь. Ученые обнаружили, что циркадные ритмы регулируют уровни энергии в клетках. Кроме того, белки, участвующие в вашем циркадном ритме и метаболизме, неразрывно связаны и зависят друг от друга. Поэтому нарушение циркадного ритма может пагубно сказаться на вашем здоровье. Например, исследования также связали плохой цикл сна с серьезными проблемами со здоровьем, такими как депрессия, ишемическая болезнь сердца и даже рак. Если у вас есть какие-либо проблемы со сном, будь то проблемы с засыпанием или сном, моя статья « 32 секрета хорошего ночного сна» даст вам отличный совет, который поможет вам наконец получить заслуженный отдых.

Источники

0 0 голосов
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
Share via
Copy link