Может ли эта простая привычка снизить риск рака и диабета на 50%?

Витамин D влияет более чем на 200 генов. Сюда входят гены, связанные с раком и аутоиммунными заболеваниями, такими как рассеянный склероз.

Витамин D влияет на вашу ДНК через рецепторы (VDR), которые связываются с определенными участками генома человека.

Как сообщает Resuters:

«Дефицит витамина D является хорошо известным фактором риска рахита, и некоторые данные свидетельствуют о том, что он может повышать восприимчивость к аутоиммунным заболеваниям, таким как рассеянный склероз (РС), ревматоидный артрит и диабет 1 типа, а также к некоторым типам рака и даже слабоумию”.

Источники:

• Reuters 23 августа 2010 г.
• Genome Research 23 августа 2010 г .; [Epub перед печатью]

Информация Reuters на самом деле немного вводит в заблуждение, поскольку другие ученые идентифицировали в общей сложности 3000 генов , которые регулируются витамином D. В упомянутом выше исследовании идентифицировано 200 затронутых генов, но неясно, суммируются ли они с теми, которые уже были идентифицированы , или если вы просто подтвердите некоторые из найденных другими.

Удивительная сила витамина D, которая может изменить ваше здоровье

В последние годы витамин D стал звездой «мира витаминов». Например, в настоящее время существует более 800 исследований, показывающих эффективность витамина D против рака. Оптимизация уровня витамина D может буквально снизить риск различных видов рака на 50%!

Кроме того, люди среднего и пожилого возраста с высоким уровнем витамина D могут снизить свои шансы на развитие сердечных заболеваний или диабета на 43%.

Как действует витамин D?

Витамин D на самом деле является «прогормоном», который ваше тело вырабатывает из холестерина. Поскольку это прогормон, витамин D влияет на весь организм – рецепторы, которые реагируют на витамин, были обнаружены почти во всех типах клеток, от мозга до костей.

Итак, современная наука обнаружила, что витамин D, помимо помощи в усвоении кальция и наращивании костей, также участвует во множественном восстановлении и поддержании функций, затрагивает тысячи различных генов, регулирует вашу иммунную систему и многое другое.

Одним из примеров важного гена, который регулирует витамин D, является его способность бороться с инфекциями, а также с хроническим воспалением. Он производит более 200 антимикробных пептидов, наиболее важным из которых является кателицидин, природный антибиотик широкого спектра действия.

Это одно из объяснений того, почему он так эффективен против простуды и гриппа.

Кроме того, поскольку витамин D модулирует (уравновешивает) ваш иммунный ответ, он может предотвратить чрезмерную реакцию в виде воспаления, которое может привести к широкому спектру аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона.

Если учесть тот факт, что в нашем организме около 25 000 генов , а витамин D влияет на почти 3000 из них, вы легко поймете, какое влияние он оказывает на ваше здоровье.

Фактически, он может принести буквально тысячи преимуществ для вашего здоровья.

Однако совершенно очевидно, что, если вы не примете конкретных мер, высока вероятность того, что вам не хватает этого важного питательного вещества.

У вас дефицит витамина D?

Дефицит витамина D – это растущая эпидемия во всем мире, способствующая возникновению многих изнурительных хронических заболеваний. Эта тенденция объясняется несколькими причинами.

Во-первых, большинство людей днем ​​проводят слишком много времени в помещении. Также возможно, что вас ввели в заблуждение «экспертные» рекомендации избегать пребывания на солнце, и что вам следует принимать солнцезащитный крем каждый раз, когда вы выходите на улицу. Пожалуйста, поймите, что солнцезащитный крем может фактически лишить ваше тело способности вырабатывать витамин D, поскольку он блокирует УФ-В-излучение, необходимое вашей коже для его естественного производства.

В результате во многих странах в конце зимы средний уровень витамина D составляет всего 15-18 нг / мл, что считается очень серьезным состоянием дефицита.

Фактически, недавние исследования показывают, что около 85% населения испытывает дефицит витамина D. Это в первую очередь связано с недавним признанием того, что их уровень витамина D должен быть намного выше, чем считалось ранее.

Обратите внимание на следующие факты:

• Дефицит витамина D – это эпидемия среди взрослых всех возрастов с повышенной пигментацией кожи, например, у тех, чьи предки из Африки, Ближнего Востока или Индии, которые всегда используют солнцезащитный крем или ограничивают свою активность на улице.
• Афроамериканцы и другие люди с темной кожей, а также те, кто живет в северных широтах, производят значительно меньше витамина D, чем другие группы.
• 60% пациентов с сахарным диабетом 2 типа испытывают дефицит витамина D.
• Исследования показали очень низкий уровень витамина D среди детей, пожилых людей и женщин.
• Общенациональное исследование женщин показало, что почти половина афроамериканок детородного возраста может испытывать дефицит витамина D.

Зимой, когда пребывание на солнце минимально, это время года, когда вам нужно больше всего беспокоиться о том, сколько витамина D вы получаете, так как зимой его уровень может упасть на 50%.

Конечно, если вы склонны проводить летние месяцы в помещении, вдали от солнца или выходите на улицу с солнцезащитным кремом, то вы можете пострадать и в летние месяцы.

Множество преимуществ витамина D

Абсолютно трагично, что дерматологи и производители солнцезащитных кремов проделали кропотливую работу по отговариванию людей от принятия солнечных ванн – их оптимального природного источника витамина D.

Его призыв избегать солнца в сочетании с общей культурной тенденцией проводить больше времени в помещении во время работы и отдыха в значительной степени способствовали широко распространенному сегодня дефициту витамина D и, в свою очередь, подпитывают широкий спектр распространенных хронических заболеваний, включая :

Витамин D против рака

Исследование доктора Уильяма Гранта, доктора философии, всемирно признанного ученого-исследователя и эксперта по витамину D, показало, что около 30% смертей от рака – что составляет 2 миллиона во всем мире можно избежать ежегодно с помощью более высокий уровень витамина D.

Другие исследования показали, что вы можете снизить риск рака более чем наполовину, просто оптимизируя уровень витамина D под воздействием солнца.

Витамин D защищает от рака несколькими способами, в том числе:

• Увеличивает самоуничтожение мутировавших клеток (которые, если им позволено воспроизводиться, могут привести к раку)
• Уменьшает распространение и размножение раковых клеток
• Заставляет клетки дифференцироваться (раковые клетки часто не дифференцируются)
• Уменьшает рост новых кровеносных сосудов из существующих, что является шагом на пути перехода от неактивных к раковым опухолям.

Когда лучше всего загорать и как долго?

Оптимальное время для принятия солнечных ванн для выработки витамина D – как можно ближе к полудню. Это будет с 10:00 до 14:00.

В течение этого времени для выработки витамина D вам нужно меньше воздействия, потому что солнечные лучи UVB наиболее интенсивны в это время. Кроме того, когда солнце садится к горизонту, лучи UVB отфильтровываются больше, чем опасные лучи UVA.

Находясь на солнце, будьте осторожны с продолжительностью воздействия. Вам нужно только обнажиться, пока ваша кожа не станет светло-розового цвета. Для некоторых людей это может длиться всего несколько минут. Длительное воздействие этого не приведет к выработке большего количества витамина D, но ускорит фотостарение и увеличит риск немеланомного рака кожи, такого как базальный и плоскоклеточный рак.

Как только вы дойдете до этого момента, ваше тело больше не будет вырабатывать витамин D, и любое дополнительное воздействие может привести только к травмам и повреждению кожи.

Большинство людей со светлой кожей производят максимальное количество витамина D всего за 10-20 минут или еще раз, когда кожа начинает становиться светло-розовой. Кому-то нужно меньше, кому-то больше. Чем темнее цвет вашей кожи, тем дольше вам нужно находиться на солнце, чтобы оптимизировать выработку витамина D. Афроамериканцам требуется на 20 процентов больше воздействия, чем людям со светлой кожей.

И вопреки распространенному мнению, ваше тело не может производить достаточное количество витамина D из солнца, если у вас нет открытых участков тела, кроме лица и рук. Фактически, как минимум 40 процентов вашего тела должно быть открыто, чтобы оптимизировать производство витамина D.

Другой вариант – использовать солярий, будьте осторожны, чтобы не обжечься.

Новый способ защитить себя от солнечных ожогов

Несколько месяцев назад я узнал, что каротиноид, извлеченный из водорослей, под названием астанксантин, может быть чрезвычайно полезным для предотвращения и устранения солнечных ожогов. Интересно, что это антиоксидант, который предотвращает повреждение масла криля.

Недавние исследования показывают, что если вы принимаете 2 мг астанксантина в месяц, очень трудно получить солнечный ожог.

Кроме того, похоже, что он предотвращает развитие наиболее распространенной формы слепоты, возрастной дегенерации желтого пятна, а также катаракты и, вероятно, защитит вас от ЭМП во время полета или при воздействии диагностического рентгеновского излучения.

Ключ в том, что на формирование тканей уходит несколько недель, поэтому вы не можете просто провести несколько таблеток, прежде чем обнажить себя, и рассчитывать на пользу. Атанксантин жирорастворим, и его следует принимать с небольшим количеством жира, иначе он просто не усвоится.

Добавки витамина D: сколько мне следует принимать?

Целесообразно принимать добавки с витамином D3 внутрь в зимние месяцы или в течение года, если у вас недостаточно времени, доступа к солнцу или безопасному солярию.

Нет окончательных исследований оптимальной суточной дозы витамина D, но, основываясь на исследованиях здоровых коренных народов, многие эксперты по витамину D согласны с тем, что большинству взрослых, включая беременных женщин, требуется 5000 МЕ витамина D в день для оптимального здоровья – или 35 МЕ на каждые 450 граммов вашего веса , что, безусловно, намного превышает рекомендуемую дневную норму.

С учетом сказанного, даже несмотря на то, что эти рекомендации могут приблизить вас к дозе, необходимой большинству людей, практически невозможно дать глобальную рекомендацию, отвечающую потребностям каждого.

ЕДИНСТВЕННЫЙ способ определить, сколько вам нужно, – это сдать анализ крови на уровень витамина D.

Фактически, оптимизация уровня витамина D является важным аспектом, который нельзя игнорировать.

Почему?

Это связано с тем, что передозировка витамина D, вызванная пребыванием на солнце, очень маловероятна, поскольку в вашем организме вырабатывается «механизм безопасности», петля обратной связи, которая имеет тенденцию останавливать выработку при нормальном уровне, но, если возможно, иметь передозировку при приеме добавок.

Поэтому будьте осторожны при пероральном приеме витамина D и обязательно проверяйте свой уровень. Многие из вас могут проигнорировать это предупреждение, но я говорю вам недвусмысленно, что, хотя витамин D обладает огромным потенциалом для улучшения вашего здоровья, он также может ухудшить его при неправильном применении.

Какой уровень витамина D необходим, чтобы оставаться здоровым?

ОПТИМАЛЬНОЕ значение витамина D, которое вы ищете, недавно увеличилось до 50-70 нг / мл, даже при рекомендуемых уровнях, необходимых для предотвращения серьезных заболеваний, как показано на графике ниже.

Я надеюсь, что вы теперь видите некоторые преимущества витамина D, и почему так важно постоянно поддерживать здоровый уровень витамина D для вас и вашей семьи.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы воспользоваться одним или несколькими вариантами, которые я рекомендовал, чтобы получить суточную дозу витамина D, но как бы вы ни решили его принимать, это может иметь огромное значение между продолжительностью жизни, связанной с хроническими заболеваниями, и жизненно важным здоровьем.