Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь йогой?

Вкратце

Йога – это древняя форма упражнений, которая сочетает в себе позы, дыхательные техники и медитативные практики для улучшения физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия.
Польза йоги для физического здоровья делает ее полезной тренировкой для спортсменов, таких как бегуны и пловцы, поскольку она помогает улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы.
Хотя йога в целом полезна для многих людей, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем включать ее в свой распорядок дня.

Йога может показаться модной и современной программой фитнеса, но на самом деле это древняя практика для разума и тела, которая была разработана в Индии более 5000 лет назад. Её положительное воздействие распространяется на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Итак, хотите ли вы похудеть или просто снять стресс, это медитативное занятие, несомненно, принесет пользу вашему здоровью. ¹

Что такое йога?

Йога – это древняя форма упражнений, которая сочетает в себе позы, дыхательные техники и медитативные практики для улучшения физического, умственного, эмоционального и духовного благополучия. Многочисленные исследования также показывают, что йога полезна для облегчения ряда заболеваний. Термин «йога» происходит от санскритского слова «юдж», что означает соединение или объединение, что указывает на способность этой практики объединять ум, тело и душу.

Самые ранние письменные упоминания о йоге появились в сутрах йоги, написанных индийским мудрецом Патанджали. Сутры йоги содержат фундаментальные принципы, практики и философию йоги, которые передаются от одного поколения к другому, и практикующие йогу продолжают следовать им. ²

Согласно Патанджали, существует восемь «ступеней» или стадий йоги. Первые два, яма и ньяма, сосредоточены на этических дисциплинах. Третий и четвертый этапы ориентированы на физические позы (асаны) и дыхательные техники (пранаяма). Остальные четыре стадии – это медитативные практики, которые включают уход от чувств (пратьяхара), концентрацию (дхарана), медитацию (дхьяна) и просветление (самадхи). ³

Поскольку это, как правило, легкое упражнение, йога обычно безопасна для новичков и даже для детей и пожилых людей. Существуют также разные виды йоги, поэтому найти тот, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям, не составит труда. ⁴

9 различных видов йоги, которые вы можете попробовать

Инструкторы по йоге не просто передают своим ученикам базовые основы йоги, но также создают свои собственные подходы и техники. Это привело к развитию множества видов йоги. Хотя эти типы имеют небольшие отличия друг от друга, они все же направлены на объединение разума, тела и духа. Вот некоторые из наиболее распространенных видов йоги, которые вы можете выполнять: ^{5 , 6 , 7.}

Хатха-йога – считается самым популярным типом йоги, хатха включает в себя базовые упражнения с контролем дыхания и позы йоги, которые отлично подходят для начинающих.
Аштанга-йога – это энергичная форма йоги, которая включает быстрые движения с целью повышения силы и выносливости.
Бикрам-йога – включает 26 запатентованных поз, которые выполняются в комнате, нагретой до 40 градусов по Цельсию, с влажностью 40 процентов. Её цель – расслабить мышцы, очистить тело и облегчить симптомы хронических заболеваний.
Виньяса-йога – адаптирована из традиционных техник аштанги, что означает, что это также активная форма йоги. Единственное различие между этими двумя типами состоит в том, что виньяса включает в себя различные позы, а аштанга придерживается единой процедуры.
Кундалини-йога – подчеркивает стремительный поток поз, правильные техники дыхания и медитацию для улучшения баланса тела. Этот вид йоги более сложен, чем другие, поэтому он может не подходить для начинающих.
Горячая йога – как и бикрам, горячая йога также выполняется в отапливаемом помещении. Однако комнатная температура и влажность для этого стиля йоги не определены. Упражнение также может состоять из различных поз. ⁸
Базовая силовая йога – также известная как силовая виньяса, основная силовая йога – это напряженная процедура, направленная на растяжку, укрепление и тонизирование мышц, при этом подчеркивая связь разума и тела. ⁹
Пренатальная йога – Пренатальная йога включает в себя серию поз, которые специально разработаны, чтобы помочь беременным женщинам подготовиться к родам, родам и послеродовому восстановлению.
Воздушная йога – воздушная йога использует мягкие тканевые гамаки, которые удерживаются карабинами, ремнями и опорными цепями. Вам нужно сесть в гамак и использовать его для поддержки, пока вы выполняете воздушные адаптации традиционных поз йоги. ¹⁰

Выбирая вид йоги, которым вы хотите заниматься, убедитесь, что вы учитываете не только свои интересы, но и свой уровень физической подготовки и состояние здоровья. Поговорите с инструктором по йоге, чтобы узнать, какой стиль соответствует вашим целям в отношении здоровья. Не стесняйтесь спрашивать о физических требованиях и интенсивности того типа йоги, который вам интересен. ¹¹

Пилатес и йога: узнайте разницу между этими двумя режимами упражнений

Йога и пилатес – очень похожие низкоинтенсивные тренировки, которые направлены на улучшение ума и тела. Оба вида деятельности требуют умственной сосредоточенности и правильной техники дыхания. Но, несмотря на их сходство, они все же имеют явные различия, которые включают: ^{12 , 13 , 14}

Происхождение. Как упоминалось выше, йога зародилась в Индии более 5000 лет назад. С другой стороны, пилатес – это относительно новая форма тренировок, разработанная Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны для реабилитации раненых солдат.
Принципы – пилатес фокусируется только на соединении ума и тела, тогда как йога включает в свои практики духовность.
Цели – Практика пилатеса сосредоточена на силе корпуса, тогда как йога сосредоточена на гибкости и равновесии.
Программа – программы йоги более гибкие, так как можно выполнять разные позы и последовательности. Напротив, занятия пилатесом более структурированы.

Выбирая между пилатесом и йогой, учитывайте свои цели в отношении здоровья и приоритеты в фитнесе. Если вы ищете как гибкости распорядка дня, так и духовного опыта, то йога может быть вашим лучшим выбором. ¹⁵

Йога дает широкий спектр преимуществ для здоровья

Ни для кого не секрет, что йога может улучшить ваше общее самочувствие разными способами. Вот некоторые из основных преимуществ для физического и психического здоровья, которые вы можете получить от этой тренировки: ¹⁶

Повышенная гибкость
Лучший баланс
Повышенная сила
Более высокая выносливость
Лучшее выравнивание тела
Снижение уровня стресса
Улучшение настроения и поведения
Повышенная внимательность

Польза йоги для физического здоровья также делает ее полезной тренировкой для спортсменов, таких как бегуны и пловцы, поскольку она помогает улучшить спортивные результаты и предотвратить травмы. ¹⁷ Потенциал йоги для исцеления также был предметом многочисленных исследований за последние годы. Исследования показывают, что правильный набор поз йоги действительно может помочь облегчить несколько заболеваний, например: ^18 , 19

Хроническая боль в пояснице
Гипертония
Психические расстройства, такие как тревога и депрессия.
Бессонница
Астма
Кистевой туннельный синдром

6 простых и полезных поз йоги, которые вы можете освоить

Сложные позы йоги могут быть действительно пугающими, особенно если вы новичок в этой технике. Однако не позволяйте этому разочаровывать вас, так как на самом деле существует множество поз йоги для начинающих. Эти базовые позы йоги также отлично подходят для детей, поскольку их не так сложно воспроизвести. В их число входят: ^{20 , 21 , 22 , 23}

1.Поза горы (тадасана) – поза горы считается основой практически всех поз. Он направлен на улучшение осанки и укрепление кора. Для этого встаньте, ноги вместе, а пятки слегка разведены. Положите руки по бокам туловища и сведите пальцы вместе. Удерживайте эту позу от пяти до 10 секунд. ²⁴

2.Поза дерева (врикшасана) – эта поза помогает улучшить равновесие, очистить разум и укрепить ноги и спину. Вам просто нужно встать на одну ногу, а другой поднести к лодыжке, голени или бедру. Обретя равновесие, поднимите руки вверх и сведите ладони вместе.

3.Поза воина II (вирабхадрасана II) – эта базовая поза йоги направлена на укрепление нижней части вашего тела, включая бедра, пах и ноги. Вы можете сделать это, стоя, широко расставив ноги. Выверните правую ногу на угол 90 градусов, а затем направьте пальцы левой стопы вперед. Вытяните руки в стороны, ладонями вперед, а затем медленно согните правую ногу, сохраняя вторую ногу прямой и твердой.

4.Поза ребенка (баласана) – это поза отдыха, которую можно выполнять между энергичными позами. Вам просто нужно согнуть колени и сесть на пятки, затем медленно опустить голову на пол и вытянуть руки перед собой.

5.Поза стула (уткатасана) – это мощная поза, направленная на укрепление мышц рук и ног. Для этого вам нужно встать прямо, расставив ноги, затем вытянуть руки над головой. Медленно согните ноги в коленях, как будто вы сидите на стуле. Убедитесь, что ваша спина прямая, а руки параллельны земле.

6.Поза треугольника (триконасана) – поза треугольника помогает растянуть подколенные сухожилия, бедра, икры и лодыжки. Вытяните правую ногу под углом 90 градусов, при этом удерживая левую ногу близко к туловищу. После этого вытяните правую руку вверх и медленно потяните ее к левой стороне. Обязательно держите талию прямо.

Некоторые из упомянутых выше поз используются в хатха-йоге ^25, тогда как другие включены в 26 запатентованных поз бикрам-йоги. ²⁶ Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам со временем стать более гибким. Какую бы позу вы ни приняли, убедитесь, что вы настроили ее в соответствии со своим уровнем физической подготовки, чтобы не напрягаться. ²⁷

Основы йоги: базовое оборудование, которое вам нужно

Если вы новичок в йоге, может быть немного сложно определить базовое оборудование, которое вам понадобится для занятий. Хорошей новостью является то, что для этой тренировки не требуется много аксессуаров, поэтому вам не придется тратить слишком много денег. Вот некоторые из базового, но необходимого оборудования, которое вам понадобится: ²⁸

Коврик для йоги – также называемый липким ковриком, коврик для йоги не дает вам поскользнуться во время выполнения упражнений, поскольку он обеспечивает сцепление с руками и ногами. Он также амортизируют вас от твердого пола и определяет ваше личное пространство внутри комнаты.
Одежда для йоги. Ношение удобной и дышащей одежды чрезвычайно важно при занятиях йогой, поскольку вы не хотите, чтобы ваша одежда мешала вам правильно воссоздавать разные позы. Женщины обычно носят штаны для йоги и спортивные бюстгальтеры, чтобы они могли свободно двигаться, а мужчины часто носят шорты. Обувь и носки больше не нужны, так как йога обычно выполняется босиком. Если у вас нет такой одежды, то подойдет любая облегающая и эластичная одежда.

Некоторое другое оборудование, которое может вам понадобиться, включает одеяла, блоки и ремни – они используются в качестве опор для улучшения осанки, обеспечения дополнительной поддержки или предотвращения травм.

Обратите внимание на эти меры предосторожности, прежде чем добавлять йогу в свою программу тренировок

Имейте в виду, что состояние здоровья, уровень физической подготовки и цели в отношении здоровья у всех разные. Хотя йога в целом полезна для многих людей, вам следует проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем включать ее в свой распорядок дня. Хотя эта форма медитативной деятельности обычно считается безопасной для любого возраста и пола, все же существуют ситуации, когда она может поставить под угрозу вашу безопасность.

Если у вас есть основные проблемы со здоровьем, такие как грыжа межпозвоночного диска, заболевания глаз, тяжелое заболевание костей, неконтролируемое артериальное давление или проблемы с балансом, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься йогой, поскольку могут быть позы или растяжки, которые не подходят для вашего состояние.

Обязательно обратитесь за советом к профессиональному тренеру, если вы планируете заниматься йогой во время беременности, поскольку есть определенные позы, которых вам, возможно, следует избегать. ²⁹ Помните, что цель йоги – улучшить ваше физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Последнее, чего вы хотите, – это навредить себе только потому, что вы пытались это сделать без достаточных знаний или помощи со стороны профессионала.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) о йоге

В: Почему йога полезна для вас?

О: Йога – это хорошая тренировка, поскольку она не только улучшает ваше физическое здоровье, но и улучшает ваше умственное, духовное и эмоциональное состояние. ³⁰

В: Что йога делает для вашего тела?

О: Йога дает множество физических преимуществ, таких как увеличение силы и гибкости, лучший баланс и улучшенный диапазон движений. Она также может помочь поддерживать или улучшать ваше когнитивное и психическое здоровье за счет улучшения памяти и концентрации, снижения уровня стресса и борьбы с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.

Исследования также показывают, что йога может помочь облегчить некоторые заболевания, в том числе артрит , астму и сердечные заболевания. ³¹

В: Сколько калорий сжигает йога?

О: Трудно сказать точно, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь йогой, поскольку это зависит от множества факторов, включая тип йоги, которую вы практикуете, интенсивность вашей тренировки, позы, которые вы выполняете и продолжительности вашей тренировки.

По данным Harvard Health, человек весом 70 кг может сжечь 149 калорий после 30 минут хатха-йоги. ³² Строгие формы йоги, такие как аштанга, могут сжигать намного больше калорий, поскольку они поддерживают частоту сердечных сокращений. ³³

В: Медитация – это часть йоги?

О: Да, медитация – неотъемлемая часть йоги. Фактически, все последние стадии йоги сосредоточены на медитативных практиках для объединения разума, тела и души. Практически все виды и позы йоги подчеркивают важность медитации. ³⁴

“Око откровения” – это книга, которая станет идеальным началом путешествия в мир йоги. В ней вы найдете не только базовые принципы и практики йоги, но и глубокие философские мысли, помогающие понять суть этой древней практики. Это источник вдохновения и мудрости для всех, кто стремится к гармонии тела и души. Погружайтесь в мир йоги вместе с книгой “Око откровения”! Подробнее и приобрести книгу можно нажав здесь.