Знаете ли вы, как избавиться от головной боли?

Вкратце

  • Мужчины с самым низким уровнем витамина D в два раза чаще страдали от частых головных болей по сравнению с мужчинами с самым высоким уровнем.
  • Не только для крепких костей и зубов, но и оптимизация уровня витамина D – укрепляет кости, снижает общую смертность и может быть важным фактором в устранении или уменьшении головных болей.
  • Искусственные ароматизаторы, лекарства, искусственные подсластители и громкие звуки могут вызвать головную боль и даже мигрень. Недостаток витаминов группы В и минералов, таких как рибофлавин и магний, также может вызывать головные боли.
  • Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от головных болей, не прибегая к фармацевтическим препаратам. Некоторые из средств, которые вы можете попробовать, включают имбирь, перечную мяту, горячие и холодные компрессы, употребление яблока и эфирных масел, например, некоторые из них.

Вы, вероятно, слышали об исследованиях, показывающих, насколько здорово получать как можно больше солнечного света, и, если это невозможно, использование высококачественного солярия или прием добавок витамина D могут дать вашему организму то, что ему нужно.

Но так же, как есть много исследований, в которых сообщается о неблагоприятных последствиях дефицита витамина D, он уже может нанести вред вашему здоровью, о чем вы, вероятно, даже не догадывались. Одним из таких побочных эффектов является повышенный риск головных болей.

Исследование1 проведенное в Финляндии, рассматривало этот вопрос, поскольку в период с 1984 по 1989 год в нем были проанализированы данные около 2600 мужчин в возрасте от 42 до 60 лет.

Согласно Live Science, образцы крови мужчин показали, что 69% из них имели низкий уровень витамина D, который был определен как менее 20 нанограммов на миллилитр или нг / мл (50 наномолей на литр). Это действительно серьезное состояние дефицита, так как оптимальные уровни составляют от 40 до 60 нг / мл. 2

Исследователи написали, что «250 мужчин сообщили о хронической головной боли в течение недели, а мужчины, которые сообщили о хронической головной боли, сообщили, что у них уровень витамина D в сыворотке крови ниже, чем у других».

У людей с самым высоким уровнем витамина D в сыворотке риск хронических головных болей был на 116% ниже, а у мужчин с самым низким уровнем витамина D вероятность частых головных болей (по крайней мере по одной за раз) в два раза выше, чем у мужчин с самым высоким уровнем.

Исследователи не смогли определить, что было первым: низкий уровень витамина D или головные боли. Они предположили, что если у вас болит голова, ваши шансы выбраться отсюда очень низки, поэтому вы никак не сможете получить нужные вам солнечные лучи.

Другие эффекты, помимо головной боли: проблемы со здоровьем, связанные с низким содержанием витамина D

Помимо частых головных болей, Science Nordic опубликовала краткий список проблем со здоровьем, которые могут возникнуть, когда у людей недостаточно витамина D: «Рак, диабет, высокое кровяное давление, плохое качество спермы, депрессия и остеопороз». 3

Более подробный обзор 1706 исследований, опубликованных в период с 2000 по 2010 год, показал:

  • Убедительные доказательства указывают на то, что оптимизированный уровень витамина D укрепляет кости и снижает общую смертность.
  • Витамин D также может положительно влиять на мышцы.
  • Научные данные свидетельствуют о том, что витамин D может помочь предотвратить рак, диабет и ожирение.

Что еще может вызвать головную боль?

Как вы уже знаете, головные боли бывают разных форм и имеют множество причин. Некоторые из них вызваны стрессом, а другие могут быть вызваны:

Сейчас читают:  Как избавиться от жира на животе
Искусственными ароматамиЯркие огниОтмена кофеинаПлохая осанка
УсталостьИзменения климатаМенструальные периодыВысокий шум
ОбезвоживаниеВредные привычки в едеАлкоголь, особенно красное виноЛекарства

Генетика и гормональные изменения, такие как эстроген, — два объяснения мигрени. Исследования также связывают мигрень с дефицитом витамина D, рибофлавина, CoQ10 и магния.

Лучи солнца, его недостаток и что делать, чтобы его восстановить

В идеале вы должны подвергаться воздействию солнечных лучей, в которых нуждается ваше тело, вместо того, чтобы выбирать добавки витамина D, чтобы производить витамин D. Хотя некоторые продукты, такие как дикий аляскинский лосось, содержат витамин D, его трудно получить. только из пищевых источников.

Как упоминалось выше, уровень витамина D (25-гидроксивитамин D) от 40 до 60 нг / мл считается идеальным для оптимального здоровья и предотвращения болезней.

Возможно, вам потребуется получать от 5000 до 6000 МЕ витамина D в день из всех источников — солнца, пищевых добавок и пищи – для достижения и поддержания здорового уровня в крови 40-60 нг / мл.

Обратите внимание, что конкретная доза все еще является очень слабой рекомендацией, потому что у людей разные потребности из-за их способности реагировать на витамин D. Например, некоторым людям может потребоваться 8000 МЕ в день для достижения оптимального уровня.

Дефицит витамина D чрезвычайно распространен не только в северных странах, но и в регионах, где много солнца, потому что люди проводят много времени в помещении.

Поэтому важно принять меры для облегчения проблемы, особенно если низкие (или очень высокие) температуры не идеальны для воздействия на вашу кожу достаточного количества солнечных лучей.

Если вы не знаете, получаете ли вы достаточное количество витамина D через солнечные лучи, существует анализ крови, который определенно может определить ваш уровень, называемый тестом (25 (OH) D или 25-гидроксивитамин D).

Главный вопрос относительно головных болей: как их устранить

Для людей, у которых часто или нечасто возникают головные боли, выявление причины является важной частью определения того, как их устранить.

Головные боли напряжения, мигрени и кластерные головные боли (которые обычно бывают редкими и непродолжительными, с болью вокруг глаз) являются тремя наиболее распространенными типами. Последние два — самые интенсивные и болезненные.

В то время как около 5% населения страдают кластерными головными болями, около 13% людей, страдающих головными болями, страдают мигренью.

К сожалению, медицинское сообщество еще не лечит мигрень успешно, в основном из-за того, что симптомы очень обширны. Некоторые люди описывают пульсирующую или сильную боль либо с обеих сторон головы, либо только с одной стороны.

Люди с мигренью иногда видят «ауру», когда начинают чувствовать боль. Healthline описывает нарушения зрения, известные как глазные мигрени, следующим образом:

«Головные боли в глазах могут развиваться с болью или без нее или в результате классической мигрени. Во время глазной мигрени или мигрени с аурой вы можете видеть яркие или светящиеся огни или зигзагообразные линии. Некоторые люди описывают психоделические образы. Они также могут вызывать слепые пятна в вашем поле зрения”. 4

Аура часто принимают за мигрень сетчатки, которая, хотя и редко, может вызвать потерю зрения на один глаз. Если вы впервые испытываете этот симптом, рекомендуется посетить врача, чтобы убедиться, что это не какое-либо другое серьезное заболевание.

Домашние средства, которые могут помочь избавиться от головной боли

Лучше всего избегать возможных триггеров головной боли, о которых говорилось выше. Бывают моменты, когда головные боли неизбежны. Хорошая новость в том, что существуют эффективные домашние средства, которые могут принести облегчение.

Взгляните на эти варианты и узнайте, какие из них наиболее эффективны с точки зрения снятия головной боли. 5

Наложите горячий или холодный компресс. Если вы страдаете мигренью, вам может помочь холодный компресс на лоб. Держите его на голове 15 минут, затем сделайте перерыв на 15 минут. При сильных головных болях идеальным вариантом может стать теплый компресс на шею или затылок. 6
Оставайтесь гидратированными. Обезвоживание может вызвать головные боли. Пейте воду небольшими глотками в течение дня, чтобы увеличить уровень жидкости. Также избегайте напитков с кофеином или алкогольных напитков, поскольку они усугубляют обезвоживание.
Используйте лимон. Поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме. Просто выпейте горячую воду, смешанную с соком половинки лимона, чтобы уменьшить интенсивность головной боли. Вы также можете нанести пасту из цедры лимона на лоб для немедленного облегчения боли.
Съешьте яблоко. Запах зеленых яблок помогает уменьшить мигрень. Укус яблока со щепоткой соли по утрам также может принести облегчение.
Яблочный уксус тоже работает. Добавьте 3-4 столовые ложки в миску с горячей водой. Накиньте полотенце на голову и подышите паром 10-15 минут. Также может быть эффективным употребление яблочного уксуса, смешанного с водой.
Пейте мятный чай. Успокаивающий аромат перечной мяты не только снимает головную боль, но также может облегчить рвоту и тошноту.
Съешьте кусочек имбиря. Противовоспалительные свойства имбиря помогают избавиться от головных болей, расслабляют кровеносные сосуды в голове и уменьшают воспаление в головном мозге. Помимо употребления в свежем виде, вы также можете погрузить его в горячую воду, чтобы приготовить имбирный чай.
Используйте эфирные масла. Для облегчения попробуйте нанести масло перечной мяты на виски и массировать его массирующими движениями. Также может помочь эвкалиптовое масло, обладающее противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.

Пищевая аллергия и головные боли

Пищевая аллергия и непереносимость также могут вызывать головные боли. Наиболее частыми виновниками являются продукты, содержащие нитраты, такие как хот-доги или мясное ассорти, а также продукты, содержащие глутамат натрия (MSG), который часто добавляют в обработанные продукты и фаст-фуд в качестве усилителя вкуса.

Сейчас читают:  Аутизм - все об этом коварном заболевании

Искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин и сукралоза (бренд Splenda), также являются известной причиной. Использование глифосата в посевах пшеницы также связано с головными болями, не говоря уже о целиакии.

Добавление коэнзима Q10 (CoQ10) к вашему режиму приема добавок может оказать огромное влияние на уменьшение тяжести и частоты мигрени. Он влияет на каждую клетку вашего тела, но особенно на мозг и сердце.

Важно понимать, что многие лекарства, включая заместительные гормоны, антациды, противозачаточные таблетки, лекарства от диабета и статины, снижающие уровень холестерина, могут истощить CoQ10 по всему телу.

Магний – это минерал, который может вызвать головную боль при недостаточном уровне. Фактически, по оценкам, около половины людей, страдающих от повторяющихся головных болей, действительно испытывают дефицит магния.

Итак, увеличьте потребление зеленых листовых овощей, которые богаты биодоступным магнием. Спирулина является еще одним идеальным источником.

Имейте в виду, что, как и многие другие соединения, необходимые вашему организму, лекарства могут блокировать этот минерал. Принятие ванны с солью Эпсома может обеспечить вас сульфатом магния, который всасывается в организм через кожу, или подумайте о том, чтобы принимать от 400 до 600 миллиграммов добавки магния (треонат магния) в день.

Кроме того, согласно исследованию, прием 400 мг витамина B2 или рибофлавина может увеличить содержание другого важного минерала и помочь предотвратить мигрень. 7 В идеале, вы должны сбалансировать рибофлавин с другими витаминами группы B, принимая комплекс B в комбинации.

Другие добавки, которые обеспечат то, что нужно вашему организму, и могут помочь предотвратить головные боли, включают витамин B12, B6 и фолиевую кислоту.

Один из способов узнать, не вызывает ли у вас головная боль что-то, что вы едите, — это попытаться исключить из своего рациона потенциально опасные продукты по одному в течение нескольких недель.

Это называется элиминационной диетой, затем ешьте продукты снова по одному, чтобы увидеть, вернутся ли ваши головные боли. Это один из самых быстрых способов узнать, не является ли то, что вы едите, причиной ваших регулярных головных болей.

Обращение к своему эмоциональному здоровью может быть ключом к облегчению головной боли

Стресс, кортизол и гормоны щитовидной железы также играют роль при головных болях и мигрени, поэтому снятие стресса и лечение функции щитовидной железы являются важными компонентами более комплексного плана. Селен и Ашваганда — две полезные добавки, поскольку они поддерживают функцию щитовидной железы.

Еще один «трюк», который может помочь вам уменьшить частую головную боль, — это техника эмоциональной свободы. Клинические испытания показали, что ТЭС способен быстро уменьшить эмоциональное воздействие воспоминаний и происшествий, которые вызывают эмоциональный дистресс.

Как только стресс утихнет или исчезнет, ​​ваше тело в конечном итоге восстановит равновесие и ускорит исцеление эмоциональных и физических проблем.

Невероятная польза от головных болей была доказана греческими исследователями, в исследовании которых приняли участие 35 человек, лечившихся от частых головных болей напряжения в клинике головной боли.

Через восемь недель те, кто научился выполнять ТЭС самостоятельно и практиковал ее дважды в день, снизили частоту головных болей на 62% и интенсивность головных болей на 60%. 8

Эти преимущества были получены только от практики ТЭС. Вероятно, если бы они делали её с экспертом по ТЭС, результаты были бы еще более впечатляющими. Если вы в настоящее время страдаете от головной боли, пожалуйста, поймите, что использование ТЭС и других средств обезболивания души и тела может помочь вам отказаться от токсичных лекарств и безрецептурных болеутоляющих.

Источники

0 0 голосов
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
Share via
Copy link