14 признаков дефицита витамина D

Витамин D регулирует экспрессию сотен генов и необходим для многих биологических функций, которые влияют на каждую систему вашего организма. Как вы увидите в этой небольшой статье, недостаток витамина D может вызвать ряд симптомов, которые могут заставить вас поверить в то, что у вас есть другая проблема со здоровьем.

Витамин D также известен как витамин солнечного света, поскольку ваша кожа вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолетового излучения солнца. ¹ Витамин D выполняет множество функций в организме, включая поддержание адекватного уровня кальция и фосфата, которые необходимы для нормальной минерализации костей. ²

Витамин D помогает уменьшить воспаление, что необходимо для регулирования клеточного роста и иммунной функции. Витамин D также влияет на гены, которые помогают регулировать дифференцировку клеток и апоптоз.

25-гидроксивитамин D (25OHD) – самый точный способ измерить уровень витамина D. Данные, собранные в ходе Национального обследования здоровья и питания 2005–2006 годов, показали, что 41,6% людей, живущих в развитых странах испытывают дефицит витамина D.³ Тем не менее, как описано в этой статье, вполне возможно, что 80% людей сегодня испытывают дефицит витамина D.

Важно отметить, что способ определения степени недостаточности и дефицита будет зависеть от используемых концентраций в сыворотке. Некоторые исследователи используют уровень 20 нанограммов на миллилитр (нг/мл) или 50 наномолей на литр (нмоль/л); например, в США используется больше нг/мл, а в Европе – нмоль/л.

Тем не менее GrassrootsHealth Nutrient Research Institute рекомендует уровни витамина D в сыворотке от 40 нг / мл до 60 нг / мл или от 100 нмоль / л до 150 нмоль / л. ⁴ На этом уровне число людей, у которых может быть дефицит витамина D, будет еще выше.

14 признаков того, что у вас может быть дефицит витамина D

В сезон простуды и гриппа, когда респираторные заболевания распространены или если у вас проблемы с иммунной системой и вы хотите создать естественную защиту от других инфекций, поддержание здорового уровня витамина D имеет важное значение для снижения риска заражения.^5 , 6 Анализ крови — лучший способ определить уровень витамина D, но вот некоторые симптомы, которые могут указывать на его низкий уровень:

Мышечная боль

Почти половина взрослых страдает от мышечной боли. ⁷ Исследователи полагают, что большинство из них испытывают дефицит витамина D. Некоторые исследования показывают, что нервы имеют рецепторы витамина D, которые влияют на восприятие боли. Исследования на животных показали, что диета с низким содержанием витамина D может вызвать сильную гиперчувствительность мышц, не связанную с низким уровнем кальция. ⁸

Дискомфорт в костях

Витамин D регулирует уровень кальция, что необходимо для защиты здоровья костей. ⁹ Дефицит витамина D может привести к размягчению костей, что называется остеомаляцией. Это может быть предвестником остеопороза.

Усталость

Это частый симптом различных проблем со здоровьем, в том числе недосыпания. Исследователи обнаружили, что добавка витамина D может помочь облегчить симптомы у онкологических больных, страдающих от усталости. ¹⁰

В одном из ¹¹ исследований с участием 174 взрослых, страдающих усталостью и стабильным заболеванием, исследователи обнаружили, что 77,2% испытывали дефицит витамина D. После того, как их уровень нормализовался, симптомы усталости значительно улучшились.

Снижение мышечной активности

Дефицит витамина D очень часто встречается у спортсменов. Витамин D необходим для наращивания и укрепления мышц, а также для повышения производительности. Пожилые люди, принимающие добавки с витамином D, имеют более низкий риск падений и улучшают работу мышц. ¹²

Повышение уровня с помощью пероральных добавок или чувствительного воздействия солнца может уменьшить симптомы стрессовых переломов, мышечно-скелетной боли и распространенных заболеваний. Витамин D также оказывает прямое влияние на работу ваших мышц. В статье в Журнале Американской академии хирургов-ортопедов автор написал: ¹³

«Высокий уровень витамина D связан с более низким уровнем травм и улучшением спортивных результатов. В одной группе населения витамин D, по-видимому, влияет на мышечную силу, предотвращение травм и спортивные результаты ».

Здоровье мозга

Витамин D также очень важен для здоровья вашего мозга. Симптомы дефицита могут включать деменцию из-за повышенного содержания растворимого и нерастворимого бета-амилоида, основного фактора болезни Альцгеймера. ¹⁴ Исследования также связывают это с депрессией, ¹⁵ что может быть связано с тем, что витамин D регулирует уровень кальция в головном мозге. ¹⁶

Дефицит витамина D у беременных женщин может увеличить риск аутизма и расстройств, подобных шизофрении, у ребенка. ¹⁷ Исследование людей с фибромиалгией показало, что дефицит витамина D чаще встречается у людей с тревогой и депрессией. ¹⁸ Другое исследование изучало дефицит витамина D у людей с ожирением и обнаружило связь между низким уровнем витамина D и депрессией. ¹⁹

Проблемы со сном

Механизм, который связывает витамин D с проблемами сна, еще не определен. Но исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D имеют плохой сон и повышенный риск нарушений сна. ²⁰

Потливость головы

Чрезмерное потоотделение, особенно в голове, или изменение потоотделения может быть признаком дефицита витамина D. ²¹

Выпадение волос

Витамин D способствует производству кератиноцитов, поэтому он играет важную роль в жизненном цикле волос. Похоже, что рецептор витамина D участвует в фазе анагена роста волос, что привело исследователей к выводу, что «лечение, которое активирует рецептор витамина D, может быть эффективным при проблемах, связанных с волосами, и это тема, требующая дальнейшего изучения». ²²

Медленное заживление

Хронические раны являются одной из основных проблем со здоровьем среди населения ²³ В Соединенных Штатах 2% населения имеют хронические раны, и, по оценкам, эта проблема составляет 5,5% стоимости медицинского обслуживания Службы UK National Health. Витамин D способствует заживлению ран и выработке кателицидина, пептида, который борется с раневыми инфекциями. ²⁴

Головокружения

Данные на животных моделях показывают, что витамин D необходим для развития внутреннего уха, ²⁵ влияя на баланс и координацию. Анализ людей с вестибулярным невритом, характеризующимся головокружением, показал, что у людей без вестибулярного неврита был низкий уровень витамина D. ²⁶

Проблемы с сердцем

Клинические исследования показали, что витамин D3 улучшает кровообращение и может помочь улучшить уровень артериального давления. ²⁷ В одном исследовании ²⁸ исследователей обнаружили, что витамин D3 также оказывает значительное влияние на эндотелиальные клетки, выстилающие вашу сердечно-сосудистую систему. Они обнаружили, что он помогает сбалансировать концентрации оксида азота и пероксинитрита, что, в свою очередь, улучшает функцию эндотелия.

Избыточный вес

Влияние витамина D на ожирение еще не установлено. Однако данные показывают, что люди с ожирением чаще страдают дефицитом. ²⁹

Рецидивирующие инфекции

Было проведено несколько эпидемиологических исследований, которые показали, что дефицит витамина D может увеличить риск инфекции и ее тяжесть, особенно при инфекциях дыхательных путей. ³⁰ Многочисленные исследования показали, что дефицит витамина D увеличивает риск серьезных заболеваний и смертности, особенно у очень больных людей. ³¹

Нарушение когнитивной функции

Данные показывают, что дефицит витамина D удваивает ³² риск развития деменции и увеличивает риск плохой когнитивной функции. ³³ 80% людей с COVID-19 испытывают дефицит витамина D.

Витамин D также влияет на развитие и тяжесть многих заболеваний. По этой причине с начала пандемии COVID-19 я подозревал, что оптимизация уровня витамина D значительно снизит заболеваемость и смертность среди населения в целом.

С тех пор данные показали, что более высокий уровень витамина D может снизить количество положительных тестов, госпитализаций и смертность, связанную с этой инфекцией. В конце 2020 года было опубликовано исследование ^{34, в} котором оценивались сывороточные уровни 25OHD у пациентов, госпитализированных с COVID-19, чтобы оценить влияние, которое они могли оказать на тяжесть заболевания. Исследователи обнаружили, что 82,2% людей с COVID-19 испытывали дефицит витамина D (уровень менее 20 нг / мл).

Интересно, что они также обнаружили, что у людей с дефицитом чаще встречаются сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, повышенный уровень железа и более длительное пребывание в больнице. Второе исследование ³⁵ показало аналогичные результаты, но только у людей с положительным результатом на COVID-19.

В другом исследовании, опубликованном в августе 2021 года в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, данные показали, что метаболиты витамина могут предотвратить репликацию и распространение вируса SARS-CoV-2, вызывающего COVID-19.19. ^36 ,³⁷

Важно помнить, что данные, показывающие, что люди с дефицитом витамина D подвержены повышенному риску серьезных заболеваний, были доступны задолго до пандемии COVID-19. Вот почему мне кажется странным, что теперь они хотят убрать всю информацию, которая показывает, что добавка витамина D может положительно повлиять на тяжесть этого заболевания.

Поэтому нетрудно понять, что если появятся простые и недорогие решения, такие как добавки витамина D, миллиарды долларов, которые фармацевтические компании могут заработать, вакцинируя всех, будут потеряны.

В отличие от отчетов о болезненных побочных эффектах вакцины, полученных Национальной системой отчетности о побочных эффектах вакцин (VAERS) ^38, добавки витамина D, магния и витамина K2 изучались в течение многих лет, и было установлено, что они безопасны ». ^39 ,⁴⁰

Кроме того, исследования витамина D показали, что его недостаточность и дефицит связаны с рядом проблем со здоровьем.

Магний и витамин K2 являются дополнением к витамину D3

В прошлом я писал о важности приема витамина K2 MK-7 и магния с добавкой витамина D3. Оба фактора влияют на ваше здоровье, а также на биодоступность и использование витамина D в организме. В рамках своего проекта D * Action организация GrassrootssHealth обнаружила, что если вы не принимаете магний и витамин K2, вам может потребоваться в 2,5 раза больше витамина D. ⁴¹

В 2007 году GrassrootsHealth начала крупномасштабное исследование витамина D и в настоящее время имеет информацию об использовании добавок и общем состоянии здоровья от более чем 10 000 участников. ⁴²

Эта информация привела к рекомендации, что уровни витамина D в крови от 40 нг / мл до 60 нг / мл (от 100 нмоль / л до 150 нмоль / л) являются безопасными, эффективными и снижают общую заболеваемость и затраты на здравоохранение. Согласно GrassrootsHealth из их данных: ⁴³

«Людям, не принимающим добавки с витамином K2 и магнием, необходимо на 244% больше витамина D, чтобы достичь уровня 40 нг / мл (100 нмоль / л)».

На практике это означает, что когда вы принимаете витамин K2 и магний вместе с витамином D, вам нужно гораздо меньше витамина D для достижения здорового уровня.