Пожалуй, каждый второй мечтает работать, не выходя из дома, однако при таком графике живот вскоре расслабится и предательски увеличится в размерах. Когда кабинет находится по соседству с кухней и спальней, физическая нагрузка сводится к минимуму, и тут, казалось бы, готовьтесь покупать одежду на размер больше. Но нет безвыходных ситуаций. Здесь мы собрали для вас 5 советов от людей, которые успешно занимаются работой из дома и остаются в тонусе.
Постоянные перекусы, неправильный режим сна и минимальная подвижность – вот три главных врага. Среди стандартных ответов на это:
- Не забывайте делать перерывы каждые 15 минут на легкую зарядку;
- Приседайте раз в час для улучшения кровообращения;
- Купите особенный стол и работайте стоя, как кассир в макдональдсе.
Советы не лишены здравого смысла, но ничего конкретного. Вряд ли они действенно помогут в решении проблем, да и согласитесь, не каждый способен на такую «самодрессировку».
Считать, что человек неотрывно сидит за компьютером из-за своей лени, – глубокое заблуждение. Ведь компьютер в данном случае – это инструмент для зарабатывания денег, а не для развлечений, как привыкли считать наши бабушки. О какой зарядке каждые 15 мин может идти речь, если так погружаешься в работу, что забываешь даже поесть? А телефонные напоминания скорее будут раздражать и безжалостно вырывать из мыслительного процесса, как только вы сосредоточитесь.
Для человека, который про спорт знает лишь понаслышке, несколько десятков приседаний и зарядка как в детском лагере результата принесут столько же, сколько козел молока. Бесспорно, лучше двигаться хотя бы так, но этого недостаточно для того, чтобы запустить обмен веществ и заставить его работать так же, как ваш мозг над новым проектом.
Поэтому перейдем сразу к тому, что проверено и действительно работает.
Правило 1. Придумайте утренний ритуал
Ритуал – это почти что привычка, а привычки, как мы знаем, – это вторая натура. Ритуал послужит хорошим началом дня.
То, как вы начинаете каждый день, влияет на ваше настроение и образ мыслей. Жизнь состоит из будничных дней, поэтому их нужно наполнять позитивным взглядом на предстоящие дела. Проснитесь и подумайте: «Сегодня хороший день! Я обязательно успею сделать все, что запланировал, и буду доволен собой!». Паниковать о том, что дедлайн дышит вам в спину и приступать к работе прямо в пижаме с кружкой невкусного кофе в руке – плохой пример.
Развивайте силу воли и помните, что вы хозяин своего времени и эмоций, а не наоборот. Это помогает держаться в рамках, избегать искушающих мыслей: «Я потратил три часа, переделывая работу за этого неудачника, почему всегда я должен решать его проблемы?? По-моему, я более чем достоин съесть бутербродик с ветчиной/кусок пиццы/немного пива.»
Вспомните и объективно оцените ваш утренний распорядок.
С чего вы начинаете свое утро? Что делаете после этого? Чем бы вы могли поднять себе настроение в этот момент?
Болезнь нашего времени – социальные сети. Утро мы начинаем с того, что тянемся к телефону, чтобы побыстрее проверить почту, посмотреть новые сообщения и быть в курсе новостей. Часто контент негативный, он влияет на подсознание, и вот вы встаете с постели с уже пошатнувшимся настроем. Гораздо полезнее полежать в утренней тишине несколько минут и попытаться вспомнить, что вам приснилось, или же помедитировать.
Как только вы привыкнете к ритуалу, он станет частью вашей натуры. Где бы ни проснулись, вы будете повторять его, заряжаясь необходимой энергией для решения новых задач.
Правило 2. Пересмотрите свой взгляд на прогулки
«Пешие прогулки отлично сказываются на цвете лица и вашем настроении».
Да-да, вы с этим согласны, но побуждает ли это одеться после завтрака и пройтись в ближайший парк подышать свежестью утра? Вы скорее поспешите сразу сесть за работу, где прежде, чего скрывать, полчаса потратите на чтение новостей в городе или прогноз погоды.
Необходимо мотивировать себя на ежедневные прогулки. Выйти из дома – это, в первую очередь, сменить обстановку. Смена обстановки плодотворно сказывается на работе вашего мозга. Уставший от одного и того же мозг не родит вам гениальную идею без подпитки из внешнего реального мира. Прогуляться – это также потратить лишние калории. Приятное с полезным.
Правило 3. Измените рацион питания
Перестаньте питаться фаст-фудом, оправдывая это тем, что вы много работаете и у вас нет времени на здоровую пищу. Фаст-фуд вызывает психологическое привыкание, и именно оно заставляет делать ненужные перекусы. Скажите себе, что в вашем доме больше не будет «быстрой» еды – никаких булочек, дошираков, чипсов, пицц и блинчиков.
Выходя из дома за едой, помните эти правила:
- Увидев торт, добротно украшенный сливками и молочным шоколадом, или гамбургер с сочными зелеными листочками молодого салата, задайте себе вопрос: «Стоят ли они того, чтобы я избегал отражения в зеркале и не любил себя?» ;
- Обязательно ешьте перед покупкой продуктов. Это сэкономит деньги и оградит от лишней калорийной еды;
- Не бросайтесь на колбасу по скидке, подумайте: «Купил бы я ее, если бы не этот ценник?»;
- Не позволяйте мозгу обманывать вас, подобно чертику на плече: «Ну давай купим эту пачку печенья, хватит на целую неделю, ну всего по две-три штучки в день, не будь таким злым.».
Правило 4. Держите в доме «запас» для перекуса
Перекус – это смена вида деятельности, которая нам порой остро необходима. Не стоит пренебрегать этим желанием. Ведь перекус может быть не только из вредной еды. Фрукты, овощи или орехи – отличный способ почувствовать себя поевшим и энергичным. Насытить мозг гораздо проще, чем насытить желудок. Если целое яблоко разрезать на 12 долек, то уже на восьмой или девятой вам покажется, что вы долго и много едите. Эта маленькая хитрость поможет отвлечься от работы и перекусить.
Правило 5. Признайтесь, почему вас так тянет на кухню
Бездумное пережевывание всего съедобного, что попадает в руки, – корень всей проблемы. Когда вы целый день находитесь в домашней обстановке в шаговой доступности от холодильника, вас так и манит лишний раз открыть дверку.
«Схожу-ка на кухню, пока обдумываю по пути название для новой статьи».
На самом деле, мозг в заговоре с вашей силой воли и в прямом смысле слова уводит вас от насущной проблемы прямиком на кухню. Не поддавайтесь. Спросите себя, действительно ли вы голодны или у вас просто нет желания и дальше безрезультатно смотреть в монитор? Если да, то вернитесь к правилу №4. Если нет, то стоит изменить вектор и отправиться не на кухню, а в парк на прогулку.