L-теанин – это аминокислота природного происхождения, содержащаяся в зеленом чае, которая была отмечена за ее удивительное воздействие на стресс, тревожность и сон. Он также улучшает познание и внимание, сохраняя спокойствие ума, обеспечивая уникальное успокоение и в то же время бодрость. L-теанин может смягчить эффект чрезмерной активации или дрожания при приеме со стимуляторами, такими как кофеин или другие ноотропы. В этой статье мы рассмотрим рекомендуемую дозировку L-теанина, преимущества L-теанина, как сочетать L-теанин с кофеином и когда принимать L-теанин.
Вы когда-нибудь задумывались, почему действие зеленого чая вызывает меньшую нервозность, чем чашка кофе? Это происходит благодаря аминокислоте L-теанин, содержащейся в зеленом чае. L-теанин известен своим невероятным успокаивающим действием и способностью уравновешивать стимуляторы, такие как кофеин.
L-теанин используется для улучшения жизни многих типов людей – от студентов до предпринимателей. Некоторые люди используют его для борьбы со стрессом, для того, чтобы быть продуктивными и в то же время расслабленными, или для того, чтобы уравновесить стимулирующее действие кофе.
В этой статье я расскажу все, что вам нужно знать о L-теанине, включая его преимущества, дозировку, побочные эффекты и как его принимать.
Что такое L-теанин?
L-теанин – это встречающаяся в природе незаменимая аминокислота, по форме очень похожая на аминокислоту глютамин, которая может превращаться в нейромедиаторы глутамат и ГАБА. Поскольку L-теанин структурно схож с глутаматом и ГАБА, он связывается с рецепторами глутамата и ГАБА. Он был широко изучен с научной точки зрения для получения ряда преимуществ, таких как релаксация, снижение тревожности, улучшение сна, улучшение внимания и познания.
Чем L-теанин отличается от других релаксационных добавок?
В отличие от многих других средств для релаксации, L-теанин обычно не оказывает седативного действия, как, например, валериана, страстоцвет или даже алкоголь. На самом деле, L-теанин повышает активность альфа-волн в мозге, что вызывает психическое состояние, похожее на медитацию, когда человек одновременно и бодр, и расслаблен.
Эта уникальная способность L-теанина успокаивать, но не усыплять, делает его отличным средством от тревоги, поскольку вы чувствуете себя расслабленным, но при этом способны сосредоточиться и сохранять бдительность.
Сочетание L-теанина с кофеином
L-теанин действует синергично с кофеином и другими стимуляторами, уравновешивая эффект дрожи. Вероятно, это связано с тем, что L-теанин обладает защитным действием против токсичного уровня дофамина, который может возникнуть при употреблении таких стимуляторов, как кофеин. В зеленом чае, где L-теанин содержится в естественном виде, L-теанин устраняет многие стимулирующие эффекты и спады, которые вы можете испытать от кофеина. Вот почему употребление зеленого чая в отличие от кофе может быть гораздо более приятным.
L-теанин также может ослабить действие ноотропных стимуляторов, таких как модафинил, L-тирозин или рацетам. По этой причине его любят включать в ноотропные стеки для баланса.
Дозировка L-теанина
Обычно люди принимают 100-200 мг L-теанина в одной дозе. Я рекомендую принимать L-теанин 1-3 раза в день, если хотите, или по мере необходимости. Лично я использую его только в том случае, если испытываю тревогу, принимаю стимуляторы или мне нужно расслабиться ночью, чтобы заснуть.
Однако имейте в виду, что он довольно сильно расслабляет, поэтому, если вы занимаетесь деятельностью, для которой вам нужно немного больше огня, например, энергичными физическими упражнениями или когнитивными задачами высокой интенсивности, вам не стоит принимать слишком много препарата, чтобы он не смягчил эту грань.
Если вы планируете принимать L-теанин в паре с кофеином, то обычно соотношение кофеина и L-теанина должно быть 1-2. Так, если вы принимаете 100 мг кофеина, то 200 мг L-теанина будет полезно для баланса.
Побочные эффекты L-теанина
К счастью, большинство людей не отмечают особых побочных эффектов от приема L-теанина. Тем не менее, биохимия каждого человека совершенно уникальна, и в отдельных случаях кто-то может испытывать чувство беспокойства или тошноты. В целом, L-теанин является довольно хорошо переносимой добавкой, которая подходит большинству людей.
В какой форме лучше всего принимать L-теанин?
Как правило, L-теанин можно приобрести в виде порошка или капсул. Лично я предпочитаю принимать его в порошке, так как у меня больше свободы в выборе дозировки, однако, иногда предварительно отмеренные капсулы могут облегчить измерение дозы, чем использование весов для отмеривания порошка. Еще одна причина, по которой я предпочитаю чистые порошковые добавки, заключается в том, что мне нравится избегать и минимизировать количество вспомогательных веществ, которые я принимаю в добавках, таких как стеарат магния или другие наполнители.
Порошок L-теанина имеет мягкий, слегка сладковатый вкус, но в основном безвкусен, поэтому его легко просто положить в рот или растворить в воде.
Как я уже упоминал, я принимаю L-теанин по мере необходимости и не придерживаюсь определенного времени суток. Иногда я принимаю небольшое количество, например, 50 мг на ночь, чтобы помочь себе заснуть, но если я принимаю более высокие дозы L-теанина, то обнаруживаю, что иногда он может мешать мне спать, потому что он увеличивает альфа-волны мозга.
Мой личный обзор L-теанина
Лично для меня L-теанин – одна из моих любимых добавок, которую я всегда держу под рукой, потому что она неизменно очень эффективна. Я обнаружил, что часто уже через 30 минут после приема я начинаю чувствовать себя лучше и чувствую себя более расслабленным. Иногда я просыпаюсь посреди ночи от тревоги, и теанин – это самый быстрый и эффективный способ успокоить меня, чтобы я смог снова заснуть.
Нет ничего хуже, чем испытывать тревогу, когда вы по разным причинам находитесь вне дома. По этой причине я забочусь о том, чтобы L-теанин всегда был у меня с собой в любой поездке на выходные, на случай, если мне понадобится снять напряжение. Я также иногда принимаю ряд стимулирующих добавок для повышения когнитивных способностей и продуктивности, но они могут оставлять меня немного дерганным. L-теанин действительно помогает мне успокоиться и прийти в равновесие, чтобы не чувствовать себя перевозбужденным и взбалмошным.
