Вкратце
- Разумное пребывание на солнце имеет много преимуществ для здоровья. Многие из них являются результатом производства витамина D, которое происходит, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолета, но многие другие не связаны с витамином D.
- Недавние исследования показывают, что как синий свет, так и ультрафиолетовое излучение А повышают активность Т-лимфоцитов. Для повышения активности иммунных клеток требовалось всего 5-10 минут пребывания на солнце.
- Самый здоровый синий свет исходит от солнца, так как он уравновешивается ближним инфракрасным излучением, которое активирует цитохром С оксидазу в митохондриях и помогает оптимизировать производство АТФ.
Все больше исследований подтверждают, что избегание солнца может быть причиной большого количества проблем со здоровьем. Мало того, что ваше тело вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца на голую кожу, солнечный свет также оказывает ряд других преимуществ для здоровья, которые не связаны с производством витамина D.
На самом деле, у людей, похоже, много общего с растениями в этом отношении – нам обоим нужно прямое солнечное воздействие для оптимального развития, и хотя источники искусственного освещения, предлагающие определенные световые спектры, могут быть полезны для различных проблем, в идеале нам нужен полный спектр света, который предлагает естественный солнечный свет.
Совсем недавно исследователи из Медицинского центра Джорджтаунского университета (GUMC) опубликовали лабораторное исследование с использованием клеток в чашках Петри, показавшее, что воздействие синего и ультрафиолетового (УФ) света увеличивает активность Т-клеток – лейкоцитов, участвующих в иммунной функции и борьбе с инфекциями. 1 , 2 , 3
Солнечный свет – естественный усилитель иммунитета
Считается, что это первое исследование, показывающее влияние света на этот конкретный тип иммунных клеток, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить результаты. Однако в медицинской литературе есть множество доказательств того, что солнечный свет обладает иммуностимулирующими свойствами.
В этом исследовании было обнаружено , что 4 света стимулируют выработку перекиси водорода, что повышает активность Т-лимфоцитов. Для повышения активности иммунных клеток требовалось всего 5-10 минут пребывания на солнце. Как отмечается в одном новостном сообщении: 5
« Учитывая большую площадь поверхности кожи человека, все Т-клетки, присутствующие в коже, потенциально могут выиграть от этого явления за счет воздействия синего света, – предполагают исследователи.
Обратите внимание, что витамин D вырабатывается в организме только под воздействием ультрафиолетовых лучей B, что может быть вредным в случае длительного пребывания на солнце.
Если синий свет солнечных лучей способен активизировать Т-клетки, борющиеся с инфекциями, он может стать потенциальным средством лечения для повышения иммунитета у многих пациентов, заключают исследователи ».
Хотя исследователи надеются, что один только синий свет может быть ценным иммуностимулирующим средством, важно понимать, что биологические эффекты света могут быть очень сложными, и важно понимать это правильно.
Как объяснил доктор Александр Вунш, эксперт мирового класса по фотобиологии, чрезмерное воздействие синего света – например, от светодиодного освещения , которое в основном синее и не имеет ближнего инфракрасного диапазона, характерного для солнечного света и ламп накаливания, – может быть весьма вредным, и может быть значительным фактором риска возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).
Самый здоровый синий свет исходит от солнца, поскольку он уравновешивается ближним инфракрасным излучением, которое выполняет множество важных биологических функций. Важно отметить, что ближнее инфракрасное излучение активирует цитохром С-оксидазу в ваших митохондриях и помогает оптимизировать производство АТФ.
Т-клетки по своей природе светочувствительны
Долгое время считалось, что у млекопитающих в глазу есть только светочувствительные клетки. Сейчас мы обнаруживаем светочувствительные клетки во многих других областях человеческого тела.
Как отмечают авторы, это исследование демонстрирует, что «Т-лимфоциты обладают внутренней светочувствительностью, и это свойство может увеличивать их подвижность на коже». Другими словами, Т-клетки воспринимают свет и реагируют на него.
Синий свет специально запускает выработку перекиси водорода (H2O2) в Т-клетках, что запускает химический каскад, который приводит к увеличению подвижности Т-клеток. Повышенная подвижность или активность, в свою очередь, позволяет иммунным клеткам функционировать лучше.
Интересно, что как только Т-клетки активируются, они также изменяют свою антиоксидантную способность – эффект, который, по-видимому, способствует большему производству H2O2 в ответ на свет.
Спектральная чувствительность Т-клеток достигла максимума как на уровне ~ 350 нанометров (нм), который находится в ультрафиолетовом диапазоне A (UVA), так и на уровне ~ 470 нм, который находится в синем спектре. Последний (свет с длиной волны 470 нм), как ранее было показано, убивает метициллин-устойчивый золотистый стафилококк (MRSA) in vitro. 6
По словам ведущего автора Джерарда Ахерна, доктора философии, доцента кафедры фармакологии и физиологии в Джорджтауне, некоторые из преимуществ иммунитета, обычно приписываемых витамину D, на самом деле могут быть связаны с этим новым механизмом.
Хотя в этом может быть доля правды, предыдущие исследования выявили ряд различных механизмов активности витамина D, включая его бактерицидный и иммуностимулирующий эффекты.
Например, исследователи обнаружили, что витамин D действует непосредственно на ген бета-дефенсина 2 (который кодирует антимикробный пептид) и ген NOD2 (который предупреждает клетки о присутствии вторгшихся микробов). 7 Витамин D также участвует в производстве более 200 антимикробных пептидов, которые помогают бороться со всеми видами инфекций.
Другие преимущества солнечного света, не связанные с витамином D
Это, конечно, не первый раз, когда было показано, что солнечный свет оказывает биологические эффекты, важные для хорошего здоровья. Другие преимущества пребывания на солнце для здоровья включают следующее.
Чтобы узнать больше, я рекомендую прочитать «Солнечный свет: к лучшему или к худшему? Обзор положительных и отрицательных эффектов солнечного света», опубликованный в журнале Cancer Research Frontiers. 8
| Повышение уровня витамина D – Это, вероятно, наиболее известное преимущество пребывания на солнце, и есть надежные научные исследования, подтверждающие многие преимущества оптимального уровня витамина D.Важно отметить, что теперь данные ясно показывают, что как только вы достигнете уровня витамина D в сыворотке 40 нг / мл, ваш риск рака снизится на 67 процентов по сравнению с уровнем 20 нг / мл или меньше. 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15Даже Отдел здравоохранения и медицины Национальной академии наук, инженерии и медицины (бывший Институт медицины, IOM) сообщил о связи между витамином D и общим риском смертности от всех причин, включая рак. 16 , 17Витамин D также увеличивает ваши шансы на выживание при раке, если вы его получите, 18 , 19, в том числе и у пациентов с меланомой. 20 , 21 Витамин D также важен для здоровья костей, когнитивной функции, иммунной функции, а также для здоровой беременности и развития ребенка. 22Общая польза витамина D для здоровья настолько значительна, что шведская исследовательская группа недавно предупредила, что «избегание пребывания на солнце является фактором риска смерти такого же уровня, как и курение». 23 , 24 |
| Зафиксируйте свой циркадный ритмПребывание на ярком полуденном солнце помогает закрепить ваш циркадный ритм, что важно для оптимального сна. Витамин D, который вы получаете от пребывания на солнце, также может влиять на ваш сон.Как ни удивительно это звучит, ученые обнаружили, что дефицит витамина D повышает риск обструктивного апноэ во сне. 25 В одном исследовании 98 процентов пациентов с апноэ во сне имели дефицит витамина D , и чем тяжелее апноэ во сне, тем серьезнее дефицит. |
| Снижение высокого кровяного давления и снижение риска сердечных заболеваний и ракаИсследования показали, что когда солнечный свет попадает на вашу кожу, оксид азота (NO) попадает в кровоток. 26 NO – это мощное соединение, снижающее артериальное давление, которое помогает защитить вашу сердечно-сосудистую систему, снижая риск сердечных приступов и инсульта.UVB-свет снижает кровяное давление за счет расширения кровеносных сосудов, в частности капилляров вашей кожи. Это направляет туда около 60 процентов вашего кровотока. Это позволяет солнечным лучам легко проникать в вашу кровь.Солнечный свет содержит ультрафиолетовые лучи, которые, как известно, обладают бактерицидным действием, и могут помочь убить инфекции в крови. Этот аспект солнечного света использовался для лечения туберкулеза в конце 19-го и начале 20-го веков, за эту работу Финсон даже получил Нобелевскую премию в 1903 году.Согласно одному исследованию 2013 года, 27 , 28 на каждую смерть от рака кожи от 60 до 100 человек умирают от инсульта или сердечных заболеваний, связанных с гипертонией. Таким образом, ваш риск умереть от болезни сердца или инсульта в среднем в 80 раз больше, чем ваш риск умереть от рака кожи.Хотя более высокий уровень витамина D коррелирует с более низкими показателями сердечно-сосудистых заболеваний, пероральные добавки витамина D, по-видимому, не улучшают артериальное давление, и тот факт, что добавки не повышают оксид азота, может быть причиной этого. |
| Модуляция генетической экспрессии, связанной с воспалительной реакциейСолнечный свет также влияет на экспрессию генов. Ученые Кембриджского университета недавно показали, что выражение 28 процентов генетического состава человека меняется от сезона к сезону. 29 Некоторые из этих генетических изменений влияют на ваши воспалительные реакции.В зимние месяцы активируются воспалительные гены иммунной системы, что помогает бороться с инфекционными микробами, а летом активность противовоспалительных генов возрастает.По сути, летом ваше тело начинает бороться с ущербом, нанесенным воспалением, возникающим, когда ваша иммунная система находится в состоянии повышенной готовности. Но для этого вам понадобится солнце. |
| Профилактика инфекционных заболеванийИ ультрафиолетовый свет, и витамин D, образующийся при его воздействии на кожу, обладают мощным противомикробным действием.В то время как витамин D увеличивает производство естественных антимикробных пептидов, которые разрушают клеточные стенки вирусов и бактерий, ультрафиолетовый свет также увеличивает уровень в крови лимфоцитов (белых кровяных телец), разрушающих инфекцию.Помимо увеличения заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями , повсеместное избегание солнца также может быть причиной повторного появления туберкулеза 30 , 31 , 32 (ТБ), от которого в настоящее время умирает около 4100 человек каждый день. 33В 2014 году во всем мире было зарегистрировано 1,5 миллиона случаев смерти от туберкулеза, что сделало его инфекционным заболеванием №1. Сравните это с 55 100, которые ежегодно умирают от меланомы (во всем мире). Ультрафиолетовый свет, особенно синий , также действует как мощное дезинфицирующее средство для окружающей среды. Исследования показали, что УФ-свет может снизить распространение туберкулеза в больничных палатах и залах ожидания на 70 процентов, 34 , 35 и помогает убить 90 процентов лекарственно-устойчивых бактерий в больничных палатах. 36Данные показывают, что УФ-свет с длиной волны 254 нм может убить устойчивые к лекарствам штаммы S. aureus и E. faecalis всего за пять секунд. 37 |
| Повышение уровня серотонина в мозге, тем самым улучшая настроение и психическое здоровьеВоздействие солнца повышает выработку химического вещества в мозге – серотонина, от которого вы чувствуете себя лучше, проведя некоторое время на солнце.Световая терапия долгое время использовалась для лечения сезонного аффективного расстройства (САР), и недавние исследования показывают, что она также может быть полезна при лечении большой депрессии . 38 Шизофрения также связана с отсутствием у матери солнечного света во время беременности. 39Важно отметить, что у вас также есть серотонин в кишечнике, и здесь было показано, что витамин D борется с воспалением, вызванным чрезмерным содержанием серотонина в кишечнике.Другими словами, солнечный свет и витамин D играют сложную роль в оси кишечник-мозг, повышая уровни в мозге и снижая уровни в кишечнике, тем самым улучшая настроение, с одной стороны, и уменьшая воспаление кишечника, с другой. |
| Повышение уровня тестостерона и защита мужской фертильности Солнечный свет помогает повысить мужское либидо, влияя на уровень тестостерона. Австралийские исследования показывают, что уровень тестостерона у мужчин повышается и понижается в зависимости от сезона, достигая пика в августе и достигая минимума в марте. Исследователи из Johns Hopkins также связали низкий уровень витамина D с повышенным риском эректильной дисфункции (ЭД). 40 |
| Повышает уровень дофамина, тем самым защищая от миопии – Австралийские исследователи обнаружили, что дети, которые проводят большую часть своих дней в помещении, имеют значительно более высокий уровень миопии высокой степени (близорукости).Как сообщает The Daily Mail: 41 «Исследователи считают, что ответственен за это нейромедиатор дофамин. Известно, что он подавляет чрезмерный рост глазного яблока, вызывающий миопию . Солнечный свет заставляет сетчатку выделять больше дофамина». |
Защитите здоровье своего ребенка с помощью грудного вскармливания и витамина D
Витамин D, который лучше всего получить при разумном пребывании на солнце, особенно важен во время беременности и кормления грудью. Не только беременным женщинам рекомендуется измерять уровень витамина D и убедиться, что он составляет не менее 40 нанограммов на миллилитр (нг / мл), но и после рождения Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует давать младенцам суточную дозу 400 международных единиц ( МЕ) витамина D в течение первых двух месяцев.
К сожалению, немногие родители следуют этим рекомендациям, подвергая своих детей риску дефицита витамина D и связанных с этим проблем со здоровьем. Недавнее исследование, проведенное клиникой Майо, подчеркивает этот риск, отмечая, что питательные преимущества грудного вскармливания не включают витамин D, особенно если у матери его дефицит. 42 , 43 , 44 , 45
В идеальной ситуации женщина должна оптимизировать уровень витамина D перед беременностью, следя за тем, чтобы поддерживать уровень от 40 до 60 нг / мл на протяжении всего периода беременности и кормления грудью, потому что, если у матери дефицит витамина D, ребенок и ее молоко также будут испытывать дефицит. Как вариант, вы можете дать ребенку капли витамина D.
Согласно предыдущему исследованию 46 , проведенному доктором философии Брюсом У. Холлисом и его коллегами из педиатрического медицинского университета Южной Каролины, матери, которые принимали 6400 МЕ витамина D в день, могли бы безопасно снабжать свое грудное молоко витамином D для удовлетворения, если не превышать потребности в витамине D для нее и ее грудного ребенка. Это также может быть более удобной, если не более безопасной альтернативой непосредственному введению добавки вашему ребенку.
Как снизить риск рака кожи, пользуясь разумным воздействием солнца
Важным фактором риска меланомы является чрезмерное воздействие УФ-излучения от прямых солнечных лучей или соляриев / ламп. Жарить себя по нескольку часов на выходных тут и там – не лучший выбор. Вы должны принять меры, чтобы любой ценой избежать солнечных ожогов. Если вы собираетесь на пляж, возьмите с собой накидку с длинными рукавами и шляпу с широкими полями и закройте ее, как только ваша кожа начнет розоветь.
Поймите, если у вас не очень темная кожа, вам не нужно проводить часы на солнце. Людям со светлой кожей для получения оптимального количества витамина D может потребоваться несколько минут на солнце с минимальным количеством одежды. Другие последствия для здоровья, связанные с воздействием солнца, помимо выработки витамина D, также оказываются довольно быстро действующими.
В представленном исследовании Т-клетки активировались в течение 5-10 минут после воздействия света. Конечно, клетки находились в чашке Петри, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, так ли быстро реагируют Т-клетки в вашей коже на воздействие солнца.
В целом, данные свидетельствуют о том, что преимущества разумного пребывания на солнце намного перевешивают риски рака кожи. Вот несколько факторов, которые следует учитывать, чтобы еще больше минимизировать риски и при этом максимизировать пользу от воздействия УФ-излучения. Если вы обратите на это пристальное внимание, вы сможете в разумных пределах определить безопасную продолжительность воздействия.
- Вы должны знать свой тип кожи на основе системы классификации типов кожи Фитцпатрика, которая существует уже несколько десятилетий. Чем светлее ваша кожа, тем меньше требуется ультрафиолетового излучения. Обратной стороной является то, что светлая кожа также наиболее уязвима для повреждений от чрезмерного воздействия.
- Для людей со светлой кожей и людей с фотодерматитом любое пребывание на солнце может быть нежелательным, и им следует тщательно измерять уровень витамина D, обеспечивая при этом адекватное потребление витамина D, витамина K2, магния и кальция.
- Для большинства людей безопасное УФ-облучение возможно, зная свой тип кожи и текущую силу солнечных лучей. Существует несколько приложений и устройств, которые помогут вам оптимизировать преимущества пребывания на солнце и снизить риски. Также будьте предельно осторожны, если вы какое-то время не были на солнце. Ваши первые экспозиции в году являются наиболее чувствительными, поэтому будьте особенно осторожны, чтобы ограничить свое первоначальное пребывание на солнце.
Источники
- 1 Newsweek January 11, 2017
- 2 The Evolving Planet December 30, 2016
- 3 Life Science Daily December 28, 2016
- 4 Scientific Reports December 20, 2016; 6: 39479
- 5 News18 December 22, 2016
- 6 Photomedicine and Laser Surgery 2009 Apr;27(2):221-6
- 8 Cancer Research Frontiers 2016 May; 2(2): 156-183 (PDF)
- 9 PLOS ONE, 2016; 11 (4): e0152441
- 10 PR Web April 6, 2016
- 11 UC San Diego Health April 6, 2016
- 12 Science World Report April 13, 2016
- 13 Oncology Nurse Advisor April 22, 2016
- 14 Tech Times April 11, 2016
- 15 ABC News April 9, 2016
- 16 Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium
- 17 J Clin Endocrinol Metab 2013;98:2160-2167.
- 18 Anticancer Research February 2011: 31(2); 607-611
- 19 UC San Diego Health System Press Release March 6, 2014
- 20 Cancer Therapy Advisor March 23, 2016
- 21 Cancer Network March 21, 2016
- 22 Dr. Rath Foundation March 2016
- 23 Journal of Internal Medicine March 16, 2016 DOI: 10.1111/joim.12496
- 24 Refinery 29, March 22, 2016
- 25 Bel Marra Health May 3, 2016
- 26 Medical News Today May 8, 2013
- 27 Journal of Investigative Dermatology April 2013
- 28 BBC News May 7, 2013
- 29, 41 Daily Mail May 2, 2016
- 30 The Lancet February 19, 2000:355(9204); 618-619
- 31 Acta Med Indones. 2006 Jan-Mar;38(1):3-5.
- 32 Econotimes March 25, 2016
- 33 Huffington Post March 24, 2016
- 34 Science Daily March 17, 2009
- 35 Imperial College London March 17, 2009
- 36 Healio Infectious News November 2012
- 37 Osomy Wound Management 1998 Oct;44(10):50-6
- 38 Journal of Clinical Psychiatry 1991 May;52(5):213-6.
- 39 BBC News July 20, 2001
- 40 New Hope Network May 2, 2016
- 42 Daily Disruption January 11, 2017
- 43 Itech Post January 11, 2017
- 44 Romper.com January 12, 2017
- 45 Fox News January 11, 2017
- 46 American Academy of Pediatrics September 2016
