Мелатонин более известен как гормон сна из-за его действия, контролирующего циркадный цикл. Кроме того, мелатонин также обладает антиоксидантными свойствами и может играть важную антивозрастную роль.
Недавнее исследование изучило искусственно состаренных мышей, чтобы определить влияние мелатонина на старение. Этих мышей используются в качестве моделей для изучения фундаментального механизма старения, поскольку у них вырабатываются маркеры, обнаруживаемые также при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера.
Согласно исследованию, как сообщает информация Green Med:
«… [Лечение] мелатонином обладает способностью уменьшать окислительный стресс и нейродегенеративные пути кальпаин / Cdk5… и… маркеры старения мозга и нейродегенерации… что указывает на нейрозащитный и омолаживающий эффект мелатонина».
Источники:
Хорошо известно, что недостаток сна влияет на обмен веществ и выработку гормонов, подобно эффектам старения. Один из таких способов может быть связан с действием мелатонина, гормона сна, выделяемого вашим мозгом.
Обычно ваш мозг производит мелатонин ежедневно и достигает пика ночью, между 9 и 10 часами ночи. Это заставляет вас чувствовать сонливость, а эти регулярные выделения помогают регулировать цикл сна. Если вы не высыпаетесь, высока вероятность того, что выработка мелатонина у вас не обновляется, что может иметь далеко идущие последствия для вашего здоровья и даже ускорять процесс старения вашего мозга.
Мощные антиоксидантные эффекты мелатонина
В новом исследовании искусственно состаренные мыши, получавшие мелатонин, снижали окислительный стресс и маркеры старения мозга и нейродегенерации, что указывает на то, что мелатонин обладает как нейропротекторным, так и антивозрастным действием. Мелатонин на самом деле обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь объяснить важность его антивозрастной функции, поскольку он помогает убирать свободные радикалы в вашем организме и даже замедляет выработку эстрогена, который может активировать рак.
Непосредственным предшественником мелатонина является нейромедиатор серотонин, который играет важную роль в вашем настроении. Как и серотонин, мелатонин играет важную роль как в вашем психическом, так и в физическом здоровье. Исследования показали, что недостаточное производство мелатонина может:
| Снижение иммунной функции | Пролиферация клеток, которая ускоряет рост рака и опухолей (например, лейкоз) |
| Нестабильность артериального давления | Повышенный риск остеопороза |
| Диабетическая микроангиопатия (повреждение волос) | Повышенный риск остеопороза |
| Диабетическая микроангиопатия (повреждение капилляров) | Депрессия и / или сезонное эффективное расстройство (САД) |
Будьте осторожны, поскольку эта распространенная ошибка может разрушить выработку мелатонина
Последствия недосыпания настолько серьезны, что ваш циркадный ритм эволюционировал на протяжении сотен поколений, чтобы соответствовать вашей физиологии и окружающей среде, а ваши биологические часы означают, что вы должны спать ночью и бодрствовать днем, как и наши предки.
Если вы запутаете ситуацию, лишая себя достаточного сна или не спите в темноте, вы посылаете своему телу смешанные сигналы. Одним из таких последствий может быть недостаток выработки мелатонина, что может нанести вред вашему здоровью.
Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить эту хрупкую систему?
Один из самых важных советов, который следует запомнить, – спать в полной темноте, так как именно это позволяет вашему организму вырабатывать мелатонин.
В вашем гипоталамусе есть группа клеток, называемая супрахиазматическим ядром (SCN), которая контролирует биологические часы, реагируя на свет. Свет достигает вашего SCN через зрительный нерв в вашем глазу, сигнализируя вашим биологическим часам, что пора просыпаться. Свет также заставляет SCN инициировать другие связанные процессы в часы бодрствования, такие как повышение температуры тела и выработка гормонов, а также кортизола.
С другой стороны, недостаток света, попадающего в ваш SCN, вызывает выработку мелатонина, который помогает вам спать – и именно поэтому сон в полной темноте так важен. Если в вашей комнате даже малейший свет, это может нарушить ваш циркадный ритм, а также выработку шишковидной железой мелатонина и серотонина.
Это «скрытый» секрет, который большинство людей склонны игнорировать, но он может значительно улучшить качество вашего сна и ваше здоровье. Лично я сплю в такой темной комнате, что я даже не вижу своих рук перед лицом. Для этого рекомендуется использовать шторы и / или плотные шторы.
Помните, что любой свет – проблема, даже свет от телевизоров и других приборов. Компьютерные экраны и большинство лампочек излучают синий свет, к которому ваши глаза очень чувствительны, просто потому, что это наиболее распространенный тип света на открытом воздухе в дневное время. В результате эти элементы могут повлиять на выработку мелатонина.
Электромагнитные поля также могут нарушить ваш сон
Кроме того, я рекомендую исключить электромагнитные поля (ЭМП), поскольку они также могут нарушить производство мелатонина шишковидной железой и могут иметь другие негативные эффекты. Для этого вам понадобится гаусс-метр. В Интернете можно найти различные модели от 50 до 200 долларов США. Некоторые специалисты даже рекомендуют выключать автоматический выключатель перед сном, чтобы отключить весь ток от дома.
Держите будильники и другие электрические устройства на минимальном расстоянии от головы. При использовании таких устройств держите их как можно дальше от кровати, желательно на расстоянии 1 метра. Также избегайте хранения сотовых телефонов и подставок для сотовых телефонов на столах возле кровати. Зарядные устройства для сотовых телефонов следует размещать на расстоянии не менее четырех футов от кровати, а базы сотовых телефонов и беспроводные маршрутизаторы – как можно дальше от спальни. Не прокладывайте электрические шнуры под кроватью.
К сожалению, очень немногие общины в Соединенных Штатах требуют, чтобы кабели в стенах прокладывались в металлической оболочке кабелепровода. Это не только помогает предотвратить первичные пожары, но и существенно устраняет электрические поля. Таким образом, вы, скорее всего, будете подвергаться воздействию электрических полей, исходящих от проводов на стене у изголовья кровати, пока вы спите. Решение состоит в том, чтобы отодвинуть кровать на три фута от стены или отключить электрическую цепь в спальне.
Чтобы проверить наличие электрических полей на стенах, вы можете купить дешевый низковольтный детектор электронного поля. Обычно продается в местных магазинах электротоваров. Очень часто используемый детектор электронного поля – это бесконтактный детектор с регулируемым напряжением 5-1000 В переменного тока, доступный на All-spec Industries и ToolUp.com , а также на других веб-сайтах. Это устройство также позволит вам проверить наличие электрического поля в вашем доме и на рабочем месте.
И последнее, но не менее важное: будьте осторожны с тем, что находится по другую сторону стены в вашей комнате и под полом. Не спите, прислонившись головой к стене, на другой стороне которой расположены электросчетчики, платы автоматических выключателей, телевизоры или стереосистемы. Все они являются источниками магнитных полей, которые должны находиться на расстоянии не менее четырех футов от кровати, чтобы ограничить опасное воздействие.
Оптимизация производства мелатонина и регулирование биологических часов
Производство мелатонина стимулируется темнотой и подавляется светом, поэтому его уровень должен быть максимальным непосредственно перед сном. Эта идеально организованная система позволяет вам заснуть, когда солнце садится, и просыпаться отдохнувшими и отдохнувшими на восходе солнца, а также дает потенциальные преимущества против старения и борьбы с болезнями.
Поэтому, если у вас проблемы со сном, это признак того, что у вас отключено производство мелатонина, я предлагаю вам спать в полной темноте, а также уменьшить интенсивность света перед сном.
Как я упоминал ранее, телевизоры и компьютеры излучают значительный синий свет, который имеет тенденцию к снижению уровня мелатонина, если вы работаете вечером, поэтому идеально выключать эти устройства, когда начинает темнеть. Для ночного использования вы можете купить «синие лампочки», которые излучают янтарный свет вместо синего, подавляющего выработку мелатонина. Поэтому эти точечные светильники идеально подходят для таких помещений, как спальня, ванная или гостиная в ночное время.
Кроме того, качество света, которое вы получаете в течение дня, также важно, когда речь идет о поддержании здорового ритма. В то время как большинство из нас чрезмерно подвержены воздействию света ночью, большинству из нас также не хватает света днем или он ограничивает его!
Большинство ламп накаливания и люминесцентных ламп излучают свет очень плохого качества. Для оптимальной работы вашему телу нужен полный спектр света, исходящего от улицы, но большинство из нас не проводят много времени на улице, чтобы воспользоваться этим здоровым светом. Использование лампочек спектра в вашем доме и офисе может помочь уменьшить недостаток качественного солнечного света в течение дня.
Помните, что когда циркадные ритмы нарушаются, ваше тело вырабатывает меньше мелатонина, а это означает, что у него меньше возможностей бороться с раком и меньше защиты от свободных радикалов, которые могут ускорить старение и болезни.
Если вы внесли необходимые изменения в свой режим сна и обнаружили, что у вас все еще есть проблемы со сном, вам может помочь высококачественная добавка мелатонина. Например, количество мелатонина, которое вы производите и высвобождаете каждую ночь, зависит от вашего возраста. У детей, как правило, уровень мелатонина намного выше, чем у взрослых, и по мере взросления уровень мелатонина обычно продолжает снижаться.
Исследователи считают, что это может объяснить, почему у многих пожилых людей время от времени наблюдается нарушение сна. При меньшем количестве мелатонина в крови стимул к засыпанию, засыпанию и ощущение пробуждения отдохнувшим потенциально может быть скомпрометирован, поэтому некоторым пожилым людям может быть полезен дополнительный мелатонин – то же самое, если они работают по ночам или часто путешествуют или иначе они страдают бессонницей из-за стресса или по необъяснимым причинам.
