Предпочитаемое вами положение для сна может привести к болям в спине и шее, проблемам с желудком или даже к преждевременному старению. CNN составил список, в котором показаны лучшие позы для отдыха во время сна и позы, которых следует избегать.
Лучшая позиция: лицом вверх
Положение спины предотвращает боли в шее и спине, уменьшает кислотный рефлюкс, уменьшает морщины, сохраняет грудь в хорошей осанке. Однако это плохая позиция с точки зрения храпа.
Второй лучший: боковая позиция
Сон на боку также предотвращает боли в шее и спине, снижает кислотный рефлюкс, а также уменьшает храп. Это лучшее положение для сна во время беременности, если вы спите на левом боку. Однако это вредно для кожи и груди.
Неидеальное положение: положение плода
Эта поза хороша для того, чтобы меньше храпеть и спать во время беременности, но она не так хороша для вашей шеи и спины, минимизирует морщины или поддерживает хорошую осанку груди.
Худшая позиция: лицом вниз
Это хорошая позиция, чтобы избежать храпа, но она вредна для всего остального. Эта поза оказывает давление на суставы и мышцы, что может раздражать нервы и вызывать боль, онемение и покалывание.
=====
Правильный сон – очень важная часть улучшения вашего здоровья и благополучия, и одним из аспектов спокойного сна является положение, в котором вы спите. Большинство людей предпочитают определенные позы, это нормально слышать сигналы своего тела в этом отношении.
Если вы предпочитаете спать на спине, на боку, на животе или любым другим способом, если вы можете спокойно отдыхать – а на следующий день просыпаетесь расслабленным, энергичным и безболезненным – спите так, как вы предпочитать. С другой стороны, если у вас болит шея или спина, вы храпите или страдаете кислотным рефлюксом, изменение положения во время сна может помочь.
Сон на спине: лучшая поза из всех?
Принято считать, что лучше всего спать на спине. Когда вы спите на спине, ваша голова, шея и позвоночник остаются в нейтральном положении, а симптомы кислотного рефлюкса сводятся к минимуму. Поскольку оно не прижимает лицо к подушке, это положение лучше всего предотвращает появление морщин на лице.
Сон на спине без подушки – лучшее положение для позвоночника, но использование очень тонкой мягкой подушки, чтобы держать голову в хорошем положении, также является хорошим вариантом. Использование толстой подушки приведет к потере некоторых преимуществ этого положения, так как это приведет к выталкиванию головы и шеи вперед, что повлияет на ваше дыхание.
Самым большим недостатком сна на спине является то, что у некоторых людей он может вызвать храп. The New York Times сообщила, что исследование показало, что 54 процента людей, которые храпят, считались «позиционными храпящими», то есть они храпят только тогда, когда спят на спине. Таким образом, изменение положения и сон на боку – это простой трюк, который вы можете попробовать, если храп мешает сну вашего партнера, хотя, вероятно, это не уменьшит храп у всех.
А как насчет сна на боку или на животе?
Боковое положение позволяет позвоночнику оставаться в довольно нейтральном положении, помогая уменьшить проблему храпа у некоторых людей. Однако, если вы хотите положить руку под голову в этом положении, она может сдавливать нервы в плече и руке, вызывая онемение пальцев.
Вы также можете почувствовать некоторую пульсацию в мышцах плеч и шеи.
Сон на боку в позе эмбриона может вызвать еще большую боль из-за того, что ваше тело скручено в течение многих часов. Положение лежа обычно считается худшим из всех, поскольку оно искажает естественный изгиб вашего поясничного отдела позвоночника. Сон на животе может повлиять на шею и легкие.
Некоторые люди, однако, обнаружили, что сон на боку с подушкой между коленями радикально уменьшает боль в пояснице, так как нормализует нормальные изгибы позвоночника.
Лучшее положение для сна для беременных
Во время беременности, особенно в последние месяцы, спать на спине, как правило, не рекомендуется, поскольку вес матки давит в основном на позвоночник, кишечник и кровеносные сосуды.
Помимо боли в спине, это положение может снизить кровообращение ребенка, а также вызвать проблемы с низким кровяным давлением, проблемы с дыханием и расстройство пищеварения. Также неудобно спать на животе в последние месяцы беременности.
Так что лучшая поза во время беременности – на боку, особенно на левой стороне. Это оптимизирует кровообращение и кровоток, увеличивая количество питательных веществ, которые достигают плаценты и ребенка, и в то же время позволяет поддерживать спину, колени и живот подушками.
Что ваше положение во сне говорит о вас
Согласно анализу профессора Криса Идзиковски из Службы оценки сна и консультирования Великобритании, ваше предпочтительное положение во время сна может дать ключ к разгадке вашей личности .
- Плод: сон в позе эмбриона означает, что вы сильны снаружи, но у вас чувствительное сердце. Вы также можете стесняться знакомиться с новыми людьми.
- Книга: Люди, которые спят на боку с вытянутыми руками и ногами, очень общительны, но могут быть легковерными.
- Тоскующий : Люди, которые спят на боку и вытягивают вперед руки, принимают медленные решения, но не меняют своего мнения после того, как они были приняты. Они также имеют тенденцию быть открытыми по своей природе с видом цинизма.
- Солдат : положение солдата лицом вверх, руки по бокам. Люди, которые спят в таком положении, обычно замкнуты и спокойны, но приберегаются для лучших моментов.
- Свободное падение: это положение – лицом вниз, голова набок, руки обнимают подушку. Эти люди могут быть нервными и безрассудными, но они не любят критику.
- Морская звезда: это положение на спине, руки над головой (согнутые в локтях). Люди, которые спят в этой позе, полезны и умеют слушать других, но предпочитают не быть в центре внимания.
Интересно, что анализ показал, что почти все люди выбирают позу для сна, и только 5% меняют позу каждую ночь. В целом, наиболее популярной позицией была эмбриональная позиция, по мнению 41 процента респондентов (включая такое же количество женщин и мужчин), которые спят в этой позе.
Простые советы для расслабления и спокойного сна
Выбор наилучшего положения для сна – лишь одна из важных составляющих «гигиены сна». Также важно сделать спальню убежищем для сна с прохладной температурой и отсутствием светоизлучающих отвлекающих факторов, таких как телевизор, компьютер или iPad. Даже свечение вашего будильника может повлиять на вашу способность спать – и, что более важно, на ваше здоровье в долгосрочной перспективе и риск развития рака или большой депрессии.
Если ночью в вашей спальне не совсем темно, я рекомендую установить плотные шторы или шторы. Даже тусклый свет прожектора на улице, свет полной луны или свет соседа могут помешать изменениям циркадного ритма, необходимым для сна. Убедитесь, что ваша спальня полностью темная.
Как вариант, наденьте маску для глаз, чтобы блокировать свет, но это всего лишь дополнительный вариант. Что касается температуры в вашей спальне, исследования показали, что оптимальная температура в вашей спальне должна быть прохладной, предпочтительно от 20 до 22 градусов.
Температура в спальне ниже 20 градусов или выше 24 градусов может вызвать проблемы со сном. Это потому, что, когда вы спите, температура вашего тела падает до минимума, обычно через четыре часа после засыпания. Поэтому ученые считают, что более прохладная спальня может быть более благоприятной для сна, поскольку имитирует падение нормальной температуры тела.
Чтобы получить дополнительный импульс, попробуйте принять горячую ванну за 90–120 минут до сна. Это повысит температуру вашего тела, а когда вы выйдете из ванной, она быстро упадет, сигнализируя вашему телу, что вы готовы ко сну.
Исследователи связывают плохой сон с множеством проблем со здоровьем, от кратковременной потери памяти и проблем с поведением до набора веса и диабета. Согласно отчету, опубликованному в Американской медицинской ассоциации (JAMA), недостаток сна может негативно сказаться на еще более серьезных заболеваниях, таких как:
- болезнь Паркинсона
- болезнь Альцгеймера
- Рассеянный склероз
- Заболевания желудочно-кишечного тракта
- Болезнь почек
Нарушенный цикл сна также негативно влияет на выработку вашим организмом мелатонина, который является гормоном и мощным противораковым антиоксидантом, что увеличивает риск рака груди. Поэтому очень важно, чтобы вы хорошо выспались.
Источники: CNN Abril 19, 2011
