L-тирозин – это аминокислотная добавка, которая отлично подходит для повышения энергии, концентрации и мотивации. И хотя L-тирозин очень хорош, есть несколько важных вещей, которые вы должны знать, чтобы максимизировать его преимущества. Узнайте, какие биохимические хаки вы можете использовать, сочетая определенные добавки с L-тирозином, а также о важности дозировки. А для тех, кто употребляет L-тирозин регулярно, узнайте, на что следует обратить внимание, чтобы сохранить здоровье и безопасность.
Если вы похожи на многих из нас, то, скорее всего, иногда вы не прочь иметь в заднем кармане немного дополнительной энергии, сосредоточенности и мотивации. Хотя кофеин может быть полезен, иногда его регулярное употребление вызывает толерантность, и когда нам нужно взбодриться, кофеин может сработать не так хорошо, как нам хотелось бы. L-тирозин является отличной заменой кофеину, когда вам нужен дополнительный импульс для тренировки или рабочего дня.
Что такое L-тирозин?
L-тирозин – это аминокислота, которая естественным образом содержится в белке из таких источников, как куриное мясо, яйца, говядина, молоко, бобы, орехи и зерновые. Это химический предшественник допамина, норэпинефрина, адреналина и гормонов щитовидной железы. Организм может вырабатывать L-тирозин из другой аминокислоты, называемой L-фенилаланин, или вы можете получить его из своего рациона.
Вы также можете принимать L-тирозин в виде добавки в свободной форме, где он действует как естественный стимулятор и усилитель дофамина. Добавки с L-тирозином используются перед тренировкой для повышения энергии и выносливости, а также для улучшения ясности ума и концентрации внимания. Научные исследования L-тирозина показали, что он может помочь нам адаптироваться и смягчить острый стресс, например, от высокогорья, физических упражнений, воздействия холода и т.д.. Если мы испытываем эмоциональный стресс, который истощает большое количество наших гормонов стресса, таких как адреналин, L-тирозин важен для производства большего количества и восстановления естественного уровня гормонов стресса.
L-тирозин и нейротрансмиттеры
В организме фенилаланин превращается в L-тирозин, который затем преобразуется в L-допу и, наконец, в дофамин, где он может остаться в виде дофамина или продолжить свой путь, превратившись в норэпинефрин или эпинефрин. L-тирозин превращается в L-допу под действием фермента, называемого тирозингидроксилазой.
Некоторые люди страдают генетическим заболеванием под названием фенилкетонурия, в результате которого они не могут преобразовывать L-фенилаланин в L-тирозин в метаболических путях. В итоге это приводит к токсичному накоплению фенилаланина. Есть некоторые свидетельства того, что добавки с L-тирозином могут облегчить это накопление и помочь людям с фенилкетонурией, поскольку они не могут производить свой собственный L-тирозин.
Как получить максимальную пользу от L-тирозина с помощью биохакинга
Понимание биохимии определенных добавок может подсказать нам, как извлечь из них максимальную пользу. Например, если вы хотите, чтобы ваш L-тирозин превращался в дофамин, вы должны принимать его в паре с несколькими другими добавками,
Поскольку фермент тирозингидроксилаза необходим для преобразования L-тирозина в L-допу, вы можете произвести только столько L-допы и дофамина, сколько может произвести тирозингидроксилаза. Железо является важнейшим питательным веществом для производства этого важного фермента. Если у вас дефицит железа, вы можете не производить достаточное количество тирозингидроксилазы, чтобы превратить L-тирозин, который вы вытесняете, в дофамин, вызывающий приятные ощущения и мотивацию. Проверка уровня железа и, возможно, прием добавок с железом – один из способов убедиться, что у вас достаточный уровень этого фермента, чтобы использовать как можно больше L-тирозина в вашем организме.
Еще одним питательным веществом, помогающим преобразовать как можно больше L-тирозина в дофамин, является витамин B6. Витамин B6 действует как фермент для преобразования L-допы в дофамин на последнем этапе синтеза дофамина. Витамин В6 часто является ограничивающим фактором, диктующим, сколько L-допа может продолжать биохимический путь. Поэтому, чтобы обойти эти биохимические пробки, мы можем принимать добавки с железом и витамином B6, чтобы помочь как можно большему количеству L-тирозина двигаться по этому пути. Тем не менее, в организме может быть слишком много железа, поэтому всегда проверяйте уровень железа перед началом приема добавок с железом.
Если вам нравится повышенная концентрация внимания, улучшенные спортивные результаты и память от L-тирозина, но вы считаете его слишком стимулирующим, я рекомендую принимать его в паре с 200 мг L-теанина для защиты от избыточной активности дофамина и смягчения ощущения нервозности.
Дозировка L-тирозина
Обычно люди принимают 500-2000 мг L-тирозина в день. Можно быть более чувствительным к стимулирующему действию L-тирозина, поэтому я всегда рекомендую начинать с малого и повышать дозу, когда вы узнаете, как реагирует ваш организм. На самом деле я невероятно чувствителен к L-тирозину, и когда я принимаю его, я принимаю только около 200 мг или около того, потому что я могу чувствовать себя немного нервным, если принимаю больше. Но это крайний случай.
Я рекомендую принимать его в начале дня, особенно перед тренировкой, потому что он может быть довольно энергичным, а вы не хотите быть слишком стимулированными, когда будете ложиться спать ночью.
Внимание: Почему я больше не принимаю L-тирозин
Хотя L-тирозин кажется достаточно безопасным, есть одна важная вещь, которую следует отметить и остерегаться. L-тирозин также является предшественником гормонов щитовидной железы, Т3 и Т4. Это означает, что если вы принимаете много L-тирозина, то это может привести к выработке слишком большого количества гормонов щитовидной железы и развитию гипертиреоза. Слишком высокая активность щитовидной железы может нанести вред вашему здоровью и является серьезным заболеванием.
Когда я регулярно принимал L-тирозин, я наслаждался стимулирующим эффектом, повышением выносливости и концентрации, но примерно через 2 месяца приема я начал испытывать сильное беспокойство, когда принимал его. Дошло до того, что я больше не хотел его принимать, потому что он вызывал только неприятные ощущения. Мой партнер также испытывал то же самое. Как будто мы прошли какой-то путь и достигли порога, и теперь каждый раз, когда мы его принимали, мы испытывали тревогу и чувство неловкости. Я также испытывал ребаунд-эффект по ночам, когда мне казалось, что мои надпочечники испытывают дефицит из-за того, что они были так перевозбуждены в течение дня, пока принимали L-тирозин.
Лучшее решение, чем L-тирозин?
Итак, хотя лично мне L-тирозин показался слишком стимулирующим, и у меня были опасения по поводу слишком высокого уровня гормонов щитовидной железы, я все еще хотел повысить внимание, когнитивные способности и мотивацию, которые приходят с увеличением дофамина. К счастью, я нашел решение, которое подошло мне больше. Вместо того чтобы использовать L-тирозин для увеличения выработки дофамина, я просто поднялся на одну ступеньку по биохимической лестнице и начал использовать траву под названием мукуна пруриенс, которая содержит L-дофа. Таким образом, я смог полностью пропустить этап L-тирозина в дофаминовом пути и перешел к последнему шагу. Это означает, что мне не нужно было беспокоиться о том, что я вырабатываю слишком много гормонов щитовидной железы, и я обнаружил, что действие L-допы гораздо более сбалансировано для моего организма, чем действие L-тирозина.
Итак, вкратце, вы можете использовать L-тирозин для повышения энергии, спортивных результатов и мотивации. Принимайте его в паре с добавками железа и витамина B6, чтобы добиться максимальной выработки дофамина. Если вам нужно немного приглушить стимулирующее действие, добавьте L-теанин. И будьте осторожны, не повышайте уровень гормонов щитовидной железы слишком сильно.
