ВКРАТЦЕ
- Вздутие живота – распространенная проблема, при которой напряжение в животе нарастает и иногда увеличивается в размерах, вызывая дискомфорт и боль.
- Есть несколько краткосрочных и долгосрочных методов, которые могут помочь устранить вздутие живота, например, прогулка, занятия йогой, массаж живота, принятие теплой ванны или физические упражнения.
- Некоторые из домашних средств, которые могут помочь облегчить это, включают лимонную воду, йогурт, ферментированные продукты, имбирь, мяту и ромашковый чай, а также яблочный уксус.
Многие люди часто считают, что вздутие живота возникает, когда они чувствуют себя сытыми после еды, но эта проблема с пищеварением идет гораздо дальше. Почти каждый в какой-то момент испытывает это, независимо от возраста и пола. Но что такое вздутие живота?
Что такое вздутие живота?
Согласно John Hopkins Medicine, вздутие живота – распространенная проблема, при которой нарастает давление в животе, а иногда и увеличивается в размерах. Это может вызвать дискомфорт и боль, что может повлиять на качество жизни.
Вздутие живота связано с скоплением газов в кишечнике, хотя есть много других возможных причин, таких как непереносимость пищи, запоры и расстройства пищеварения. Для некоторых людей вздутие живота является скорее хронической проблемой, чем случайным неудобством. Однако в большинстве случаев вздутие живота можно контролировать с помощью простых изменений в образе жизни и диете.
Как избавиться от вздутия живота
Если вздутие живота не вызвано медицинской проблемой, оно обычно проходит само по себе через несколько часов. Хорошей новостью является то, что существуют краткосрочные и долгосрочные методы, которые могут ускорить процесс выздоровления, а также облегчить боль и дискомфорт, вызванные вздутием живота. Вот несколько советов, как избавиться от вздутия живота:
| Прогулка: ходьба помогает улучшить отток газов, так как помогает удерживать тело в вертикальном положении. Это помогает уменьшить симптомы. |
| Занятия йогой: позы и дыхательные техники помогают уменьшить вздутие живота, растягивая мышцы живота и стимулируя пищеварительную систему. Согласно Reader’s Digest, рекомендуемые позы йоги для снятия вздутия живота включают: Собака лицом вниз, Собака лицом вверх, Колени к груди, Поза ребенка и Наклон вперед. |
| Массаж живота: массаж живота может помочь облегчить дефекацию и уменьшить чувство стянутости, полноты и боли. Рекомендуется делать это следующим образом: 1.Положите руку чуть выше правой бедренной кости и переместите ее к грудной клетке, растирая круговыми движениями и все время прикладывая легкое давление. 2.Не прекращая круговых движений, проведите рукой по верхней части живота к левой грудной клетке. 3.Переместите руку к левой бедренной кости, а затем переместите руку к пупку. 4.При необходимости повторяйте это движение, всегда по часовой стрелке. Важно массировать каждую упомянутую часть в течение как минимум минуты, прежде чем переходить к следующей. |
| Примите теплую ванну: тепло от теплой ванны может облегчить боль. Это также может помочь снизить уровень стресса, который, как известно, вызывает вздутие живота. |
| Пейте воду вместо газированных напитков: газированные напитки могут увеличить количество газов в желудке и усугубить вздутие живота, поэтому лучше избегать их и вместо этого пить воду. Вода также помогает облегчить запор, который является одной из возможных причин вздутия живота. |
| Физические упражнения: согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале гастроэнтерологии, легкие упражнения могут помочь предотвратить задержку газов в кишечнике. |
| Принимайте пробиотики: добавки с пробиотиками могут помочь улучшить процесс пищеварения, восстанавливая баланс хороших и вредных бактерий в кишечнике. |
| Потребляйте больше клетчатки: нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, облегчая его перемещение по пищеварительному тракту намного быстрее. Между тем, растворимая клетчатка помогает питать полезные бактерии в кишечнике, что улучшает пищеварение. |
| Уменьшите потребление жевательной резинки : жевательная резинка может ухудшить симптомы из-за увеличения количества поступающего воздуха. |
| Избегайте искусственных подсластителей: искусственные подсластители трудно переваривать, вызывая скопление газов в кишечнике. |
| Получите нужное количество натрия: употребление обработанных пищевых продуктов увеличивает уровень натрия, что может увеличить задержку жидкости и вздутие живота. Хотя я не рекомендую полностью исключать натрий из-за его метаболических преимуществ, важно ограничить потребление натрия, особенно когда вы чувствуете вздутие живота, чтобы облегчить симптомы и предотвратить ухудшение ситуации. Если вы не планируете отказываться от соли, важно выбирать нерафинированную соль, которая подвергается минимальной обработке и поступает из здоровых источников, таких как розовая гималайская соль . |
| Увеличьте потребление калия: употребление в пищу продуктов, богатых калием, – один из способов противодействовать избытку натрия. Обычно я рекомендую есть больше калия, чем натрия. Это питательное вещество содержится в различных овощах, таких как мангольд, авокадо и свекла. |
| Снижение уровня стресса: стресс может усугубить вздутие живота и вызвать другие проблемы с пищеварением. Некоторые методы управления уровнями стресса включают методы эмоциональной свободы (EFT) , медитацию, времяпрепровождение на природе, прослушивание музыки и в том числе ароматерапию. |
12 натуральных средств от вздутия живота
Вот несколько натуральных домашних средств, которые могут помочь уменьшить вздутие живота:
| Лимонная вода : употребление лимонной воды может помочь стимулировать процесс пищеварения. Он также обладает мочегонными свойствами, которые могут помочь нормализовать уровень натрия в организме и уменьшить задержку жидкости. |
| Ферментированные продукты: ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи, являются источниками хороших бактерий, которые могут помочь улучшить микробиом кишечника и пищеварение. |
| Органический йогурт: как и ферментированные продукты, йогурт также содержит полезные бактерии, которые могут помочь улучшить процесс пищеварения, бороться с воспалениями и снизить риск скопления газов в брюшной полости. |
| Чай: Пить ромашку или перечной чай может помочь уменьшить вздутие живота, облегчая дискомфорт в желудочно – кишечном (GI) тракта и улучшения пищеварения. Другие чаи, которые могут помочь уменьшить вздутие живота, включают имбирь, фенхель и зеленый чай. |
| Псиллиум: исследование показывает, что клетчатка в псиллиуме может помочь облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), одним из которых является вздутие живота. |
| Имбирь: согласно исследованию, опубликованному во Всемирном журнале гастроэнтерологии, имбирь может помочь уменьшить вздутие живота, улучшая опорожнение желудка и стимулируя антральные сокращения. |
| Яблочный уксус: если вздутие живота вызвано кислотным рефлюксом (состояние, которое часто вызывается слишком низким содержанием кислоты в желудке), рекомендуется выпить чашку воды с чайной ложкой яблочного уксуса, чтобы облегчить симптомы, поскольку он нейтрализует pH. желудка. |
| Авокадо: помимо того, что он является хорошим источником клетчатки, которая может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное запором, авокадо богат калием, который помогает уменьшить задержку воды из-за высокого уровня натрия. |
| Огурец: этот овощ содержит воду и клетчатку, которые необходимы для улучшения пищеварения. Огурец также может помочь снять воспаление, кислотный рефлюкс и стресс, которые являются всеми возможными причинами вздутия живота. |
| Спаржа: помимо мочегонных средств, которые помогают бороться с задержкой жидкости, спаржа является хорошим источником клетчатки, которая помогает транспортировать пищу в пищеварительной системе, снижая риск вздутия живота. |
| Папайя: папайя содержит фермент, известный как папаин, который помогает расщеплять белки в желудочно-кишечном тракте, облегчая пищеварение. Папайя также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь облегчить воспаление в желудочно-кишечной системе и улучшить пищеварение. |
| Сельдерей: согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале иранского Красного Полумесяца, сельдерей является одним из традиционных средств, которые могут помочь уменьшить скопление газов в желудке. Эта пища также может помочь предотвратить задержку жидкости благодаря своим мочегонным свойствам. |
Хотя упомянутые выше природные средства помогли облегчить вздутие живота, я рекомендую вам обратиться к врачу, особенно если со временем оно ухудшится или не исчезнет через день или два, поскольку это может указывать на более серьезные проблемы.
Причины вздутия живота
Если вздутие живота не связано с едой, оно может быть вызвано одним из следующих состояний:
| Скопление газов в кишечнике. Скопление газов в желудке является наиболее частой причиной вздутия живота. Это вызвано метаболизмом пищи бактериями в толстой кишке. Кишечный газ также может быть следствием химических реакций в желудочно-кишечном тракте и попадания воздуха при питье или жевании. |
| Расстройство желудка – также известное как диспепсия или расстройство желудка, расстройство желудка – это общий термин, используемый для определения дискомфорта в верхней части живота. Это может быть вызвано перееданием, курением, беспокойством и проблемами с пищеварением. Вздутие живота, вызванное несварением желудка, может сопровождаться другими симптомами, такими как тошнота, рвота , отрыжка и ощущение жжения в животе. |
| Инфекция: инфекции желудка, вызванные бактериями, такими как Helicobacter pylori (H. pylori) и E. coli, и вирусами, такими как ротавирус и норовирус, могут вызывать вздутие живота, а также диарею, рвоту, тошноту и боль в желудке. |
| Избыточный бактериальный рост тонкой кишки (СИБР) – это состояние, характеризующееся чрезмерным количеством бактерий в тонком кишечнике. Это более вероятно у людей с метаболическими нарушениями или СРК. СИБР также может вызывать хроническую диарею, потерю веса и мальабсорбцию, а также вздутие живота. |
| Задержка жидкости: вздутие живота является одним из проявлений задержки жидкости. Это может быть вызвано слишком большим количеством натрия или малоподвижным образом жизни. Некоторые женщины также могут испытывать это незадолго до менструального цикла из-за гормональных изменений. |
| Пищевая непереносимость: это происходит, когда желудок не может переваривать определенные продукты. Его симптомы, в том числе вздутие живота, обычно появляются через несколько часов после еды. Одними из наиболее распространенных причин пищевой непереносимости являются молочные продукты, пшеница и глютен. Воспаление, вызванное чувствительностью к определенным продуктам, часто сопровождается болью в животе и диареей. |
| Запор: во время запора стул дольше остается в толстой кишке, давая бактериям больше времени для ферментации. Эти бактерии в качестве побочного продукта выделяют газы, которые накапливаются в брюшной полости и вызывают вздутие живота. Другие симптомы включают меньшее количество испражнений, а также небольшой твердый стул. |
| Гинекологические проблемы: вздутие живота может быть признаком основной проблемы с маткой или яичниками. |
| Синдром раздраженного кишечника: синдром раздраженного кишечника является следствием плохого пищеварения, повышенной чувствительности кишечных нервов и стресса. Помимо вздутия живота, он также может вызывать диарею или запор, недержание мочи, метеоризм, тошноту и недостаток энергии. |
| Гастропарез: это заболевание характеризуется слабостью мышц желудка, из-за которой пища медленно проходит через желудочно-кишечный тракт. Некоторые из других симптомов пареза желудка включают запор, потерю аппетита, тошноту и рвоту. |
Хотя редко, но есть случаи вздутия живота, вызванные опасными для жизни проблемами со здоровьем, такими как кишечная непроходимость, заболевание печени, заболевание желчного пузыря и рак пищеварительного тракта или репродуктивных органов.
6 продуктов, вызывающих вздутие живота
Помимо знания продуктов, которые помогают уменьшить вздутие живота, также важно знать продукты, которые могут его вызвать, чтобы можно было правильно сбалансировать диету. Продукты, вызывающие вздутие живота, часто трудно перевариваются, из-за чего они дольше задерживаются в желудочно-кишечном тракте, где они метаболизируются газообразующими бактериями. Вот некоторые из продуктов, которые могут вызвать вздутие живота:
| Фасоль и бобовые | Обработанные пищевые продукты |
| Газированные напитки | Алкогольные напитки |
| Цельные зерна, такие как пшеница, рожь и ячмень | Искусственные подсластители, такие как ксилит, маннит и сорбитол. |
Продукты, содержащие большое количество клетчатки, часто вызывают вздутие живота. Однако вздутие живота вызывает не сама клетчатка, а количество, потребляемое за один прием пищи, и то, насколько желудок привык к клетчатке.
Если вы не едите продукты, богатые клетчаткой, на регулярной основе, употребление слишком большого количества сразу может вызвать нагрузку на пищеварительную систему и привести к вздутию живота. Хорошей новостью является то, что употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки снижает риск вздутия живота.
Симптомы вздутия живота, которые следует учитывать
Как упоминалось ранее, вздутие живота описывается как чувство наполнения или давления в животе. Само по себе вздутие живота является симптомом проблемы со здоровьем, будь то что-то столь же простое, как несварение желудка, или такое серьезное, как рак. Это может происходить с другими симптомами, в том числе:
- Вздутие живота или видимое увеличение желудка
- Газы или метеоризм
- Отрыжка
- Боль в животе или спазмы
В зависимости от причины вздутие живота может проявляться симптомами, требующими срочной медицинской помощи, такими как боль в груди, продолжительная боль в животе, кровянистый стул и постоянная рвота.
Как предотвратить вздутие живота
Хотя вздутие живота является распространенной проблемой пищеварения, его легко предотвратить. Эти стратегии могут помочь снизить риск развития вздутия живота:
| Хорошо пережевывайте пищу: когда пища пережевывается плохо, желудочно-кишечный тракт не может эффективно ее расщеплять, из-за чего она остается непереваренной, когда попадает в кишечник. Это не только усложняет работу пищеварительной системы, но и увеличивает количество бактерий, которые остаются в кишечнике. Чтобы улучшить процесс пищеварения и уменьшить количество газообразующих бактерий в толстой кишке, важно правильно пережевывать пищу. Откусывайте небольшими кусочками и жуйте медленно и равномерно, пока пища не станет полностью измельченной. Важно проглотить всю пищу, прежде чем откусить еще раз. Также важно не разговаривать во время жевания, так как это увеличивает приток воздуха. |
| Ешьте меньшие порции: вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, меньшие порции могут улучшить пищеварение. |
| Выявление пищевой непереносимости – рекомендуется вести дневник питания, чтобы отслеживать продукты, которые вы едите. Это помогает определить конкретные продукты, на которые у вас может быть реакция. |
| Избегайте употребления алкоголя: алкогольные напитки могут вызвать воспаление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и вызвать вздутие живота. |
| Бросить курить: согласно исследованию, опубликованному в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, курение может вызвать вздутие живота, а также другие желудочно-кишечные симптомы, такие как запор и боль в животе. Чтобы избежать этих проблем с пищеварением и продлить жизнь, важно как можно скорее бросить курить. |
| Избегайте обработанных продуктов: обработанные продукты, такие как картофель фри и консервированные супы, содержат большое количество соли, которая увеличивает уровень натрия и очень мало калия. Вы можете снизить риск задержки жидкости и вздутия живота, избегая обработанных пищевых продуктов. |
| Ешьте клетчатку медленно: употребление в пищу большого количества клетчатки за один раз, когда ваш желудок к ней не привык, может вызвать вздутие живота, поэтому важно добавлять клетчатку медленно. |
| Включите диету с низким содержанием олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов (FODMAP): диета с низким содержанием FODMAP содержит мало фруктов и овощей, богатых пребиотиками, которые питают бактерии в толстой кишке. Было показано, что он помогает уменьшить вздутие живота, а также другие симптомы СРК, такие как боль в животе и метеоризм. |
Нужно ли принимать безрецептурные препараты для снятия вздутия живота?
Существует несколько безрецептурных лекарств от вздутия живота, в том числе слабительные, симетикон и субсалицилат висмута (также известный как пепто-бисмол). Однако, прежде чем принимать какие-либо из них для лечения вздутия живота, важно знать возможные побочные эффекты.
Важно любой ценой (по возможности) избегать слабительных, поскольку они снижают способность толстой кишки сокращаться и могут повредить нервы, мышцы и ткани толстой кишки. Симетикон, с другой стороны, может вызывать диарею, тошноту, рвоту и головную боль, в то время как субсалицилат висмута может вызывать стойкую рвоту и диарею, которые могут привести к обезвоживанию.
Легкие случаи можно лечить, не прибегая к лекарствам, отпускаемым без рецепта. Важно следовать приведенным выше рекомендациям, чтобы снять вздутие живота и не допустить его повторения. Если вздутие живота не проходит само по себе через несколько дней, важно обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В: Каковы причины вздутия живота?
Ответ: Вздутие живота может быть вызвано множеством возможных причин, и наиболее частой причиной является избыток кишечных газов из-за поступления воздуха или съеденной пищи. Другие возможные причины включают плохой процесс пищеварения, бактериальную или вирусную инфекцию желудка, основные желудочно-кишечные расстройства, пищевую непереносимость и задержку жидкости.
В: Каковы симптомы вздутия живота?
О: Растянутый живот вызывает дискомфорт и даже выглядит больше. Это также может сопровождаться отрыжкой, метеоризмом и болями в животе.
В: Вздутие живота – признак беременности?
О: Да, вздутие живота может быть ранним признаком беременности. Оно вызвано повышенным уровнем прогестерона, который отвечает за расслабление мышц кишечника и замедление процесса пищеварения.
В: Какие продукты вызывают вздутие живота?
Ответ: Некоторые продукты, вызывающие вздутие живота, включают фасоль и бобовые, обработанные пищевые продукты, газированные напитки, алкогольные напитки, цельнозерновые, такие как пшеница, рожь и ячмень, а также искусственные подсластители, такие как ксилит, маннит и сорбит.
В: Как долго длится вздутие живота?
О: Легкие случаи вздутия живота обычно проходят самостоятельно через день или два.
Источники
- John Hopkins Medicine, Bloating: Causes and Prevention Tips
- Medical News Today May 21, 2018
- Gut. 2003 Jul; 52(7): 971–974
- Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015: 398156
- Reader’s Digest, 10 Yoga Stretches to Help Banish Belly Bloat
- University of Michigan Health System, Abdominal Self Massage
- Gastroenterol Hepatol (N Y). 2011 Nov; 7(11): 729–739
- Am J Gastroenterol. 2006 Nov;101(11):2552-7
- Am J Gastroenterol. 2000 May;95(5):1231-8
- WebMD, 10 Flat Belly Tips
- Gastroenterol Hepatol (N Y). 2006 Sep; 2(9): 654–662
- Cleveland Clinic June 2, 2016
- American Heart Association, A Primer on Potassium
- ISRN Gastroenterol. 2012; 2012: 721820
- Everyday Health, How To Recognize And Reduce Water Retention (Edema), Reducing Water Retention
- Time May 2, 2014
- NDTV Food August 16, 2017
- Coach Mag January 15, 2018
- Informed Health Online, “Irritable Bowel Syndrome: What Helps – and What Doesn’t” April 6, 2006
- World J Gastroenterol. 2011 Jan 7; 17(1): 105–110
- The Globe and Mail May 11, 2018
- NDTV, February 25, 2019
- Iran Red Crescent Med J. 2016 Apr; 18(4): e23664
- NDTV Food, May 16, 2017
- Mayo Clinic, Indigestion Symptoms and Causes
- MedicineNet, Norovirus Infection
- Mayo Clinic, Helicobacter pylori (H. pylori) Infection Symptoms and Causes
- MedicineNet, Rotavirus Infection
- Gastroenterol Hepatol (N Y). 2007 Feb; 3(2): 112–122
- WebMD, What’s Water Weight?
- Mayo Clinic, Water retention: Relieve This Premenstrual Symptom
- National Health Service August 11, 2016
- National Health Service December 20, 2017
- National Health Service, October 9, 2017
- MedicineNet, Why Am I So Bloated and Gassy? Symptoms, Foods, Causes and Remedies
- WebMD, Bloating 101: Why You Feel Bloated
- Mayo Clinic, Gas and Gas Pains Symptoms and Causes
- National Health Service August 21, 2016
- Huffington Post, October 11, 2016
- Scand J Gastroenterol. 2016 Aug;51(8):914-22
- Gastroenterol Hepatol (N Y). 2012 Nov; 8(11): 739–745
- MedicineNet, Simethicone
- WebMD, Pepto-Bismol
- American Pregnancy Association, Gas During Pregnancy
