Как долгожители объясняют свое долголетие

ВКРАТЦЕ

  • Пожилые люди – самый быстрорастущий сегмент населения, их число удваивается каждые десять лет, и к 2050 году ожидается, что число людей, достигших отметки века, превысит один миллион.
  • Исследователи показывают, что у долгожителей на 60 процентов ниже уровень сердечных заболеваний, инсультов и высокого кровяного давления, но научные объяснения их здоровья и долголетия остаются неточными.
  • Пожилые люди как группа счастливы и оптимистичны, у них крайне низкий уровень депрессии и других психических проблем, что позволяет предположить, что черты личности могут быть одним из наиболее важных факторов долголетия.
  • Сотни долгожителей были опрошены о том, что, по их мнению, объясняет их долгую жизнь, и были определены 10 ключевых тем.
  • Если вы хотите достичь 100-летнего возраста, есть четыре основных питательных вещества для общего здоровья мозга, которые помогают предотвратить деменцию и снижение когнитивных функций, эти питательные вещества: витамин D, DHA, фолиевая кислота и магний.

«В течение многих лет я вообще не принимал лекарства. Я думаю, что они бесполезны, и большую часть времени врачи используют нас в качестве подопытных кроликов». – Совет столетия, Сардиния, Европа

Вы хотите дожить до 100 лет? Что вы скажете о 110 или даже 120? По статистике, чем вы моложе, тем больше у вас шансов достичь этого возраста – об этом известно все больше и больше.

Есть даже высокая вероятность того, что продолжительность жизни составит более 150 лет, это станет возможным в ближайшие десятилетия благодаря улучшениям в 3D-печати, стволовых клетках и нанотехнологиях.

Но когда дело доходит до понимания сложности человеческого долголетия и всех факторов, определяющих продолжительность жизни, мы все еще не понимаем многих вещей. У исследователей есть преимущество в том, что растет число долгожителей и сверх долгожителей. Супер долгожители – это те редкие люди, которые живут более 110 лет.

Но демография растет. И хорошая новость в том, что большинство долгожителей и сверх долгожителей вполне здоровы даже в последнюю минуту жизни. Исследования показывают, что чем старше вы становитесь, тем позже возникают дегенеративные заболевания и когнитивные нарушения. 1 Вот несколько интересных фактов о долгожителях, которые в настоящее время представляют самый быстрорастущий сегмент американского населения: 2

  • Ожидается, что четверть рожденных сегодня детей проживут более 100 3лет, в то время как только один из 26 детей доживет до 4 века.
  • В США проживает от 96 000 до 105 000 долгожителей, а в Соединенном Королевстве – около 12 640 человек 5.
  • Исследования показывают, что число долгожителей в мире удваивается каждое десятилетие с 1950 года, а число долгожителей, проживающих к 2050 году, как ожидается, превысит один миллион.
  • Сегодня живы около 65 проверенных сверх долгожителей, но по неофициальным данным их число достигает 350 6 , 7.
  • Около восьми из девяти долгожителей – женщины, 19 процентов пользуются мобильными телефонами, 12 процентов пользуются Интернетом и три процента участвовали в онлайн-знакомствах.

В чем твой секрет?

Научные объяснения долголетия остаются неточными. Исследователи, изучающие долгожителей, согласны с тем, что определенной закономерности нет.

Кажется, существует взаимосвязь между долголетием и возрастом, в котором ваша мать рожает. Исследователи из Центра по проблемам старения Чикагского университета обнаружили, что если матери было меньше 25 лет на момент родов, шансы дожить до 100 лет были вдвое больше, чем у человека, чьей матери на момент родов было более 25 лет. Это доставляет мне огромное удовольствие, так как моей маме было всего 19 лет, когда она родила меня. 

Предполагается, что это как-то связано с силой женских яичников с течением времени, но это лишь один из многих потенциальных факторов. По словам израильского врача Нира Барзилаи из Института старения Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке: 8

«Нет никаких правил. Обычные рекомендации по здоровому образу жизни – не курить, не пить, заниматься спортом, придерживаться сбалансированной диеты и держать вес под контролем – применимы ко всем нам, обычным людям. Но не к ним. В отдельном классе . “

Основываясь на данных, собранных за годы исследований долгожителей, Барзилай отмечает, что при анализе информации, полученной от его конкретной группы долгожителей, в возрасте 70 лет:

  • 37 процентов имели избыточный вес
  • 8 процентов страдали ожирением
  • 37 процентов курили (в среднем 31 год)
  • 44 процента сообщили, что мало занимаются физическими упражнениями
  •  20 процентов никогда не тренировались
Сейчас читают:  Когда приходит старость?

Несмотря на это, у долгожителей как населения на 60 процентов ниже уровень сердечных заболеваний, инсультов и высокого кровяного давления. 9 Депрессия и другие психические заболевания практически отсутствуют. Барзалай сразу же подчеркивает, что нельзя упускать из виду важность правильного выбора для здорового образа жизни (например, поддержания низкого уровня инсулина). Он объясняет:

«Сегодняшние изменения в образе жизни действительно помогают определить, умрет ли человек в 85 или раньше 75 лет. Но для того, чтобы дожить до 100 лет, они должны иметь особую генетическую структуру. Эти люди стареют по-разному. Медленно. Они умирают от тех же болезней, что и мы делаем – разница в том, что они делают это через 30 лет и обычно быстро, без необходимости страдать так долго ».

Что говорят долгожители

Большинство долгожителей не чувствуют своего хронологического возраста, в среднем они сообщают, что чувствуют себя на 20 лет моложе. Они также склонны к позитивному отношению, оптимистичному настрою и жизнерадостному энтузиазму. Могут ли эти черты характера и мировоззрение сыграть большую роль, чем генетика, диета или упражнения?

Один из способов определить это – спросить долгожителей об их взгляде на мир, о том, что они ценят, поскольку приписывают ему свое долголетие. Каковы ваши секреты здорового старения? Эти люди олицетворяют многовековую мудрость, которую нельзя игнорировать. Вот чем сейчас занимаются исследователи – изучают умы долгожителей. Независимо от того, какое интервью вы читаете, здесь действительно проявляются закономерности. В интервью и опросах с долгожителями, когда их просят объяснить, почему они живут так долго, снова и снова возникают следующие темы: 10

Сохраняйте позитивный настройХорошо питаться
Умеренные физические упражнения (большинство из них занимались основными видами деятельности, такими как ходьба, езда на велосипеде, садоводство, плавание и т. Д.)Здоровый образ жизни (без курения, чрезмерного употребления алкоголя и т. Д.)
Быть независимымСемья
“Хорошие гены”Друзья
Оставайтесь умственно активными и всегда узнавайте что-то новоеВера / духовность

Рецепт: счастье

Согласно одному исследованию, счастливые люди живут дольше – 35 процентов. 11 Другое исследование показало, что счастье и радость улучшают здоровье и увеличивают продолжительность жизни. 12 Другие исследования показывают, что оптимистичные люди живут дольше, чем пессимисты. 13 Поэтому неудивительно, что долгожители – это группа счастливых и оптимистичных людей. Позитивные мысли и отношения каким-то образом влияют на организм, укрепляя иммунную систему, усиливая положительные эмоции, уменьшая боль и снимая стресс. Фактически, научно доказано, что счастье может изменить ваши гены.

Группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показала, что люди с глубоким чувством счастья и благополучия имеют более низкий уровень экспрессии воспалительных генов и более сильные антитела и противовирусные реакции. 14 Это относится к сфере эпигенетики – изменение способа работы генов, их включение и выключение.

Часть вашего долголетия может зависеть от ДНК, с которой вы родились, но большая часть зависит от эпигенетики, над которой вы имеете наибольший контроль. Ваши мысли, чувства, эмоции, диета и другие факторы образа жизни влияют на эпигенетику каждую минуту дня, играя ведущую роль в старении и болезнях. 15 Может быть, не так важно избегать мороженого, ведь вы с удовольствием его едите… хотя бы изредка!

Четыре питательных вещества, которые помогут вам достичь отметки века

То, что вы можете манипулировать своими генами ради счастья, не означает, что вы можете игнорировать факторы образа жизни, поскольку это было бы безрассудно. Основы по-прежнему важны – диета , упражнения , сон и т. Д. Исследования показывают, что в современном рационе становится меньше четырех важных питательных веществ, которые оказывают прямое влияние на старение, и наш мозг страдает от этого. Если вы надеетесь стать здоровым и счастливым столетним юбилеем, то вам следует позаботиться о следующем: 16

  • Витамин Д
  • DHA
  • Фолиевая кислота
  • Магний

Витамин Д

Список преимуществ витамина D на удивление длинен, в том числе он помогает вашему мозгу бороться с повреждением свободными радикалами, что помогает предотвратить снижение когнитивных функций. Когда дело доходит до витамина D, важным фактором является его уровень в сыворотке крови, который должен составлять 50-70 нг / мл в течение года, и единственный способ определить это – с помощью анализа крови.

Ваша кожа вырабатывает витамин D в ответ на ультрафиолетовый свет. Воздействие солнца и безопасные солярии – лучшие способы увеличить уровень витамина D. Однако при необходимости можно использовать добавки с витамином D3. Большинству взрослых требуется около 8000 МЕ витамина D3 на добавку, вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно витамина K2 , поскольку эти два питательных вещества работают вместе, чтобы обеспечить распределение кальция в соответствующих областях вашего тела.

DHA (докозагексаеновая кислота)

DHA – это жир омега-3, который играет очень важную роль в поддержании здоровья, гибкости и устойчивости клеточных мембран к окислительному стрессу, что снижает воспаление. Хроническое воспаление является ключевым фактором многих дегенеративных заболеваний, включая деменцию. Низкий уровень ДГК связан с депрессией, потерей памяти и даже повышенной враждебностью, что свидетельствует о важности оптимального функционирования мозга.

Сейчас читают:  Пробиотики - новый прозак?

Современная диета с высоким содержанием жиров омега-6 и низким содержанием жиров омега-3 из-за сильной зависимости от обработанных пищевых продуктов. Вы можете увеличить уровень DHA, потребляя больше рыбы, такой как лосось и сардины, но в наши дни большая часть рыбы загрязнена ртутью и другими токсичными соединениями, поэтому я предпочитаю принимать высококачественные добавки с омега-3, такие как масло криля.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолат помогает предотвратить депрессию, компульсивные расстройства, атрофию мозга и другие неврологические проблемы. Дефицит фолиевой кислоты коррелирует с проблемами памяти, медленными умственными процессами и общим снижением когнитивных функций, особенно у пожилых людей. Вашему организму также необходим фолат для производства красных кровяных телец. Считается, что дефицит фолиевой кислоты вызывает повышенный уровень гомоцистеина, который может быть одним из основных факторов сердечных заболеваний и болезни Альцгеймера. Однако недавние исследования могут опровергнуть эту идею. 17

Часто люди путают фолиевую кислоту с фолиевой кислотой, и важно понимать разницу. Фолата является естественной формой витамина и содержит все изомеры ваших потребностей тела для достижения оптимальной производительности. Фолиевая кислота является синтетической формой витамина , который используется в большинстве пищевых добавок и обогащенных продуктов.

Всегда лучше повышать уровень фолиевой кислоты с помощью диеты, а не употреблять «обогащенные» продукты или принимать поливитамины. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают яичные желтки, семена подсолнечника, спаржу , авокадо, брокколи, цветную капусту, базилик , петрушку и зеленые овощи, такие как салат ромэн, репа, капуста и шпинат. 18 Если вы считаете, что вам нужна добавка, убедитесь, что на этикетке написано «фолиевая кислота» вместо фолиевой кислоты, поскольку это указывает на то, какие источники пищи использовались.

Магний

Магний также играет очень важную роль в процессах детоксикации организма и поэтому играет важную роль в предотвращении повреждений, вызванных химическими веществами в окружающей среде, тяжелыми металлами и другими токсинами. Даже глутатион, который многие считают самым мощным антиоксидантом в организме, требует для синтеза магния. Но этот важный минерал также помогает вашему мозгу.

Магний действует как буфер между нейронными синапсами, особенно теми, которые связаны с когнитивными функциями (обучением и памятью). Магний «сидит» на рецепторе, не активируя его, защищая рецептор от чрезмерной активации другими нейрохимическими веществами, особенно глутаматом. Глутамат – это «экситоксин», который может повредить ваш мозг, если он накапливается, а магний помогает предотвратить это накопление. Вот почему магний часто называют «успокаивающим» питательным веществом.

Хорошими источниками магния являются цельные органические продукты, особенно темно-зеленые листовые овощи, морские водоросли, сушеные тыквенные семечки, несладкое какао , семена льна, масло и сыворотка. Если вы решите добавить добавку магния, есть много способов, которые могут вас немного запутать. Более новый тип, называемый треонатом магния, особенно хорош из-за его способности проникать через клеточные мембраны и преодолевать гематоэнцефалический барьер, что важно для сохранения хорошей когнитивной функции с возрастом.

Здоровое старение – это ваш выбор

Когда дело доходит до здорового старения, не существует волшебной пилюли. Вообще говоря, чем лучше вы относитесь к своему телу на протяжении всей жизни, тем лучше будет ваше старение. Для большинства людей идея старения не является чем-то приятным, потому что для многих старение является синонимом болей и болей, забывчивости и одиночества. Стареть неизбежно, но по своему личному опыту я говорю вам, что это не должно быть плохо.

Сейчас мне 40, но я сильнее, чем когда-либо, и каждый день живу на полную катушку. Может быть, я бегал быстрее, когда был моложе, но я бы не променял это на то, что у меня есть сейчас, сильные мускулы, гибкость и знания. Вы тоже можете достичь физического и психического благополучия в любом возрасте. На самом деле, для меня во многих отношениях жизнь с годами улучшается!

Источники

0 0 голосов
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
Share via
Copy link