мелатонин — Центр Здоровья Михаила Титова

Может ли быть полезным прием мелатонина каждый вечер?

05.03.202506.11.2021 от Михаил Титов

Вкратце Мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой естественным путем, является популярной добавкой, которую используют примерно 3,1 миллиона человек. Он имеет очень безопасный послужной список, с несколькими сообщениями о побочных эффектах, и может обеспечить дополнительные преимущества помимо преимуществ сна, включая метаболические, противовоспалительные, иммуномодулирующие и антиоксидантные эффекты. В то время как мелатонин считается относительно безопасным при использовании в …

Ваш мозг начинает есть сам себя после того, как голоден до сна

05.03.202519.11.2020 от Михаил Титов

Вкратце Недостаток сна может вызвать ненормальное действие астроцитов, клеток, участвующих в очищении и регенерации мозга. Когда астроциты функционируют ненормально, они могут поедать и разрушать здоровые синапсы головного мозга, повышая риск болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Постоянный график сна важен для поддержания здоровья вашего мозга и предотвращения других хронических проблем со здоровьем. Точное количество сна, …

Как изавиьтся от усталости

05.03.202510.11.2020 от Михаил Титов

Вкратце Есть много возможных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость. Некоторые причины очень просты и легко устранимы, в то время как другие могут быть связаны с хроническими состояниями, требующими более тщательного подхода. Усталость может быть вызвана основными заболеваниями, и есть множество способов помочь справиться с утомляемостью, например, качественный сон и здоровое питание. Вы когда-нибудь …

Вы хотите хорошо высыпаться? Оптимизируйте свой распорядок дня и спальное место

05.03.202503.01.2019 от Михаил Титов

Вкратце Сон – одна из величайших загадок жизни. В течение долгого времени было широко распространено мнение, что сон – не более чем пустая трата времени. Современные исследования, однако, пролили столь необходимый свет на этот вопрос, показывая, что сон является важным компонентом здорового образа жизни, и что недостаток сна может иметь далеко идущие последствия, влияя на все, от …

Высокая цена лишения сна

01.04.202407.09.2017 от Михаил Титов

Вкратце Недостаток сна оказывает такое же влияние на вашу иммунную систему, как физический стресс или болезнь, что помогает объяснить, почему недостаток сна повышает риск многочисленных хронических заболеваний. Сон также неразрывно связан с важными уровнями гормонов, включая мелатонин – антиоксидант с мощной противоопухолевой активностью, которая уменьшается из-за недостатка сна, а также с детоксикацией и омоложением мозга , которые происходят только во …

Питание. Краткий метаанализ за последние 5 лет

03.08.2016 от Михаил Титов

Диета с низким содержанием углеводов. Красное мясо. Сахар. Палеодиета. В обсуждении этих запутанных вопросов отделить серьезные доводы от эмоций и упрощений бывает непросто. В «мире, повернутом на диетах», в «час торжества паникеров» (можете читать это голосом телевизионного диктора) на помощь приходит… наш сайт! Синий свет – и сон плохой Вам кажется, это не совсем о питании, …

Мелатонин может помочь замедлить старение мозга

05.03.202511.08.2011 от Михаил Титов

Мелатонин более известен как гормон сна из-за его действия, контролирующего циркадный цикл. Кроме того, мелатонин также обладает антиоксидантными свойствами и может играть важную антивозрастную роль. Недавнее исследование изучило искусственно состаренных мышей, чтобы определить влияние мелатонина на старение. Этих мышей используются в качестве моделей для изучения фундаментального механизма старения, поскольку у них вырабатываются маркеры, обнаруживаемые также при нейродегенеративных …

Преодоление самой распространенной проблемы сна на Земле

05.03.202514.02.2011 от Михаил Титов

Веб-сайт Health.com предлагает несколько способов помочь вам высыпаться. Чтобы просмотреть все эти формы, перейдите по указанной ниже ссылке на источник. Ваша спальная зона Используйте свою спальню только для сна Уберите телевизор из спальни Держите спальню в тишине и темноте Ваш распорядок дня и сна Физические упражнения – но не за 3-4 часа до сна Создайте расслабляющий …