Вы когда-нибудь испытывали жжение в груди (сразу за грудиной), которое длилось от нескольких минут до нескольких часов? Этот симптом появляется каждый раз, когда вы заканчиваете есть? Внимание: это может быть хроническая изжога.
Изжога, которая является симптомом кислотного рефлюкса или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), возникает, когда кислота из желудка попадает в пищевод из-за грыжи пищеводного отверстия диафрагмы или инфекции Helicobacter pylori.
Она может причинить много дискомфорта тем, кто его испытывает. Она также может проявляться другими симптомами, такими как боль в горле, продолжительный кашель и хриплый голос. 1 Хорошая новость заключается в том, что хроническую изжогу можно лечить простыми домашними средствами, что позволяет избежать необходимости использования фармацевтических препаратов.
Ниже приведен исчерпывающий список советов, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от изжоги – попробуйте, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас. 2 , 3 , 4 , 5
Как избавиться от изжоги: натуральные решения, которые могут вам помочь
Если вы хотите быстро избавиться от изжоги, возможно, решение все это время было в кухонном шкафу. Вот несколько эффективных методов, которые помогут быстро избавиться от изжоги или даже предотвратить ее появление.
- Попробуйте органическое сырое яблоко с яблочным уксусом (ACV, его аббревиатура на английском языке ). Поскольку кислота на самом деле возникает из-за очень небольшого количества кислоты в желудке, уксус может действительно помочь предотвратить возникновение. Просто растворите столовую ложку в стакане воды и выпейте, чтобы повысить уровень кислоты.
- Используйте пищевую соду – хотя она и не рекомендуется в качестве обычного раствора, она может быть полезна каждый раз, когда вы испытываете сильную боль от изжоги. Просто растворите половину чайной ложки пищевой соды в стакане воды объемом 250 гр. и выпейте. Это поможет нейтрализовать кислоту в желудке и облегчить жжение, вызванное изжогой.
- Сок алоэ вера. Употребление полстакана сока алоэ вера перед едой может облегчить изжогу, поскольку на самом деле помогает уменьшить воспаление. Сок алоэ вера имеет слабительный компонент, однако убедитесь, что используемый вами бренд органический.
- Выпейте чашку свежего чая из корня имбиря – если вы знаете, что собираетесь съесть много еды, вы можете выпить чашку имбирного чая как минимум за 20 минут до еды. Просто дайте двум или трем ломтикам корня настояться в двух стаканах горячей воды на полчаса.
Имбирь имеет гастрозащитный эффект. Подавляет H. Pylori и является антивоспалительным. Он также увеличивает жесткость нижнего сфинктера пищевода (LES), что препятствует вытеканию кислоты. 6 , 7 Определенные продукты питания и травы также могут помочь справиться с кислотным рефлюксом и изжогой, если они включены в их рацион. Вот некоторые примеры:
| Фенхель – этот хрустящий овощ с мягким вкусом лакрицы может помочь улучшить работу желудка, что делает его идеальным для людей с кислотным рефлюксом.Попробуйте употреблять его в овощных салатах или в качестве сырой закуски. | Папайя – фермент папаин помогает расщеплять углеводы и белки, что способствует лучшему пищеварению. |
| Ананас – бромелайн в ананасе действует как протеолитический фермент, обладающий противовоспалительными свойствами. Добавка бромелайна также может быть эффективной альтернативой. | Ферментированные продукты, такие как культивируемые овощи – они помогут восстановить заселение полезных кишечных бактерий, сбалансировать кишечную флору, способствовать хорошему пищеварению и естественным образом уничтожить бактерии Helicobacter. Высококачественная пробиотическая добавка также является жизнеспособным вариантом. |
| Корень солодки – солодка может дать вам некоторые преимущества, поскольку она может фактически блокировать воспалительные простагландины, но используйте ее с осторожностью, поскольку она содержит активный метаболит глицирризу. Этот метаболит в больших количествах может привести к гиперальдостеронизму, состоянию, которое поражает надпочечники и вызывает такие симптомы, как высокое кровяное давление, летаргия и мышечная слабость. Другой вариант – попробовать деглицирризизованную солодку, которая устраняет этот неприятный ингредиент. Если вы принимаете мочегонные или стимулирующие слабительные средства, избегайте употребления солодки. Имейте в виду, что он также может снизить уровень калия, и он обладает эстрогенной активностью, поэтому не рекомендуется женщинам, получающим гормональную терапию, или страдающим от эстроген-зависимого рака, эндометриоза и других репродуктивных проблем. 8 , 9 | Скользкий вяз – содержит антиоксиданты, которые могут помочь облегчить проблемы с воспалением кишечника.Скользкий вяз также покрывает и успокаивает ваш рот, горло, желудок и кишечник, а также стимулирует нервные окончания, расположенные в желудочно-кишечном тракте.Это помогает производить больше слизи, которая защищает ваш желудочно-кишечный тракт от язв и повышенной кислотности. |
| Ромашка. Попробуйте выпить чашку ромашкового чая перед сном и посмотрите, поможет ли он облегчить изжогу, ромашка может помочь успокоить воспаление желудка и улучшить сон. |
Наконец, вы можете оптимизировать потребление определенных питательных веществ, чтобы решить эту проблему со здоровьем. Некоторые из лучших питательных веществ для облегчения изжоги включают:
- Астаксантин. Было обнаружено, что этот каротиноид морского происхождения дополнительно снижает симптомы кислотного рефлюкса по сравнению с плацебо, особенно у пациентов с тяжелой инфекцией H. pylori. Наилучшие результаты наблюдались, когда пациенты принимали суточную дозу 40 миллиграммов. 10
- Глютамин – бактерии H. pylori могут вызывать повреждение желудочно-кишечного тракта, и именно здесь глютамин может пригодиться. Эта аминокислота, содержащаяся во многих продуктах питания для животных, а также в некоторых фруктах и овощах, может помочь облегчить вред. 11
- Фолиевая кислота или фолиевая кислота и другие витамины группы B. Получение достаточного количества этих питательных веществ может помочь снизить вероятность кислотного рефлюкса. 12 Их можно получить из таких продуктов, как спаржа, печень, шпинат и окра.
- Витамин D – Оптимизация уровня этого важного питательного вещества за счет воздействия солнечного света может помочь улучшить производство более 200 антимикробных пептидов, которые могут помочь вам устранить инфекции, в том числе H. pylori.
Как избавиться от изжоги, изменив образ жизни
Иногда причиной изжоги могут быть определенные привычки. Несколько простых изменений в вашем распорядке дня также могут иметь важное значение для уменьшения изжоги. Вот несколько советов по образу жизни, которые помогут избавиться от изжоги: 13
| Поддерживайте здоровый вес – если вы страдаете ожирением или избыточным весом , подумайте о похудании. Лишние килограммы могут оказать давление на желудок, в результате чего в пищевод попадет больше кислоты. | Носите свободную одежду – слишком тесная одежда может давить на живот и вызвать изжогу. |
| Ешьте меньшими порциями и с более частыми интервалами – это позволяет вашему желудку более эффективно переваривать пищу и может помочь регулировать выработку пищеварительных ферментов. Избыток пищи в желудке также вызывает открытие НПС, так что это хорошая стратегия. | По возможности избегайте приема ненужных лекарств – некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызвать изжогу. К ним относятся антидепрессанты, анксиолитики , антибиотики, нитроглицериновые обезболивающие, а также лекарства от артериального давления и остеопороза. |
| Сон на левом боку – это приводит к тому, что кислота накапливается дальше от сфинктера пищевода, что снижает риск рефлюкса. | Оставайтесь в вертикальном положении, особенно после еды – это поможет предотвратить повышение пищеварительной кислоты и ее выход из желудка. |
| Бросьте курить – когда вы курите, LES расслабляется и открывается, вызывая рефлюкс кислоты. Кроме того, курение также может повлиять на выработку кислоты в желудке. | Определите пищевые триггеры – некоторые продукты могут вызывать кислотный рефлюкс. Постарайтесь отслеживать свои продукты, чтобы понять, что они собой представляют, и иметь возможность активно их избегать. |
Что в первую очередь вызывает изжогу?
Как упоминалось ранее, кислотный рефлюкс обычно возникает, когда нижний сфинктер пищевода нерегулярно расслабляется, в результате чего кислота возвращается в пищевод. Это то, что вызывает болезненную изжогу.
Хотя большинство людей считает, что рефлюкс возникает из-за чрезмерного производства кислоты в желудке, на самом деле все наоборот – к этой проблеме приводит низкое количество кислоты в желудке.
Лишь в редких случаях изжога возникает из-за избытка кислоты в желудке, особенно если у вас синдром Золлингера-Эллисона. Однако есть и другие возможные причины кислотного рефлюкса, помимо низкой кислотности, такие как:
- Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы – это когда часть вашего желудка выпячивается через перерыв, отверстие, расположенное в диафрагме.
- Инфекция Helicobacter pylori (H. pylori). Хотя этот тип бактерий может быть частью здорового нормального микробиома, он может проявлять неприятные симптомы, если наблюдается их перепроизводство. Часто такое разрастание H. pylori вызвано неправильным выбором пищи. Кроме того, если уровень кислоты в желудке упадет, это повлияет на способность вашего организма избавиться от H. pylori.
- Пищевая аллергия – может сыграть роль в возникновении кислотного рефлюкса. Итак, устраните распространенных виновников, таких как алкоголь, кофеин и никотин.
Изжога может быть болезненной, но с ней можно справиться
Изжога может быть раздражающим и болезненным состоянием, но имейте в виду, что прибегать к лекарственным средствам нельзя. Скорее, ответ заключается в восстановлении вашего естественного желудочного баланса и функции кишечника.
Употребление настоящей здоровой пищи в качестве приоритета – лучший способ улучшить здоровье кишечника. Помните, что обработанные пищевые продукты содержат сахар, который может нарушить ваш микробиом, способствуя чрезмерному росту вредных микробов, таких как H. pylori. Более активное соблюдение здоровой диеты может помочь облегчить это состояние или даже предотвратить его.
Источники
- 1 WebMD, What Are the Symptoms of Heartburn?
- 2 Everydayroots.com, 15 Natural Remedies for Heartburn and Severe Acid Reflux
- 3 PennState Hershey, Slippery Elm
- 4, 11 Science Daily May 22, 2009
- 5 Green Med Info Acid Reflux
- 6 eCAM 2011, 2011:249487
- 7 Molecular Nutrition & Food Research Mar 2007, 51(3):324-32
- 8 New Hope Enzymes Vs. Antacids
- 9 Livestrong May 16, 2016
- 10 Phytomedicine Jun 2008, 15(6-7):391-9
- 12 Byron Richard’s Wellness Resources October 26, 2013
- 13 WebMD, Heartburn Relief Tips
