Как избавиться от судорог

Движение мышц – это основная биологическая функция, которая позволит вам выполнять повседневные действия. Катаетесь ли вы на велосипеде или моете посуду, ваши мышцы помогают сделать любое движение возможным. Для этого мышцы выполняют две функции: сокращаются и расслабляются.

Когда ваш мозг в тонусе, ваши мышцы сокращаются и расслабляются бесчисленное количество раз в течение дня в зависимости от выполняемой вами работы. ¹ Сокращение происходит, когда ваша нервная система посылает стимулы в целевую мышцу. Это позволяет кальцию высвобождаться в мышцы, которые вы хотите использовать, заставляя их сокращаться.

Напротив, расслабленные мышцы выделяют фермент, называемый ацетилхолинэстеразой, который позволяет мышцам удлиняться и расслабляться. ² Ваши мышцы выполняют оба действия одновременно, чтобы ваше тело могло двигаться правильно.

Что вызывает судороги?

Как упоминалось ранее, сокращение и расслабление – это 2 одновременных действия, которые позволяют мышцам выполнять намеченную работу. Однако что происходит, когда сокращаются и расслабленные мышцы? Возникают судороги. ³

Судороги – это внезапные непроизвольные сокращения одной или нескольких мышц, которые теоретически расслаблены, временно выводя из строя пораженный участок. Наиболее характерным симптомом является резкая боль, и если вы дотронетесь до этой области, вы можете почувствовать под кожей комок затвердевшей ткани. ⁴

Судороги возникают в основном из-за чрезмерной нагрузки на мышцы или при длительном пребывании в одном и том же положении. Другие возможные причины: ⁵

• Недостаточное кровоснабжение – сужение артерий в ногах может вызывать симптомы, похожие на судороги.
• Сдавление нервов. Сдавливание нервов, расположенных в позвоночнике, также может вызывать спазматическую боль в ногах, которая обычно усиливается по мере того, как вы ходите.
• Минеральное истощение – нездоровая диета может вызвать дефицит минералов, что в конечном итоге может вызвать мышечные судороги.

Как сразу избавиться от судорог в ногах с помощью этого упражнения

Что касается нижней части туловища, судороги обычно поражают икроножные мышцы. Если они возникают после физических нагрузок, попробуйте это упражнение, которое может помочь немедленно облегчить боль: ⁶

• Встаньте на расстоянии 1-1.5 метра от стены, при этом ноги должны стоять на полу.
• Наклонитесь вперед и прислонитесь к стене. Вы почувствуете, как растягиваются икры.
• Повторяйте растяжку несколько раз в день, пока сила ваших икр не улучшится.

Другой способ – накрыть пораженные мышцы грелкой. Если дома у вас её нет, можно принять теплую ванну. Если оба метода не работают, приложите лед непосредственно к спазму мышцы, поскольку это может быть эффективным. ⁷

Менструальные спазмы можно лечить с помощью тепла

Колики часто встречаются у женщин во время менструации, но их можно лечить разными способами. Один из самых популярных методов – прикладывание тепла к животу, которое может облегчить боль.

Подойдет любое приспособление или лечение, например, использование грелки, полотенца, смоченного в теплой воде, или принятие горячей ванны – ключ к избавлению от коликов – это прикладывание тепла к желудку. ⁸

Также важно избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, поскольку они могут усугубить ваши симптомы. В эту категорию входят кофеин, соленые продукты, алкогольные напитки и жирные блюда. ⁹

Кроме того, вы можете добавить в свой распорядок «профилактические упражнения». Для этого просто нужно регулярно тренировать торс, чтобы укрепить его, что поможет контролировать колики. ¹⁰

Еще одна эффективная стратегия – нанесение эфирных масел на живот. Эти масла содержат уникальные соединения, которые могут помочь уменьшить боль, воспаление и дискомфорт, а также расслабиться. Вот некоторые из потенциально эффективных вариантов: ¹¹

• Ромашка римская
• Корица
• Шалфей
• Мускатный шалфей
• Кипарис

Лечение спазмов в животе аналогично лечению менструальных спазмов

Спазмы в животе возникают при сокращении мышц живота. Основной причиной обычно является мышечное напряжение из-за упражнений на мышцы кора или других интенсивных физических нагрузок. В других случаях спазм в животе способствуют обезвоживанию, скопление газов или появление проблем с пищеварением, таких как запор. ¹²

Как и при менструальных спазмах, спазмы в животе можно лечить, прикладывая тепло к пораженному участку. Вы также можете дополнить процедуру массажем, чтобы обеспечить дальнейшее расслабление. ¹³

Альтернативные методы лечения включают следующие эфирные масла: ¹⁴

• Мята
• Имбирь
• Ромашка
• Тмин

Судороги в шее часто возникают из-за неправильной осанки

Судороги шеи, также известные как шейная ригидность, обычно возникают, когда мышцы шеи со временем ослабевают из-за чрезмерной нагрузки или неправильной осанки. Такие действия, как наблюдение за монитором компьютера в течение всего дня, вождение автомобиля или использование смартфона в течение длительного времени, могут ослабить мышцы в этой части тела. ¹⁵

Если они у вас уже были и вы не знаете, как от них избавиться, эта простая процедура может вам помочь: ¹⁶

1. Найдите болезненный участок и положите на него руку.
2. Сильно надавите пальцами на пораженный участок, но не настолько сильно, чтобы вызвать резкую боль.
3. Слегка поверните голову в сторону, противоположную судороге, и согните ее по диагонали.
4. Повторите шаги с 1 по 3 примерно 20 раз.

Как только ваша шея почувствует себя лучше, попробуйте это простое упражнение из клиники Кливленда, чтобы снизить риск возникновения судорог в шее в будущем: ¹⁷

1. Переверните плечи назад и вниз 10 раз.
2. Сведите лопатки вместе 10 раз.
3. Положите руки на затылок и надавите, затем удерживайте 30 секунд.
4. Наклоните голову к плечу и 10 раз поменяйтесь на сторону.

Наконец, не забывайте сохранять правильную осанку независимо от того, что вы делаете, например, размещайте монитор компьютера на уровне глаз и часто двигайте шеей во время вождения, чтобы мышцы оставались активными. ¹⁸

Как избавиться от судорог рук при помощи растяжки

Судороги рук обычно вызваны обезвоживанием, травмой или чрезмерным использованием. Однако в некоторых случаях они могут быть симптомом ревматоидного артрита.

По словам доктора Келли Везельман из Wellstar Medical Group, воспаление суставов, вызванное артритом, обычно влияет на мышечную функцию. Что еще больше сбивает с толку, боль, вызванная воспалением, также может ощущаться как спазм. ¹⁹

К счастью, облегчить ваши зажатые руки можно с помощью этой простой растяжки: другой рукой слегка надавите всеми четырьмя пальцами и большим пальцем на сжатую руку. Также можно дополнить этот метод нагревательной повязкой или погрузить руку в теплую воду. ²⁰

Ваша диета играет важную роль в предотвращении судорог

Хотя домашние средства могут эффективно лечить спазмы каждый раз, когда вы их чувствуете, не пренебрегайте диетой. Употребление нездоровой пищи вызывает дефицит витаминов, который в конечном итоге влияет на работоспособность вашего организма.

По оценкам, 80% людей в мире испытывают дефицит магния, минерала, который играет жизненно важную роль для здоровой функции мышц.

Низкий уровень этого соединения может привести к судорогам, а также к другим заболеваниям опорно-двигательного аппарата, таким как фибромиалгия и хроническая боль в спине. Калий, еще один минерал, также связан с судорогами.

Если вы хотите снизить риск судорог, важно есть здоровую пищу, чтобы ваше тело функционировало в оптимальном состоянии. Одними из самых богатых источников магния являются темные листовые овощи, такие как капуста или броколли и шпинат .

Вы также можете есть сырые непастеризованные орехи, такие как миндаль и фундук, а также некоторые виды фруктов, например яблоки. С другой стороны, одними из лучших источников калия являются авокадо, папайя и дикий аляскинский лосось. ²¹

Источники

• ^1, 2 Healthy Living, “The Process of Muscle Relaxation and Contraction”
• ^3, 4, 5 Mayo Clinic, “Muscle Cramp — Symptoms and Causes”
• ⁶ Patient, “Cramps in the Leg”
• ⁷ Mayo Clinic, “Muscle Cramp — Treatment”
• ⁸ Mayo Clinic News Network, March 7, 2018
• ⁹ INSIDER, May 25, 2018
• ¹⁰ Organic Authority, October 13, 2015
• ¹¹ MyDomaine, April 20, 2018
• ¹² WebMD, “Abdominal Pain: What You Should Know”
• ¹³ Reader’s Digest, “9 Medicine-Free Stomach Ache Remedies You Never Knew”
• ¹⁴ The Hearty Soul, “4 Essential Oils You Can Rub on Your Bell to Quickly Relieve Bloating and Stomach Pain”
• ^15, 17, 18 Cleveland Clinic, “Do You Have a Stiff Neck? Try These Simple Remedies”
• ¹⁶ Prevention, September 15, 2014
• ^19, 20 Everyday Health, “Rheumatoid Arthritis: Are Hand Cramps a Symptom?”
• ²¹ Men’s Fitness, “Foods With Potassium: 5 Nutrient-Rich Dishes”