8 способов сохранить вашу молодость при помощи науки

Когда-то давно люди только мечтали о вечной молодости. Сейчас же наша наука может похвастаться значительными результатами, которые действительно продлевают жизнь человека.

В среднем мужчины живут 68 лет, а женщины 73 года. Но не стоит расстраиваться! Многие люди живут и дольше, сохраняя свое здоровье.

От чего же зависит продолжительность жизни человека?

Известны научно обоснованные способы продлить не только молодость, но и вашу жизнь в целом.

Не нужно много есть

Умеренное потребление еды может привести к минимальному риску развития заболеваний и так же, как заявляют исследователи[1], оно отлично борется со старостью.

Благодаря экспериментам[2] ученые выяснили, что у приматов, которые были ограничены[3] в рационе и ели только в определенные часы, гораздо лучше стал работать метаболизм и головной мозг.

Эксперимент ставился на мышах[4], которые питались пищей с низким содержанием белков. Ученые выяснили, что продолжительность их жизни возросла на целых 30%.

Люди[5], которые ограничивали себя в питании, заметили, что работа их ССС заметно улучшилась. Кроме этого, они стали менее подвержены развитию раковых заболеваний.

Придерживайтесь диеты

Средиземноморская диета отлично противостоит старению[6].

Как заявляют ученые[7], она способствует замедлению старения, еще она уменьшает риск развития сахарного диабета и ишемической болезни сердца.

Следует потреблять низкокалорийную пищу. Очень важно то, что стоит потреблять вино в умеренных количествах. Все дело в том, что в вине содержится комплекс полезных веществ, которые улучшают наше здоровье.

Еще в 2014 году говорили[8] о том, что у  женщин среднего возраста, которые придерживались этой диеты, медленнее сокращались хромосомы, тем самым, они медленнее старели.

Рекомендуем занятия спортом

Физическая нагрузка – одна из главных ключевых здорового образа жизни. Ученые говорят[9], что регулярное выполнение физических упражнений может справиться абсолютно с любой болезнью.

Если вы испытываете стресс или депрессию, то исследователи советуют отправиться на пробежку или на прогулку в парк. Любой пройденный километраж положительно повлияет на вас.

Все же, нужно ко всему относиться разумно. Доказано[10], что длительная тренировка или участие в марафоне может негативно[11] сказаться на работе сердца. Именно поэтому не стоит чувствовать себя сверхчеловеком, занимаясь каким-либо видом спорта.

Правильно готовьте пищу

Всем хочется попробовать на вкус зажаренную корочку, но никто даже не задумывается о том, как плохо она влияет на организм человека[12]. Неправильно приготовленная пища может способствовать старению организма или даже развитию диабета, атеросклероза, болезни почек или болезни Альцгеймера.

Мы можем сказать даже больше! В жареной еде содержатся трансжиры[13], которые наш организм очень плохо расщепляет, впоследствии человек страдает от холестерина.

Для того чтобы продукты сохраняли свои полезные свойства, нужно их варить, готовить на пару.

Даже приправы могут помочь вам в борьбе со старением. К примеру, «прованские травы[14]» борются с атеросклерозом, а куркума[15,16] препятствует старению организма.

Перец чили может бороться с опухолью и раком[17].

Старайтесь не испытывать стресс

Во время стресса иммунитет человека страдает, вследствие чего, могут развиться различные заболевания. Кроме этого, человек начинает замечать у себя седые волосы, усталость, а на его лице появляются морщины.

Исследователи говорят[18], что регулярный стресс может вызвать сахарный диабет, ожирение, проблемы с сердцем, астму, рак, депрессию.

Из-за стресса сокращаются теломеры, а организм начинает стареть и страдать от возрастных заболеваний.

Для того чтобы полноценно жить, нужно научиться бороться со стрессом и не обращать внимания на тревогу. Для этого психолог Патерман советует просто выполнять ряд несложных правил: придерживаться правильного питания, выполнять физические упражнения и полноценно спать.

Не курите

К сожалению, все больше людей начинает курить из-за стресса, депрессии, скуки и ряда других причин. Сигареты – это зло. Не зря так говорят детям еще в школе. Из-за курения может возникнуть рак легких или же человек может начать страдать из-за проблем с кожей, зубами или сердцем. Если обратиться к статистике, то в США некурящие умирают в три раза чаще, чем курящие[19].

Если вы курите и ежедневно ищете какую-то причину для того, чтобы бросить, то просто подумайте о том, насколько вы продлите вашу жизнь, если откажетесь от сигарет ровно на один месяц.

Пользуйтесь гаджетами

Для того чтобы поддерживать здоровый образ жизни, вам пригодятся и современные технологии! Можно узнать абсолютно все о собственном организме благодаря фитнес-браслетам и нательным датчикам.

В специальных гаджетах накапливается полная база индивидуальных данных человека. Известны даже специальные методы обработки таких данных с рекомендациями по улучшению организма человека.

В будущем это достигнет своего пика и доктора смогут ставить самые точные диагнозы и назначать наиболее эффективные методы лечения.

К примеру, существует кардиомонитор, который прикрепляется к задней панели гаджета. Если вы хотите узнать показания, то вам лишь нужно на полминуты приложить пальцы к датчикам, все данные отобразятся в гаджете, и вы легко сможете распечатать их перед походом к врачу.

Гаджет – это не только современное и очень нужное приспособление, но и способ мотивировать себя для того, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни. Таким образом, вы сможете следить за вашим здоровьем в любое время и в любом месте.

Принимайте медикаменты от старения еще в молодом возрасте

Функционируют проекты, которые исследуют медицинские способы продления молодости. Они ставят эксперименты и пытаются найти лекарства от старения.

Один из таких проектов – Open Longevity. Это сообщество, которое проводит клинические исследования методов замедления старения. В этом проекте может участвовать любой. При желании вы можете стать волонтером или пациентом.

Заботьтесь о вашем долголетии уже сейчас и не надейтесь на то, что вдруг вы и так хорошо «сохранитесь» к старости.

Источники

1. Fontana L., Partridge L. Promoting health and longevity through diet: from model organisms to humans //Cell. – 2015. – Т. 161. – №. 1. – С. 106-118.
2. Colman R. J. et al. Caloric restriction reduces age-related and all-cause mortality in rhesus monkeys //Nature communications. – 2014. – Т. 5. – С. 3557.
3. Mattison J. A. et al. Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys from the NIA study //Nature. – 2012. – Т. 489. – №. 7415. – С. 318.
4. Solon-Biet S. M. et al. The ratio of macronutrients, not caloric intake, dictates cardiometabolic health, aging, and longevity in ad libitum-fed mice //Cell metabolism. – 2014. – Т. 19. – №. 3. – С. 418-430.
5. Hursting S. D. et al. Calorie restriction, aging, and cancer prevention: mechanisms of action and applicability to humans //Annual review of medicine. – 2003. – Т. 54. – №. 1. – С. 131-152.
6. Eating the Mediterranean diet may lead to a longer life
7. Tilman D., Clark M. Global diets link environmental sustainability and human health //Nature. – 2014. – Т. 515. – №. 7528. – С. 518.
8. Crous-Bou M. et al. Mediterranean diet and telomere length in Nurses’ Health Study: population based cohort study //Bmj. – 2014. – Т. 349. – С. g6674.
9. Exercise As Medicine: 30 Minutes Of Physical Activity Is The Best Single Thing You Can Do For Your Health
10. Shave R. et al. Exercise-induced cardiac troponin elevation: evidence, mechanisms, and implications //Journal of the American College of Cardiology. – 2010. – Т. 56. – №. 3. – С. 169-176.
11. O’keefe J. H. et al. Potential adverse cardiovascular effects from excessive endurance exercise //Mayo Clinic Proceedings. – Elsevier, 2012. – Т. 87. – №. 6. – С. 587-595.
12. Semba R. D., Nicklett E. J., Ferrucci L. Does accumulation of advanced glycation end products contribute to the aging phenotype? //Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences. – 2010. – Т. 65. – №. 9. – С. 963-975.
13. Dhaka V. et al. Trans fats—sources, health risks and alternative approach-A review //Journal of food science and technology. – 2011. – Т. 48. – №. 5. – С. 534-541.
14. Morré D. J., Morré D. M., Shelton T. B. Aging-related nicotinamide adenine dinucleotide oxidase response to dietary supplementation: the french paradox revisited //Rejuvenation research. – 2010. – Т. 13. – №. 2-3. – С. 159-161.
15. Holt P. R., Katz S., Kirshoff R. Curcumin therapy in inflammatory bowel disease: a pilot study //Digestive diseases and sciences. – 2005. – Т. 50. – №. 11. – С. 2191-2193.
16. Garcia‐Alloza M. et al. Curcumin labels amyloid pathology in vivo, disrupts existing plaques, and partially restores distorted neurites in an Alzheimer mouse model //Journal of neurochemistry. – 2007. – Т. 102. – №. 4. – С. 1095-1104.
17. Spicy molecule inhibits growth of breast cancer cells
18. The New Science On Old Age: 10 Ways To Live Longer
19. Tobacco-Related Mortality