Некоторые добавки кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, но в случае с инозитолом, также известным как витамин B8, польза от его применения далеко идущая, глубокая и научно обоснованная.
Инозитол демонстрирует огромную пользу при ПКОС или синдроме поликистозных яичников, а также при тревожности, депрессии, метаболических заболеваниях и нарушениях сна. Низкий уровень инозитола в мозге был связан с депрессией, анорексией и другими расстройствами мозга.
Хотя он считается витамином группы В, поскольку организм способен самостоятельно получать его из глюкозы, технически он не является необходимым питательным веществом, поэтому он менее известен, чем другие витамины группы В. Но пусть это не обманывает вас, если вы думаете, что этот витамин не обладает мощным зарядом.
Что такое инозитол?
Инозитол – это встречающийся в природе тип сахара, который производится вашим телом и мозгом из глюкозы для ряда фундаментальных целей, таких как производство нейротрансмиттеров, регуляция инсулина, формирование цитоскелета, сигнализация Ca+, расщепление жиров и фосфолипидов и даже экспрессия генов (эпигенетика).
Инозитол существует в различных формах и содержится во многих растительных продуктах, таких как канталупа, апельсины, бобы, зерновые и орехи. “Мио-инозитол” относится к типу инозитола, который не связан с фосфатами. Это наиболее распространенная форма, которая содержится в организме и продается в виде добавок, хотя D-хиро-инозитол также популярен. Некоторые добавки сочетают эти две формы в определенных соотношениях.
Каковы преимущества приема инозитола?
Был проведен ряд клинических исследований, изучающих влияние инозитола на ПКОС, бесплодие, депрессию, тревожность, ОКР, когнитивные расстройства, снижение метаболизма, воспаление, акне, резистентность к инсулину и многое другое.
СПКЯ
Было показано, что инозитол повышает чувствительность к инсулину и снижает резистентность к инсулину, что мы наблюдаем на разных стадиях метаболических нарушений. Это снижение инсулина улучшает функцию яичников и метаболические состояния. Женщины с СПКЯ или синдромом поликистозных яичников , которые принимают инозитол, часто испытывают резкое улучшение своих симптомов.
На самом деле, инозитол настолько хорошо поддерживает функцию яичников и здоровье яйцеклеток, что он стал фундаментальной частью улучшения фертильности и управления репродуктивным здоровьем женщин. Инозитол также проявляет свойства, повышающие фертильность у мужчин, увеличивая количество сперматозоидов и укрепляя здоровье.
Так что, если вы пытаетесь завести детей, возможно, пропустите вино и поделитесь с любимым инозитом. Ничто так не говорит о романтике, как регулирование инсулина.
Поскольку инозитол снижает уровень инсулина за счет повышения чувствительности организма к инсулину, он улучшает метаболические состояния, такие как диабет, ожирение, аутоиммунные заболевания, нейродегенеративные заболевания, прыщи, проблемы с яичниками и даже рак.
Депрессия
Было показано, что инозитол улучшает депрессию . Инозитол действует как вторичная молекула-мессенджер, взаимодействующая с серотонином и другими нейротрансмиттерами. Было обнаружено, что инозитол повышает чувствительность рецепторов серотонина и создает эффекты СИОЗС или селективного ингибитора обратного захвата серотонина, аналогичные прозаку.
Одним из рисков антидепрессантов СИОЗС является риск создания избыточного уровня серотонина в головном мозге. Это приводит к токсичности серотонина или синдрому серотонина, который может быть смертельным.
Было показано, что прием инозитола с антидепрессантами защищает от серотонинового синдрома. Многие исследования показывают, что инозитол может быть столь же эффективным, если не более эффективным, по сравнению с антидепрессантами СИОЗС при различных состояниях.
Инозитол увеличивает плотность дофаминовых и серотониновых рецепторов, что может улучшить настроение, когнитивные функции и нейрорегуляцию. Снижая уровень инсулина, инозитол также облегчает проникновение аминокислот в клетку, где они могут быть превращены в важные нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин, габа и глутамат.
Инозитол также помогает при обсессивно-компульсивном расстройстве, тревоге и панических атаках. Исследования показывают, что он столь же эффективен, как и СИОЗС, для лечения булимии и компульсивного переедания.
Воспаления
Инозитол проявляет ряд противовоспалительных эффектов . Это может способствовать улучшению настроения, здоровья мозга и гормонов, поскольку воспаление может быть фактором, способствующим всем этим состояниям.
Инозитол может снижать уровень холестерина ЛПНП, уровень глюкозы в крови и биомаркеры воспаления, С-реактивный белок, ИЛ-6, ФНО-а и другие цитокины. Было показано, что инозитол уменьшает невропатическую боль и способствует здоровью нервов.
Сон
Инозитол очень полезен для улучшения качества сна. Он облегчает засыпание, но не действует как сильное седативное средство, как некоторые добавки для сна.
Вызывает ли инозитол побочные эффекты?
Побочных эффектов инозитола очень мало. У некоторых людей, если они принимают большое количество препарата, он может вызвать расслабление и, возможно, сонливость. У меня лично такого не было, но метаболизм каждого человека уникален.
Мой опыт применения инозитола
В последнее время инозитол стал одной из моих любимых добавок. Время от времени я пробую новое вещество, которое оказывает глубокое влияние на мое здоровье и счастье и меняет качество моей жизни. Инозитол определенно является одной из таких добавок для меня.
Я использую порошок инозитола в форме мио-инозитола. Порошок инозитола мне нравится больше, чем капсулы, потому что я не хочу, чтобы в моих добавках были наполнители, такие как стеарат магния или диоксид кремния, если это возможно.
Инозитол значительно улучшил мое настроение, концентрацию внимания и устойчивую энергию мозга. Обычно мой мозг борется за то, чтобы не израсходовать всю свою энергию в бешеном темпе и не потерпеть крах позже в течение дня. У меня сильная эксайтотоксичность глутамата, о которой вы можете узнать больше в другом посте. Инозитол действительно помогает мне противостоять этой эксайтотоксичности и уменьшить перевозбуждение моего мозга.
Инозитол помогает мне чувствовать себя более сбалансированной, как будто мой мозг более разумно регулирует расход энергии. Я чувствую себя спокойным, уравновешенным и ясным, когда принимаю инозитол.
Часто мой мозг кажется мощным, с высокой производительностью, но рассеянным. Он похож на детеныша динозавра – сильный, но неуклюжий. Инозитол как будто консолидирует и фокусирует энергию моего мозга в организованном, согласованном направлении, что в конечном итоге приводит к более энергетически эффективному состоянию мозга.
Инозитол также очень помог мне с регулированием уровня сахара в крови и тягой к сахару. У меня в прошлом были проблемы с импульсивным питанием и перееданием в целом. С инозитолом у меня гораздо более стабильный уровень сахара в крови. Я не так часто переедаю и не тянусь к сладкому или сахаросодержащим продуктам. Это удивительно.
Я не могу не подчеркнуть, насколько важной стала эта добавка в моей повседневной жизни.
Вот краткая информация о том, почему вы должны принимать инозитол
Инозитол обладает невероятным профилем безопасности, приносит огромную пользу и практически не вызывает побочных эффектов у большинства людей. Он недорогой, его легко достать, и его безопасно принимать даже в сочетании с фармацевтическими антидепрессантами или препаратами от тревожности.
Инозитол легко принимать. Он хорошо растворим в воде, поэтому его можно легко растворить в воде или соке. Кроме того, он имеет естественный сладкий вкус, поэтому его можно просто положить прямо в рот.
Если у вас стресс, тревожность, гормональные проблемы, ПКОС, акне, проблемы с концентрацией внимания или тяга к сахару, вам стоит попробовать инозитол!
Рекомендуемая дозировка и форма инозитола
Я рекомендую форму мио-инозитола, потому что она недорогая и доступная и, судя по клиническим исследованиям, обладает высокой эффективностью. D-чиро может быть довольно дорогим, поэтому я считаю, что мио-инозитол вполне подходит для нужд большинства людей.
Многие люди рекомендуют форму Инозитола IP6. Я лично не рекомендую эту форму. Инозитол IP6 также известен как фитиновая кислота. Фитиновая кислота – это соединение, которое действует как защитный лектин в зерне, орехах и бобах.
В то время как IP6 демонстрирует ценность в снижении роста раковых клеток и чрезмерном размножении клеток, он также действует как антинутриент и связывается с железом, цинком и другими минералами. Если вы не боретесь с раком или у вас нет опасений, что вы подвержены риску заболевания раком, я думаю, что вредное воздействие IP6, связывающего питательные вещества, является скорее отрицательным, чем положительным, но это только мое мнение, и оно может измениться в будущем.
Дозировка инозитола, как всегда, зависит от индивидуальных потребностей и целей. Средняя рекомендуемая доза составляет 1-3 грамма в день, в идеале – 2-3 приема в течение дня. В некоторых клинических исследованиях при депрессии пациенты принимают до 12 г в день. При ПКОС некоторые рекомендуют 4 г в день. В клинических исследованиях ОКР рассматривается до 14 г в день.
Дело в том, что каждый человек уникален, вы можете лучше себя чувствовать, принимая меньшие или большие дозы. К счастью, инозитол невероятно безопасен, почти не имеет побочных эффектов, поэтому у вас есть широкий диапазон дозировок, которые вы можете изучить, чтобы найти то, что лучше всего вам подходит.
Я бы лично рекомендовал начать с 2 г в день, разделив их на 2 приема, и посмотреть, как пойдет. Затем вы можете увеличивать или уменьшать дозировку по мере того, как почувствуете эффект. Всегда уважайте внутреннюю мудрость вашего тела.
Источники
- Genazzani AD. Inositol as putative integrative treatment for PCOS. Reprod Biomed Online. 2016;33(6):770-780. doi:10.1016/j.rbmo.2016.08.024 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27717596/
- Laganà AS, Garzon S, Casarin J, Franchi M, Ghezzi F. Inositol in Polycystic Ovary Syndrome: Restoring Fertility through a Pathophysiology-Based Approach. Trends Endocrinol Metab. 2018;29(11):768-780. doi:10.1016/j.tem.2018.09.001 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30270194/
- Shirayama Y, Takahashi M, Osone F, Hara A, Okubo T. Myo-inositol, Glutamate, and Glutamine in the Prefrontal Cortex, Hippocampus, and Amygdala in Major Depression. Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. 2017;2(2):196-204. doi:10.1016/j.bpsc.2016.11.006 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29560915/
- Mukai T, Kishi T, Matsuda Y, Iwata N. A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Hum Psychopharmacol. 2014;29(1):55-63. doi:10.1002/hup.2369 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24424706/
