Если Вы продолжаете делать то, что делали всегда, Вы не начнёте терять вес. Изменение привычек займет некоторое время, но это возможно. Просто будьте реалистами и дайте себе время, и вы достигнете намеченного раньше, чем, возможно, предполагали до этого.
У меня есть подруга, которая хочет сбросить около 40 кг., и её отношение к вопросу – лучшее из того, что я когда-либо встречал у людей, пытающихся изменить образ жизни. Они понимает, что для этого нужно время, она не обрекла себя на неудачу, поставив невыполнимые цели. Многие люди решают похудеть за несколько недель до встречи одноклассников или другой вечеринки. Они не дают самим себе времени, и потому не достигают своей цели, сдаются и никогда не худеют настолько, насколько хотели.
Конечно, все позитивные взгляды не принесут Вам никакой пользы, если Вы не будете правильно питаться. Перед тем, как перейти на здоровый рацион, поговорите с врачом. Конечно, это будет полезно в любом случае, но если у Вас есть какие-то скрытые проблемы со здоровьем, необходимо убедиться, что Вы выбираете лучший путь с учётом своих потребностей.
Здоровое питание требует снижения ежедневного потребления калорий. Точное их количество будет зависеть от многих факторов: Вашего возраста, пола и уровня активности, причём это не обязательно тренировки, это Ваша двигательная активность в целом.
Рассчитав нужное потребление калорий, Вы должны разработать план питания. Он должен максимально склоняться к натуральной пище, то есть Вам следует держаться подальше от обработанных продуктов.
Когда дело доходит до хлеба и круп, старайтесь избегать «белых» продуктов. Белый хлеб, белый рис и т.п. несут в организм нездоровые углеводы. От таких продуктов организм не получает практически никакой пользы. Попробуйте вместо них употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновой хлеб и коричневый рис – они имеют определенные питательные преимущества.
Сведите к минимуму потребление красного мяса.
Итак, два шага для сохранения хорошей формы: здоровое питание и упражнения. Это работает – нужно просто начать!
