Недавно ученые рассчитали, какое количество фруктов и овощей нужно съедать каждый день, чтобы улучшить здоровье.
Ранее диетологи и доктора говорили, что в день нужно съедать 5-10 порций, чтобы поддерживать свой организм витаминами и другими полезными веществами. Отметим, что одна порция по стандартам приравнивается к 80 граммам. Новый эксперимент опровергнул всю теорию и доказал, что человеку достаточно съедать всего 3-4 порции.
Исследователи взялись за анализ информации о питании целых 135 тысяч человек. Все эти люди жили в разных кусочках мира и анализировали их на протяжении семи лет. Ученые проводили параллель между съеденными полезными продуктами и уровнем смертности. Также учитывался пол, состояние здоровья участников эксперимента до начала исследования, привычки в питании.
Стоит сразу отметить, что по показателям уровень смертности на целых 22 процента был меньше у тех людей, которые съедали положенные 3-4 порции фруктов, овощей, чем у тех, кто потреблял эти продукты всего один раз в день в минимальном количестве.
Для точного расчёта исследователи считали 375 грамм трех порций, что слегка превышает ту норму, о которой вы говорили выше. Но если вы хотите приобщиться к такому питанию, то не нужно считать каждый грамм, измеряйте все в стаканах.
Так, в среднем лучше всего съедать 2 стакана фруктов или 2,5 стакана овощей в день.
Исследователи отметили довольно интересный факт. Даже большое потребление фруктов и овощей в день никак не продлит вашу жизнь на годы. Так что, съели вы 6 стаканов фруктов или два, особой роли не играет, так как вы только повысите уровень витаминов и полезных элементов, но не продлите жизнь.
Также исследователи утверждают, что лучше потреблять сырые овощи, так как они могут уменьшить риск вероятной преждевременной смерти.
Если вы хотите улучшить ваше здоровье, сон, энергичность, продлить жизнь и выглядеть хорошо, то потребляйте больше фруктов и овощей. Так вы повысите ваш иммунитет и, возможно, сможете избежать серьезных заболеваний.
Источник:
