Сколько нужно съедать фруктов и овощей каждый день, чтобы сохранить здоровье

Недавно ученые рассчитали, какое количество фруктов и овощей нужно съедать каждый день, чтобы улучшить здоровье.

Ранее диетологи и доктора говорили, что в день нужно съедать 5-10 порций, чтобы поддерживать свой организм витаминами и другими полезными веществами. Отметим, что одна порция по стандартам приравнивается к 80 граммам. Новый эксперимент опровергнул всю теорию и доказал, что человеку достаточно съедать всего 3-4 порции.

Исследователи взялись за анализ информации о питании целых 135 тысяч человек. Все эти люди жили в разных кусочках мира и анализировали их на протяжении семи лет. Ученые проводили параллель между съеденными полезными продуктами и уровнем смертности. Также учитывался пол, состояние здоровья участников эксперимента до начала исследования, привычки в питании.

Стоит сразу отметить, что по показателям уровень смертности на целых 22 процента был меньше у тех людей, которые съедали положенные 3-4 порции фруктов, овощей, чем у тех, кто потреблял эти продукты всего один раз в день в минимальном количестве.

Для точного расчёта исследователи считали 375 грамм трех порций, что слегка превышает ту норму, о которой вы говорили выше. Но если вы хотите приобщиться к такому питанию, то не нужно считать каждый грамм, измеряйте все в стаканах.

Так, в среднем лучше всего съедать 2 стакана фруктов или 2,5 стакана овощей в день.

Исследователи отметили довольно интересный факт. Даже большое потребление фруктов и овощей в день никак не продлит вашу жизнь на годы. Так что, съели вы 6 стаканов фруктов или два, особой роли не играет, так как вы только повысите уровень витаминов и полезных элементов, но не продлите жизнь.

Сейчас читают:  Какая зависимость между завтраком и работоспособностью?

Также исследователи утверждают, что лучше потреблять сырые овощи, так как они могут уменьшить риск вероятной преждевременной смерти.

Если вы хотите улучшить ваше здоровье, сон, энергичность, продлить жизнь и выглядеть хорошо, то потребляйте больше фруктов и овощей. Так вы повысите ваш иммунитет и, возможно, сможете избежать серьезных заболеваний.

Источник:

Fruit, vegetable, and legume intake, and cardiovascular disease and deaths in 18 countries (PURE): a prospective cohort study.

Сколько нужно съедать фруктов и овощей каждый день, чтобы сохранить здоровье
0 0 голосов
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
0 Shares 458 views
Share via
Copy link