Знаете ли вы, что мозг взрослого человека продолжает выращивать новые клетки мозга в процессе, называемом нейрогенезом? Это происходит благодаря очень важному белку под названием BDNF или нейротрофический фактор мозга. В этой статье я собираюсь взорвать ваш мозг, рассказав вам об этом удивительном белке для удобрения мозга. Дочитайте до конца, где я поделюсь с вами, как увеличить нейрогенез в вашем мозге, повысив уровень BDNF естественным путем.
Оказывается, мозг гораздо более адаптивен и устойчив, чем мы думали вначале. До 1990-х/начала 2000-х годов в нейронауке было принято считать, что после определенного возраста мозг перестает производить свежие нейроны. Широко распространено было мнение, что, став взрослым, вы остаетесь с тем, что у вас есть в голове, и любые клетки мозга, которые вы потеряли из-за травм головы или пьянства, просто исчезают навсегда.
Правда о нейрогенезе во взрослом мозге
Оказывается, на самом деле во взрослом мозге есть 2 области, где существуют нервные стволовые клетки, которые стимулируют нейрогенез или рост новых нейронов. Две области — это гиппокамп и обонятельная луковица. Неудивительно, что в гиппокампе происходит нейрогенез у взрослых, учитывая его важность для консолидации памяти и обработки эмоций. Однако гораздо более интригующим является то, что луковица старой фабрики создает новые нейроны, учитывая, что ее основная идентифицированная роль заключается в обработке запахов и вкусов. Увлекательно, правда?
BDNF или нейротрофический фактор головного мозга является важным белком, который опосредует рост, восстановление и выживание существующих нейронов, а также стимулирует рост целых новых нейронов. BDNF в основном похож на чудодейственное удобрение для вашего мозга.
Что делает белок BDNF?
Мозговой нейротрофический фактор в основном выполняет две функции:
- Сохраняет и поддерживает выживание существующих нейронов и
- Инициирует формирование новых нейронных сетей с помощью нейропластичности как средства адаптации к стрессу в окружающей среде, что может потребовать усиленного обучения и познания для обеспечения выживания.
Низкие уровни BDNF связаны с тревогой, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, шизофренией, биполярным расстройством, снижением когнитивных функций и нейродегенеративными заболеваниями. Лекарства и вмешательства, повышающие BDNF, имеют большие перспективы в качестве лечения многих из этих состояний.
BDNF кодируется геном BDNF. Он создается в эндоплазматическом ретикулуме нервных клеток.
BDNF напрямую связывается постсинаптически с рецепторами trkB и p75 на принимающих нейронах. Путь BDNF-trkB, по-видимому, важен для развития кратковременной памяти и роста новых нейронов. Роль рецепторов Р75 не столь ясна.
Интересно, что когда BDNF и другие нейротрофические факторы связываются только с P75, он активирует цитокин nfkB и фактически вызывает апоптоз или гибель клеток. Однако, когда BDNF связывается с TrkB в дополнение к P75, он, по-видимому, подавляет этот сигнал и защищает нейрон.
BDNF и рецепторы глутамата
Экспрессия BDNF вызывается стимуляцией рецептора глутамата NMDA, который позволяет кальцию проникать в клетку. Приток кальция необходим для активации экспрессии гена BDNF. Таким образом, активация рецептора глутамата NMDA имеет решающее значение для инициации нейропластичности и нейрогенеза посредством экспрессии BDNF. Это фундаментальный механизм обучения и формирования памяти.
BDNF может также напрямую взаимодействовать с рецепторами NMDA-глутамата, влияя на функцию рецептора и инициируя последующие химические каскады, которые важны для пространственной памяти в гиппокампе.
Генетические варианты BDNF
К сожалению, у некоторых из нас есть полиморфизм или мутация гена, которые изменяют способ функционирования BDNF в мозгу. Не буду называть имен, но у этой девушки есть SNP Val66Meth. Эта мутация называется Val66Met, что указывает на то, что валин заменяется на метионин в кодоне 66 при формировании белка BDNF. Эта мутация приводит к тому, что РНК BDNF становится более склонной к деградации, а также возникают проблемы с транспортировкой и секрецией молекул BDNF надлежащим образом.
Люди с этим полиморфизмом имеют уменьшенный объем ткани в гиппокампе и связаны с расстройствами обучения и памяти, тревогой и нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Как я могу увеличить уровень BDNF в моём мозгу?
Так что, к счастью, действительно здорово то, что вы действительно можете влиять на экспрессию BDNF целым рядом естественных, безопасных и здоровых способов.
Некоторые вмешательства , повышающие уровень BDNF, включают:
- Пост
- Упражнения
- Кетогенная диета
- Медитация
- Прослушивание музыки
- Добавки, такие как куркумин и экстракт черники
- Психоделические препараты, такие как ЛСД, ДМТ и кетамин
Простой способ повысить BDNF и нейрогенез
Не знаете, как лучше всего повысить уровень BDNF? Некоторые из известных вмешательств могут быть более доступными, чем другие. Если вы ищете что-то легкое, я дам вам подсказку: экстракт черники, экстракт куркумы и L-теанин. Поэтому, если вы ищете добавку, повышающую уровень BDNF, чтобы повысить нейрогенез и оптимизировать настроение и память, на эти продукты.
Источники
- Leal G, Bramham CR, Duarte CB. BDNF and Hippocampal Synaptic Plasticity. Vitam Horm. 2017;104:153-195. doi:10.1016/bs.vh.2016.10.004; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215294/
- Walsh JJ, Tschakovsky ME. Exercise and circulating BDNF: Mechanisms of release and implications for the design of exercise interventions. Appl Physiol Nutr Metab. 2018;43(11):1095-1104. doi:10.1139/apnm-2018-0192; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29775542/
- Kowiański P, Lietzau G, Czuba E, Waśkow M, Steliga A, Moryś J. BDNF: A Key Factor with Multipotent Impact on Brain Signaling and Synaptic Plasticity. Cell Mol Neurobiol. 2018;38(3):579-593. doi:10.1007/s10571-017-0510-4; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28623429/
