«Зимняя депрессия» – это не просто состояние души, это диагноз, связанный с эмоциональным нарушением. Характерными признаками зимней депрессии являются плохое настроение, чувство отчаяния, сниженная самооценка, раздражительность, вялость, апатия, пропадает интерес ко всему, в том числе и к любимым занятиям. Человеку трудно сосредоточиться, он замечает, что стал хуже соображать и запоминать. Такое чувство, что наступила зимняя спячка: работать не хочется, развлекаться не хочется, общаться ни с кем не хочется, секса тоже не хочется. Хочется упасть и уснуть, а невозможно – бессонница. Зато подбирается все, где что есть сладенькое и поглощается без разбора.
Такое состояние обычно наступает с приходом осени и продолжается до середины весны, нарастая по мере убывания продолжительности дня. Чаще всего этим аффективным расстройством страдает молодежь от 18 до 30 лет, хотя зимняя тоска может «накрыть» в любом возрасте.
Сезонная депрессия далеко не безобидное заболевание, нередко требующее срочного вмешательства психолога, потому что в тяжелой запущенной форме может привести к суицидальному поведению, развитию алкогольной зависимости или какой-то еще.
По мнению ученых, главной причиной депрессивного состояния в зимнее время является слишком малое количество солнечных дней в эту пору года. Именно этим объясняется подверженность зимней депрессии людей, живущих в северных странах и регионах, что не наблюдается там, где всегда солнце.
На изменение погодных условий реагирует где-то 40% населения Земного шара, при этом депрессивное состояние проявляется у 10%. В странах Европы зимней депрессии подвержено порядка 5 – 7% населения. Женщины, по своей сути более эмоциональны, и страдают от этой проблемы вдвое чаще.
Есть ли выход из этой ситуации, ведь с природой не поспоришь?
Выход есть. С природой не надо спорить, к ней нужно подстраиваться.
Умы современной цивилизации придумали, и уже достаточно давно, как компенсировать дефицит солнечного света там, где его не хватает.
В Средней полосе России в морозный декабрьский день солнце светит в среднем не более 2-х часов. В это время в помещении света в 300 раз меньше. Теперь понятно стремление отдельных людей создавать себе лето круглый год, перемещаясь в теплые страны на зиму для подпитки энергией от солнца.
Еще в Советские время, одной из обязательных профилактических мер поддержания здоровья жителей Севера была светотерапия.
Для этой цели используются лампы с освещенностью от 2500 до 10 000 люкс, что сравнимо с солнечным светом в ясный летний день. Курса светотерапии продолжительностью 14 дней вполне достаточно, чтобы организм не сомневался, что и зимой жизнь продолжается. Человек уже через пару дней начинает ощущать эмоциональный подъем.
Процедура терапии светом не требует каких-то специальных условий. Можно установить лампу непосредственно на рабочем месте, на расстоянии 30 – 40 сантиметров от человека. Чтобы день удался, желательно начинать утро со светолечения, оно поможет запастись энергией надолго.
Еще не так давно светотерапия проводилась только в лечебных учреждениях, причина тому недоступно высокая стоимость ламп. Сегодня эту незаменимую вещь может позволить купить себе каждый. Лампы свободно продаются в магазинах, и пользоваться ими можно в домашних условиях.
Вместе с тем, профилактика и лечение – вещи разные. При появлении симптомов зимней депрессии, лечение посредством света требует назначения врача.
Есть у этого метода лечения, иногда проявляющиеся побочные эффекты в виде повышенной раздражительности, нервозности, бессонницы, тошноты.
Лечение светом – это не единственный способ справиться с зимней депрессией.
Как и во многих проблемных ситуациях на помощь приходит спорт
Многие научные исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки укрепляют не только тело, но и дух, поднимая настроение.
Исследователи провели один эксперимент, в котором участвовало 1000 человек, страдающих от сезонной депрессии. Всех участников разбили на 3 группы. Первая группа в качестве лечения принимала антидепрессанты. Участники второй группы трижды в неделю в течение получаса занимались спортом. Остальные совмещали то и другое.
Через несколько месяцев все испытуемые отметили улучшение состояния. Однако, через 10 месяцев у 40% из тех, кто принимал антидепрессанты и 30% тех, кто, посещал спортзал, симптомы депрессии возобновились. В третьей группе рецидив произошел лишь у 10% участников.
Таким образом, если человек склонен к депрессии, то активное регулярное занятие спортом, даже простые пешие прогулки по свежему воздуху, позволят избежать возобновления проблемы, и воспрепятствуют ее дальнейшему развитию.
Что еще поможет никогда не узнать, что такое «зимняя тоска»?
Человеческий организм все умеет сам. Он даже сам вырабатывает «гормон счастья» – серотонин, из имеющейся в организме аминокислоты – триптофана. Чтобы облегчить его задачу и серотонина вырабатывалось больше, можно включить в свой рацион чрезвычайно полезные продукты – помощники.
- Жирная рыба, обитающая в холодных морях, типа лосося или тунца, содержащая Омега-3 жирные кислоты, облегчает симптомы депрессии, повышает иммунитет.
- Ореховая смесь из миндаля, бразильского и грецкого ореха повышает уровень промежуточных продуктов обмена веществ серотонина.
- Фрукты и овощи, преимущественно оранжевого цвета, богатые биофлавоноидами, способствуют улучшению кровообращения головного мозга.
- Бананы содержат алкалоид харман, который способен вызвать чувство эйфории.
- Специи, включая корицу, кардамон, мускатный орех, согревают кровь, а добавив их в теплое молоко можно сбросить с плеч чувство усталости и взбодриться.
- Ну и, конечно, черный шоколад, традиционно считающийся источником серотоноина.
Главное, освободить голову от темных мыслей, наполнить душу энергией и светом Вселенной и радоваться жизни, ведь она так прекрасна во всех своих проявлениях!
