Заболевания сердечно – сосудистой системы, к сожалению, продолжают прочно удерживать лидирующие позиции, молодея с каждым годом. Основная задача для изменения ситуации в лучшую сторону, заключается в сохранении на долгие года сосудов здоровыми. Этого можно достичь, учитывая определенные нюансы и придерживаясь некоторых полезных советов.
По определению, женщинам в жизни «повезло» немного больше. Как оказалось, у них сосуды крепче и сердечно – сосудистые заболеванию встречаются среди женщин моложе 50 лет в 3 раза реже, чем среди мужчин.
На протяжении всего детородного периода яичники женщин производят половые гормоны эстрогены, которые поддерживают оптимальный уровень жиров в крови, и не позволяют формироваться холестериновым бляшкам, оседающим на стенках сосудов. Таким образом, происходит естественная защита молодого женского организма от развития атеросклероза – самого грозного заболевания сосудов.
Однако, с наступлением менопаузы, когда яичники прекращают вырабатывать эстрогены, и их содержание в крови значительно уменьшается, происходит резкий скачок сердечно – сосудистых заболеваний среди женщин старше 50 лет, возрастая пятикратно.
Что влияет на сосуды?
На общее состояние сосудов оказывает влияние артериальное давление и степень их эластичности. Для определенного возраста существуют примерные показатели нормы артериального давления и эластичности сосудов.
Артериальное давление
25 лет – 120/70
35 лет – 130/80
45 лет – 140/90
55 лет – 140/100
65 лет – 150/100
75 лет – 160/100
Эластичность сосудов
25 лет – 6,5 м/с
35 лет – 8,5 м/с
45 лет – 10,5 м/с
55 лет – 11,5 м/с
При атеросклеротическом поражении сосудов на их внутренней стенке образуются холестериновые бляшки, которые препятствуют свободному току крови, провоцируя такие распространенные и опасные заболевания, как инфаркт или инсульт.
Развитию атеросклероза способствуют:
- лишний вес;
- высокий уровень холестерина;
- заболевание сахарным диабетом, увеличивающее риск развития атеросклероза в 5 раз;
- повышенное артериальное давление;
- курение, увеличивающее риск развития атеросклероза вдвое;
- возраст старше 50 лет;
- наследственность.
Всем, кто находится в группе риска, необходимо обратить особое внимание на состояние своих сосудов. Важно пройти необходимое обследование сосудов, назначенное врачом, больше двигаться, контролировать уровень сахара в крови, придерживаться правильного рациона питания, отказаться от курения, и в течении 4-х лет сосуды возможно восстановить, очистив их от атеросклеротических бляшек.
Чтобы уберечь себя от образования тромбов, следует по назначению врача принимать средства, способствующие разжижению крови. Исключительную пользу принесут 30-ти минутные занятия физкультурой. Весьма полезен бег, ходьба, плавание. Обязательно соблюдение правильного режима питания.
Что из продуктов питания предпочтительнее для сосудов?
В миндале много магния, способствующего расслаблению стенок сосудов.
Лосось содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3, чрезвычайно нужных для нормального функционирования сердца и сосудов.
Подсолнечное масло содержит витамин Е, способствующий сохранению эластичности сосудов.
Курага богата калием.
Отруби помогают вывести из организма лишний холестерин.
Киви содержит большое количество витамина С.
Фундук, благодаря имеющемуся в нем кальцию и калию, благотворно влияет на стенки сосудов и гладкую мускулатуру сердца.
Зачастую сердечные недуги сопровождаются отечностью, от которой поможет избавиться введение в рацион питания огурцов, сельдерея, петрушки, манго, брусники.
Весьма полезным окажется коктейль, приготовленный из трех свежих огурцов, пучка сельдерея и пучка петрушки.
