Циркуляция
Прежде всего, физические упражнения стимулируют циркуляцию, и речь идёт не только о крови, а обо всех циркулирующих системах в организме.
Кровь
Упражнения определённо улучшают кровоток. Задумайтесь, что это значит. Даже если Вы едите здоровую пищу и принимаете самые мощные добавки, но если питательные вещества не могут добраться до некоторых частей Вашего тела, то эти части будут страдать и болеть. Если приток питательных веществ совсем прекратится, эта часть тела умрёт.
Кровь переносит кислород и выводит углекислый газ из каждой клетки и органа. Опять же, если циркуляция крови ограничена, клетка или орган медленно захлёбывается собственными отходами. Наконец, кровь несёт во все части тела иммунные клетки и клетки регулирования уровня РН.
Упражнения буквально разгоняют кровь по всему телу, доставляя кислород и питание в каждый его «уголок».
Лимфа
В главе 3 мы говорили о том, что лимфа, являясь «канализационной» системой организма, выводит из тканей отмершие клетки, отходы, токсичные вещества, тяжёлые металлы, бактерии и др. К сожалению, она не имеет собственного «насоса», так что вывод отходов в значительной степени зависит от сокращений мышц, воздействующих на лимфатическую систему. Если Вы не двигаетесь, лимфа тоже остаётся без движения, в итоге Вы получаете аутоинтоксикацию. Это утверждение имеет как абсолютный, так и относительный характер. То есть застой лимфы однозначно разрушает Ваше здоровье, но этот процесс занимает несколько лет.
Сердце
Сердце – это мышца, физические нагрузки укрепляют его.
Давление
Упражнения снижают артериальное давление.
Кишечник
Упражнения – ключевой фактор в стимуляции перистальтики и облегчении запоров.
Кости
Упражнения повышают плотность костной ткани.
Рак
Недавно в Английском медицинском журнале было опубликовано сообщение о том, что у женщин, регулярно занимающихся спортом, на 72% ниже риск развития рака молочной железы.
Сила
Сила – это не только то, что мы демонстрируем в тренажёрном зале. Она важнее по мере того, как мы становимся старше. Люди, которые регулярно занимаются спортом, с гораздо меньшей вероятностью ломают кости при падении. Не только потому, что упражнения сделали их сильнее, но ещё и потому, что лучше держат равновесие, а их кости защищены мышечной массой.
Жир
Нет более основательного метода избавления от жира, чем физические упражнения. Не потому, что они сжигают жир, как думают многие, а скорее потому, что мышцы сжигают его даже когда Вы спите. Чем больше Ваши мышцы, тем больше калорий Вы сжигаете. 60-70% энергии, сжигаемой мышцами, даже во время сна, составляет жир. Вдумайтесь – каждый килограмм мышц сжигает калории 24 часа в сутки. Если Вы добавите 2 кг мышечной массы, ежедневное сжигание жира увеличится на 200 калорий (плюс то, что сжигается за счёт упражнений).
Энергия
Китайцы называют её Ци, индийские йоги – праной, а здесь, в современном мире люди называют это жизненной силой. Как бы Вы не называли эту субстанцию, её можно увидеть, измерить, сфотографировать, ощутить и воздействовать на неё. Согласно китайской медицине, ограничение потока энергии является основной причиной всех болезней. Упражнения стимулируют поток энергии и помогают ей проходить через «заблокированные» участки тела.
Биохимические изменения
При физической нагрузке в организме вырабатываются биохимические вещества, называемые эндорфинами. Они избавляют от стресса и депрессии, стимулируют иммунную систему. Кроме того, физические упражнения повышают уровень гормона роста человека (гормона молодости) в организме. Аэробные упражнения могут поднять уровень этого гормона на 200%. Силовая тренировка повышает его уровень на целых 400%.
Польза силовых упражнений
Многие думают, что силовые тренировки – для молодых. На самом деле, чем старше человек, тем больше пользы приносит ему физическая активность.
- Как сообщает журнал АМА, две 45-минутных силовых занятия в неделю увеличивают плотность костной ткани, мышечную массу, силу, равновесие и физическую активность у пожилых женщин (50-70 лет). После года тренировок физиологический возраст женщины оценивается на 15-20 лет меньше, чем, когда она начинала заниматься. Другие исследования показали те же результаты у мужчин.
- Люди в возрасте 70-80 лет могут испытать прилив сил до 180% всего за несколько недель тренировок.
Упражнения: общие рекомендации
На самом деле, для достижения оптимального результата будут полезны смешанные тренировки. Вам следует выполнять аэробные, упражнения, силовые упражнения и растяжку.
Аэробные упражнения нужно выполнять ежедневно. По определению, они должны:
- Быть непрерывными.
- Длиться не менее 12 минут, а лучше 20 или больше. Смысл в том, чтобы увеличить время, но не нагрузку.
- Иметь удобный темп. Не следует разгоняться настолько, чтобы Вы не могли говорить во время тренировки.
- Задействовать мышцы ног.
Силовые тренировки следует выполнять через день. Чередуйте их с аэробными упражнениями. Вы можете пойти в спортзал или использовать тренажёр в домашних условиях.
Растяжку следует выполнять каждый день. Кроме того, что полезна сама по себе, она очень важна для аэробных и силовых упражнений как профилактика травм. В дополнение к этому, растяжка также:
- «Смазывает» суставы.
- Стимулирует движение лимфы по организму.
- Оживляет позвоночные диски. Прогибы в позвоночнике, в частности, сжимают диски подобно губке, поэтому при распрямлении они впитывают воду и принимают свой изначальный размер.
- Йогические упражнения замечательны тем, что они задействуют каждую часть тела и славятся своей способностью снимать стресс и депрессию. Лучшая рекомендация — Око откровения, которая воздействует на организм комплексно.