Продукты, содержащие низкую энергетическую ценность, как помогают вам правильно питаться и следить за вашей фигурой, так и наоборот, мешают вам справиться с этой задачей. Для того чтобы низкокалорийные продукты приносили вам только пользу, стоит всего-навсего придерживаться некоторых правил.
Сначала каждому из нас кажется, что низкокалорийная пища – это то идеальное, чего нам так не хватало. Ведь в таком случае можно есть все, что угодно, в любом количестве и не подсчитывать калории, которые вы получили за день. Иногда даже такой, казалось бы, беспроигрышный вариант, играет с нами злую шутку. Из-за того, что в принципе нет никаких границ, люди начинают есть в несколько раз больше, чем им на самом деле нужно и страдают из-за лишнего веса.
Золотая середина между калориями и сытостью
Без сомнений, в каком-то магазине вы ни один раз видели низкокалорийные продукты. Из-за того, что такие продукты содержат в себе меньшее количество калорий, энергии они тоже могут дать гораздо меньше. Поэтому, съев, к примеру, низкокалорийный батончик, вы можете им практически не насытиться. А если же вы решите съесть пару жареных котлет, вы точно наедитесь еще до завершения вашего обеда.
Делайте ставку на то, чтобы вы могли насытиться на весь день, при этом потребив минимальное количество калорий.
Низкокалорийные продукты не навредят вам в том случае, если съев их, вы не будете испытывать постоянный голод, раздражение и стресс. Например, Оливковое масло содержит в себе большое количество калорий, но оно дает человеку энергии на весь день, поэтому ему не хочется постоянно что-нибудь перекусить в свободную минутку.
Психологическое насыщение и физическая сытость
Чувство насыщения – это не только психологическое, но и физическое состояние. Согласитесь с тем, что весьма сложно быть сытым и удовлетворенным, когда вы не можете съесть любимое пирожное или что-то еще.
Даже когда вы сыты, вы можете чего-то желать, например, сладкого. В таком случае, на помощь к вам придут продукты, которые не содержат в себе сахар, но являются отличной альтернативой.
Если вы жить не можете без выпечки, то обратите ваше внимания на различные диетические варианты. Конечно, даже такие продукты будут содержать в себе калории, но это лучше, чем если бы вы съели большое количество мучного.
Стоит отметить, что такой способ лучше применять с осторожностью, поскольку некоторых людей низкокалорийная еда может лишь раззадорить. Тогда последствия могут быть необратимы, как и большое количество сладкого, которое съест человек.
Очень важно в первую очередь разбираться в себе и четко понимать, когда низкокалорийный продукт выручит вас, а когда создаст огромную проблему.
Как определиться с низкокалорийной и обычной едой
Определяясь с тем, на что потратить суточную норму калорий, стоит обратить внимание на такие аспекты:
- Пищевая ценность продукта гораздо важнее, чем его калорийность. Ученые считают, что увеличение количества белка и уменьшение потребления углеводов могут привести к гораздо большему насыщению. Но мы не говорим вам перейти на один лишь белок. Старайтесь сбалансировать ваше питание.
- Низкокалорийный продукт – это то, что в первую очередь создает маркетолог. Маркетологу важно разрекламировать его товар и продать как можно большему количеству человек.
- Не стоит вешать ярлыки на продукты. Не бывает абсолютно полезных и таких же вредных продуктов. Человек сам решает, купить ему низкокалорийный продукт или съест что-то калорийное, а потом провести несколько часов в зале.
Очень важно понимать, что съеденная сладость – это не конец света. Всегда можно найти какую-то альтернативу или проявить гибкость в своем рационе. Если вы придерживаетесь диеты, то помните о том, что иногда можно себя поощрить, и в этом нет ничего такого.
Диетолог и спортивный физиолог Лайл Макдональд называет две причины, по которым диеты не приносят ожидаемого результата:
- Категоричность и ставка на идеал.
- Ориентирование на краткосрочную перспективу.
Гибкая диета – это полная противоположность всем принципам. Она не ориентируется на категоричность, идеальный результат или краткосрочность.
Прислушивайтесь к себе, следуйте нашим советам, следите за вашим питанием, занимайтесь спортом и делайте верный выбор между высококалорийными и низкокалорийными продуктами. Лучшим способом будет интересная и эффективная программа — Сжигайте жир!