Все мы привыкли к тому, что беременным женщинам запрещают заниматься силовыми нагрузками, вместо этого советуют уделять свое внимание несложной физической активности – например, ходьбе или плаванию. Это мнение было пересмотрено в кандидатской диссертации в академии Сальгренска (Швеция).
В научной работе было доказано, что силовые упражнения, вопреки устоявшемуся мнению, наоборот облегчают симптомы беременности и благотворно влияют на самоконтроль.
Однако, не существует универсальной программы занятий для всех беременных женщин. Продолжительно тренировки, ее интенсивность и тип следует подбирать индивидуально в каждом случае. Стоит отметить, что исследования, опубликованные ранее, были нацелены на рассмотрение аэробных занятий у беременных, в то время как силовые упражнения традиционно обходили стороной.
Каролиа Петров Фиерил, физиотерапевт, автор исследования, на базе результатов заявляет, что силовые упражнения в умеренном темпе и объеме полезны для беременных и не должны исключаться из повседневной жизни будущих матерей. Цель диссертации была поставлена следующая: проанализировать влияние силовых тренировок на женщин во время беременности путем анкетирования и количественного исследования.
Опрос беременных показал, что упражнения с отягощением хорошо влияют на осанку, уменьшают дискомфорт от периодических головных болей и бессонницы, снимают усталость и боль в спине, а также помогают бороться с тошнотой. Опрошенные также отметили возросшее чувство контроля.
В экспериментальной части диссертации было рассмотрено влияние как аэробных, так и анаэробных нагрузок на организм беременных женщин. В процессе занятий у женщин замеряли кровяное давление и пульс. Автор работы пришел к выводу о том, что и аэробные, и анаэробные виды нагрузок сохраняют эти показатели в норме, никак не угрожая здоровью будущей мамы или ее малыша.
Новая диссертация совместно с похожими исследованиями послужит предпосылкой к пересмотру и корректировке национальных базовых принципов упражнений для беременных.
Источники
- Resistance exercise during pregnancy has perceived positive effects
- Petrov Fieril K, Glantz A, Fagevik Olsen M. The efficacy of moderate-to-vigorous resistance exercise during pregnancy: a randomized controlled trial.Acta Obstet Gynecol Scand. 2015, vol.94, N.1, pp.35-42.
- Petrov Fieril K, Fagevik Olsén M, Glantz A, Larsson M. Experiences of exercise during pregnancy among women who perform regular resistance training: a qualitative study. Phys Ther. 2014, vol.94, N.8, pp.1135-1143.
