Ответьте на простые вопросы и узнайте, какие именно витамины Вам необходимы прямо сейчас!
Дефицит витамина B6
Вытяни руки ладонями вверх и постарайся одновременно согнуть мизинец и безымянные палец так, чтобы кончики коснулись ладони. Если выполнить это упражнение качественно не получается, это говорит о дефиците витамина В6.
Недостаток витаминов С, К, Р
Если ты замечаешь, что даже при слабых ушибах у тебя появляются синяки, то это, скорее всего, происходит от недостатка в организме витаминов С, К, Р.
Недостаток витамина B3 и E
Тебя постоянно беспокоят головокружения и шум в ушах? Это вызвано недостатком витаминов В3 и Е, а также микроэлементов калия и магния. Воздействие этих витаминов на организм человека усиливает сочетание с витамином С.
Недостаток витаминов A и B2
Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте порой объясняются нехваткой витаминов А и В2. Витамин А – жирорастворимый, поэтому усвоиться полностью он сможет только с жирами.
Дефицит витаминов В12, В6, Р и селена
Перхоть появляется в том случае, если есть дефицит витаминов В12, В6, Р и селена. Кофеин разрушает витамины группы В – уменьшай употребление кофе.
Недостаток витаминов В9, С и Н, а также кальция
Волосы вдруг стали тусклыми и ломкими? Это признак недостатка витаминов В9, С и Н, а также кальция.
Дефицит витаминов группы В, калия и кальция
Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы В, калия и кальция. Но имей в виду, что снотворные средства затрудняют усвоение витаминов этой группы.
Давайте поговорим о питательной ценности
- Хочется шоколад, значит, не хватает магния, съешьте орехи семечки, любые фрукты или бобовые;
- Хочется хлеба, значит, не хватает азота, съешьте любой продукт с содержанием белка: мясо, творог, рыба или орехи;
- Хочется сладкого, значит, не хватает глюкозы, легко получить из меда, сладких овощей, ягод или фрутов;
- Хочется чего-нибудь жирненького, значит не хватает кальция, можно съесть брокколи, стручковые или бобовые, сыр, кунжут;
- Хочется сыра, значит, не хватает кальция или фосфора, можно съесть брокколи, творог или выпить молоко;
- Хочется копченого, значит, не хватает холестерина, можно съесть авокадо, красную рыбу, орехи или оливки;
- Захотелось кислого, значит, вам не хватает магния и витамина С. Можно убрать скушав: лимон, апельсин, мандарин, киви, клубнику или брюссельскую капусту, так же можно съесть орешки.
- Захотелось жидкой еды (и такое бывает), означать, что вам не хватает воды, старайтесь как можно больше пить, кстати, можно добавлять немного сока лимонного в воду – помогает и полезно;
- Захотелось чего-нибудь соленого – нехватка хлоридов, можно взять из некипяченого козьего молока, рыбы, нерафинированной морской соли;
- Бывает такое, что хочется подгоревшей еды, это значит что не хватает углеводов, все необходимое можно найти в фруктах и кашах.
Таким образом, выходит можно, обойти желание вредной пищи, и перебить более полезной.
