Пару лет назад провели исследование, в ходе которого 14 мужчин в среднем 25-летнего возраста на протяжении полугода проводили силовые тренировки.
Всех участников разбили на две группы. Первая группа тренировалась регулярно в течение 24 недель. Для второй группы было предусмотрено в течение этого же срока два перерыва по три недели.
Схема тренировок у обеих групп была следующая: на начальном этапе занятия проводились три раза в неделю с интенсивностью 75% от одного повторного максимума, по три подхода из десяти повторов, с отдыхом в течение двух-трех минут. Затем нагрузка возрастала через каждые три недели на 5%, при условии, что участники эксперимента в третьем подходе могли предпринимать 12 и более повторов.
Результаты эксперимента показали, что для новичков перерывы в тренировках не оказали существенного влияния на силовые показатели и размер мышечной массы. Незначительное снижение некоторых силовых показателей и набранной мышечной массы непосредственно во время отдыха, после возобновления тренировок были не просто восстановлены, а в два раза интенсивнее происходил прирост, по сравнению с теми, кто тренировался без перерыва.
Интересна зависимость между продолжительностью перерыва в тренировках и потерей мышечной массы.
Проведены различные исследования:
- продолжительность тренировок и перерыва после них одинаковы – по 8 недель. После перерыва сохранилось 50% набранной мышечной массы;
- силовые тренировки проводились в течение 19 недель, затем был взят перерыв на 4 недели. Сохранилась большая часть мышечной массы;
- регулярные активные тренировки проводились в течение трех месяцев, но после такого же перерыва отмечена практически полная потеря набранной мышечной массы.
Полученные в результате эксперимента данные касаются новичков. Исследований в отношении профессиональных спортсменов с большим опытом и стажем силовых тренировок фактически не проводилось. Однако, определенные выводы по продолжительности перерывов при занятиях силовым тренингом могут сделать для себя как новички, так и профессионалы.
