В преддверии наступления жаркого лета необходимо вспомнить о рекомендациях, озвученных на III Международной конференции 2015 года, касательно гипонатриемии во время спортивных тренировок.
Гипонатриемия – это нарушение водного баланса в организме, которое характеризуется пониженным содержанием ионов натрия в плазме крови. Гипонатриемия может появиться в следствии чрезмерного питья воды или спортивных напитков во время физических нагрузок.
Иными словами, в организме нарушается соотношение уровня воды и соли в пользу первого. Снижение уровня соли может грозить серьезными неврологическими заболеваниями и даже смертью.
Изучением этого важного вопроса решил заняться доктор Митчелл Рознер, специалист по почкам из Университета Вирджинии. Он собрал группу коллег с целью составить список рекомендаций по правильной дозировке воды спортсменам.
Ранее случаи гипонатриемии встречались в основном среди марафонцев и триатлонистов, т.е. тех спортсменов, которые тренируются на выносливость. Однако, с недавнего времени такие случаи стали фиксироваться и у спортсменов других специфик. Это побудило Митчелла Рознера пересмотреть руководящие принципы по потреблению воды.
Статистика гласит, что с 1981 года было констатировано 14 смертей профессиональных спортсменов в следствии гипонатриемии, двое из них – молодые футболисты, погибшие летом 2014. Виной послужило чрезмерное употребление воды во время физических тренировок. Существует ошибочная теория, согласно которой гипергидратация (так по-научному называется чрезмерное употребление воды) способствует повышению производительности спортсменов и защищает от обезвоживания. Но стоит подчеркнуть, что обезвоживание на начальной стадии никак не сказывается на производительности.
Главная рекомендация автора, которая поможет избежать гипонатриемию, — это пить воду во время тренировки только при чувстве жажды, а не из потребности выпить определенное количество воды.
Чувство жажды является безошибочным призывом пить воду без возможного вреда для здоровья. В таком случае не наступит гипонатриемия или обезвоживание.
Это же касается и специальных спортивных напитков, так как их чрезмерное употребление может также вызвать гипонатриемию. Тем не менее, вероятность немного ниже из-за натрия в составе таких напитков.
Гипонатриемия характеризуется следующими симптомами:
- тошнота,
- замутненное сознание,
- головная боль.
На поздних стадиях могут появиться судороги, потеря сознания и кома. При первых признаках появления гипонатриемии необходимо немедленно пресечь употребление воды и прекратить тренировку. При состоянии покоя самочувствие спортсмена восстановится в течение пары часов. Если же были замечены более серьезные симптомы, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу.
Новые рекомендации по правильному потреблению воды у спортсменов были опубликованы в научном журнале Clinical Sports Medicine. Над их составлением работали 16 ученых из разных стран под руководством их американского коллеги Митчелла Рознера.
Источник
- Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, Dugas JP, Hoffman MD, Lewis DP, Maughan RJ, Miller KC, Montain SJ, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Siegel AJ, Stuempfle KJ, Winger JM, Verbalis JG. Statement of the Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Clin J Sport Med. 2015, vol.25, N.4, pp.303-320.
