Перед тем, как начать программу упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом. Это особенно важно в том случае, если Вы действительно имеете избыточный вес и до этого не занимались спортом интенсивно, или же если у Вас есть серьёзные проблемы со здоровьем. Обсудите с врачом, как можно подобрать программу тренировок, учитывая эти моменты.
Вот несколько советов для тренировок, которые помогут Вам достичь больших результатов
- По возможности, тренируйтесь вместе с другом. Так гораздо проще придерживаться режима тренировок. Компания создаёт определенное психологическое давление: ни один из вас не захочет показаться недисциплинированным и ни один не позволит другому отстать.
- Если Вы – новичок в тренировках, попробуйте найти тренера, по крайней мере, на то время, пока не выработаете определённую систему занятий для себя. После того, как Вы усвоите основы, можете продолжить работать с тренером (это ещё один возможный фактор мотивации), или же, если Вы ограничены в средствах, то можно продолжать самостоятельно.
- Не увлекайтесь кардиологическим аспектом тренировок. Многие люди совершают эту ошибку, думая, что полезно проводить много времени на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Но проблема в том, что организм привыкает к такому уровню напряжения, и в итоге Ваши результаты будут фактически снижаться.
- Это дополнение к совету № 3 – делайте несколько типов кардиоупражнений. Не позволяйте организму слишком привыкать к одному определённому виду нагрузки. Меняйте режим тренировки примерно каждые 6 недель – так занятия принесут максимальный результат. Ещё одно преимущество смены режима – снижение вероятности травм, которые, как Вы уже догадались, происходят вследствие повторения однообразных движений.
- При силовых тренировках (которые нужны всем, и женщинам тоже) избегайте распространённой ошибки: не делайте движения слишком быстро. Многие двигаются так быстро, что на самом деле большую часть работы за них делает импульс. Это существенно снижает эффективность упражнения. Это должны быть очень медленные и контролируемые движения: так Вы не только получите максимальную отдачу от тренировки, но и снизите вероятность получения травмы.
- Если Вы попали в ситуацию нехватки времени и не можете позволить себе полную тренировку — кардио плюс силовой аспект — и вынуждены выбирать один из них, выбирайте силовые упражнения. Они тоже полезны для сердечно-сосудистой системы, а ускорение метаболизма после таких тренировок продлится ещё долго.
Я надеюсь, Вы нашли эти советы полезными. Чтобы достичь успеха в своих занятиях, важно найти то, что Вам действительно нравится делать, а потом просто придерживаться этого.
