Питание. Хорошее питание — основа здоровья тела в любое время года. Особенно важно, чтобы вы хорошо питались во время беременности, так как в это время вы также ответственны за благополучие и здоровье другой личности. Когда мать хорошо питается, то уменьшается вероятность выкидыша, раннего рождения и осложнений во время беременности и родов. Большое количество новых тканей формируется и функционирует во время беременности, так что естественно возрастает потребность во всех основных питательных веществах. Вам нужна хорошо сбалансированная диета с увеличенным на 30% количеством протеина и витаминов по сравнению с периодом до беременности.
Витамин фолиин (фолиевая кислота) требуется в удвоенном количестве во время беременности. Фолиин — это витамин В. Отсутствие фолии-на вызывает особый тип анемии, а многие таблетки для предродового периода не содержат фолиина. Так что заботьтесь о том, чтобы он был в вашем питании.
Пищевые дрожжи — превосходное дополнение к вашей диете, так как они содержат все витамины группы В, кроме В12, который большинство предприятий добавляет к ним.
Хотя во время беременности обмен веществ активизируется, нет необходимости увеличивать количество калорий намного, потому что беременные женщины в некоторой степени менее активны, чем не беременные, и это заметно ближе к вечеру. Увеличение калорийности на 200-300 калорий в день, главным образом во вторую половину беременности, будет достаточным.
Необходимо увеличить потребление протеина на 30%. Мы — полные вегетарианцы, и наши главные источники протеина — соевые бобы и соевые продукты, такие как соевое молоко, соевая простокваша, соевый творог, мороженое из соевого молока, текстурированный растительный протеин. В соевых бобах и соевых продуктах очень много протеина, по качеству не уступающего протеину яиц или материнского молока (международный стандарт протеина). Мы постоянно рекомендуем вегетарианскую диету для здоровой беременности и здоровой жизни.
Цельное коровье молоко и обычные сыры слишком жирные, чтобы быть основным источником протеина.
Вам не нужно есть за двоих, но вам следует сознательно и правильно питаться. Хорошо употреблять питательные, с высоким содержанием белка, закуски в течение дня. Ребёнок становится таким большим, что иногда тяжело съесть нормальную порцию, но вы всё ещё нуждаетесь в хорошем питании, так что несколько маленьких порций в день будет лучше, чем три больших.
Следует больше пить, около 3 литров жидкости в день. Это помогает избежать запоров и сохраняет тело полнокровным, так как ваше тело работает тяжелее, чем обычно, взращивая ребёнка.
Добавочные витамины и минеральные вещества. Все наши беременные и кормящие матери принимают пренатальные таблетки с витаминами и минеральными веществами для уверенности, что их будет достаточно для матери и для ребёнка. Выращивание и кормление ребёнка день ото дня увеличивает потребность женщины в этих веществах. Даже если вы сознательно питаетесь есть зелень, злаки и пищевые дрожжи, это, по-видимому, хорошо для полной уверенности. Пренатальные витамины отличаются от обычных витаминов тем, что они содержат повышенные количества всех витаминов и минеральных веществ, которые должны быть нужны для вас обоих, так же, как и повышенное количество железа.
Железо. Как ВОЗ, так и Национальная Академия Наук рекомендуют добавки железа во время беременности. Ребёнок запасается наибольшим количеством железа в последние 10 недель беременности.
Кальций. Беременные женщины во вторую половину беременности и кормящие матери нуждаются в добавочной дозе кальция около I грамма в день. Наиболее усвояемая форма кальция — глюконат кальция.
Забота о себе. Изменения в организме во время беременности
Груди. Ваши груди, вероятно, становятся больше и чувствуются более нежными и болезненными. Они начинают производить молозиво — светло-жёлтую жидкость, которая содержит: сахар, жир, белок, минеральные вещества и воду, примерно в тех же пропорциях, что и молоко. Можно выдавить некоторое количество на четвёртом месяце беременности и позже. Оно может просачиваться наружу. Заботьтесь, чтобы ваши соски были чистыми и сухими, насколько это возможно. Носите хороший бюстгальтер, если ваши груди так тяжелы, что нуждаются в поддержке.
Прибавка в весе. Средняя прибавка в весе составляет 4,5 — 6,5 килограммов. Оптимальная прибавка в весе в каждом случае зависит от обмена веществ, от размеров тела и его сложения до беременности. Если вы имеете излишний вес, то это подходящее время усилить самодисциплину и не набирать больше вес. Переводите ваш жир в ткани ребёнка. Беременность — плохое время для потери веса, но поддерживать его приблизительно постоянным может быть полезно в любом случае. Например, если вы весите 70 килограммов, а должны весить 66,5, вам следует поддерживать вес около 72 килограммов и оставаться в прекрасной форме после родов. Это зависит, конечно, от того, как хорошо будет расти ваш ребёнок, что должна установить ваша акушерка. Если вы нуждаетесь в том, чтобы есть больше, вам следует это делать. С другой стороны, если вы довольно худы и собираетесь вынашивать ребёнка, вы можете набрать 6-8 килограммов и быстро сбросить их после родов.
Интимная жизнь. Хорошо продолжать сексуальные отношения во время беременности. Это — время, когда не нужно беспокоиться о том, как бы не забеременеть. Иногда женщины не хотят вступать в сношения, потому что они немного более грузные и требуется побольше усилий или воображения, чтобы это сделать. Попробуйте быть наверху или на боку, или с мужем сзади вас. Половые сношения — одно из лучших возможных приготовлений к родам, так как это сохраняет напряжение живота и поддерживает вашу связь с мужем. Это также — мягкое и хорошее упражнение. Поддерживайте половые отношения так долго, насколько возможно при беременности. Это — способ, при помощи которого ваш муж может быть ближе к растущему ребёнку, посредством особых вибраций. Если вы слишком устаёте вечером, вздремнете днём.
Некоторым женщинам не советуют вступать в сношения, так как они имеют тенденцию к выкидышу или преждевременным родам. Если это есть у вас, или если сношение обычным способом затруднительно или неудобно, оральный секс — прекрасный путь оставаться в контакте с вашим супругом.
Упражнения. Упражнения очень важны во время беременности, так как они улучшают циркуляцию крови, устраняют запоры, усиливают мускулы, необходимые для родов. Прогулки — хорошее упражнение. Старайтесь гулять возможно больше. Привыкайте держать живот во время прогулки, В Японии верят, что женщины, которые продолжают работать на протяжении всей беременности, вознаграждаются короткими и лёгкими родами. Мы также заметили это.
Путешествия. Старайтесь не путешествовать во время последних 6 недель. Если вы едете на машине, останавливайтесь для прогулок на несколько минут через каждые 100 километров. Это предохраняет от застоя крови и нарушений циркуляции.
Эмоциональные изменения. Когда вы беременны, особенно в первые месяцы, вы можете заметить, что ваш ум становится более надёжным. Ваши эмоции становятся более поверхностны, и вы можете смеяться или плакать совсем без причины. Это вызывается гормональными изменениями при беременности. Если до этого вы были раздражительны или напряжены, следует сейчас позаботиться специально о своих эмоциях. Если вы знаете причину своей эмоции, вы можете решить не действовать на её основе. Гормональные изменения действительно сильны, но они не оправдывают всё, что угодно. Если вы чувствуете фатальность и опустошённость, уделите внимание и любовь мужу или вашим детям. Приготовьте что-нибудь вкусненькое для семьи. Эти эмоциональные вихри коротки по природе, и вы можете держать себя в руках, пока они не пройдут.
Схватки Брэксона-Хикса. Это — безболезненные, нерегулярные сокращения матки. Вы можете почувствовать их около 12-ой недели беременности, держа руку на животе. По мере продолжения беременности, они становятся сильнее и регулярнее. Их можно перепутать с началом предродовых схваток, но они не вызывают раскрытия матки.
Частые мочеиспускания. Это является обычным и бывает чаще в начале беременности и в последние месяцы. Давление матки приводит к уменьшению места для мочевого пузыря. То, что вы будете часто просыпаться ночью и идти в туалет — хорошая подготовка для тех времён, когда ваш малыш будет будить вас ночью.
Забота о себе. Небольшие неприятности при беременности и что с ними делать
Утренняя тошнота. Она может появляться примерно в половине беременности и усиливаться при пустом желудке. Тогда поешьте. Немного крахмальной пиши обычно усваивается лучше. Желудочный сок беден кислотой в ранние сроки беременности, так что хорошо будет с едой полчашки сока грейпфрута.
Запор. Этот побочный продукт беременности вызывается гормонами плода, которые расслабляют гладкие мышцы пищеварительного тракта. Он вызывается также давлением ребёнка на кишечник. От запора поможет еда свежих фруктов и овощей.
Геморрой. Он иногда имеет место во время беременности, но обычно исчезает после родов.
Сердцебиения. Сердцебиения обычны в середине или в конце беременности. Они вызываются в основном из-за наполнения желудка. Ешьте 4-5 раз в день понемногу.
Утомляемость. Вы, вероятно, можете почувствовать усталость в первые два месяца беременности. Ваше тело сильно изменяется и приспосабливается к беременности. Больше отдыхайте. Спите днём, если чувствуете в этом потребность. После третьего месяца вы будете чувствовать себя менее усталой и более энергичной.
Дёсенные кровотечения. Это общее явление при беременности и вызывается гормональными изменениями. Чистите зубы и дёсны мягкой зубной щеткой.
Боли в пояснице вызываются увеличением давления и веса растущей матки. Спите на жёстком матраце. Прикладывайте к пояснице что-нибудь тёплое, например, бутылку с горячей водой, завёрнутую в полотенце. Помогает массаж. Не носите высокие каблуки и больше гуляйте. Помогает упражнение, которое вы можете делать, лёжа на полу: медленно поднимите одну ногу, опустите, поднимите и опустите другую.
Варикозное расширение вен обычно бывает после нескольких беременностей или при излишнем весе. В варикозных венах слабая волна сокращения и кровь, возвращаясь назад, застаивается. Это создаёт давление в венах. Не стойте и не сидите долго, так как сила тяжести создаёт большое давление на вены. Мускульная активность ног поможет венам возвращать кровь, усиливая циркуляцию. Когда вы сидите, поднимите ноги до уровня бёдер. Делайте упражнения контролируйте вес, не носите тесную одежду, чаще поднимайте ноги. Не массируйте варикозные вены, не сидите, закинув ногу на ногу, так это усиливает давление на вены. При варикозных венах помогает витамин Е.
Судороги ног обычно вызываются плохой циркуляцией, молочной кислотой, другими кислотами и продуктами обмена, которые скапливаются в мускулах. Для предотвращения болей в ногах и судорог пусть ваш муж массирует почаще вам ноги, особенно вечером перед сном. Ему следует сильно массировать ноги от бёдер к стопам. Принимайте витамин E. Это также увеличивает наполовину содержание кальция.
Эдема. Это — распухание, обычно стоп и лодыжек, вызывается задержкой воды. Не бойтесь пить воду. Если вы не будете принимать соль, вода будет проходить через вас. Садитесь и поднимайте ноги на уровень бедер в течение дня.
Укороченное дыхание. Это бывает обычно в поздние сроки беременности и является следствием того, что ребёнок уже такой большой, что для расширения легких остаётся меньше места. Кроме того, увеличивается потребность в кислороде из-за необходимости снабжения им ребёнка.
Головокружения обычны в ранний срок беременности. Мускулы кровеносных сосудов расслабляются от гормонов. Когда вы встаёте, сила тяжести больше противодействует движению крови к мозгу. Меняйте положение медленнее и вставайте медленно, чтобы ваши сосуды имели время приспособиться. Ешьте 6 раз в день понемножку.
Выделение пота будет обычно увеличиваться во время беременности. Чаще купайтесь и нижнюю одежду носите хлопчатобумажную, а не синтетическую.
Грибки. В норме в матке имеются бактерии, называемые лактобациллами, и грибки. В то время, как от матки отслаиваются клетки, выделяется сахар и грибки им питаются. Лактобациллы преобразуют сахар в молочную кислоту, которая является неподходящей средой для роста организмов, включая и грибковые. Но гормоны во время беременности изменяют сахар в клетках и делают условия для роста грибков более благоприятными. Поэтому беременные становятся восприимчивыми к грибковым инфекциям. Около 25% женщин имеют грибковые инфекции. Если у вас зуд, жжение и слабо пахнущие «творожные» выделения, то, вероятно, это грибки. Вы можете также чувствовать жжение при мочеиспускании.
Подмывайтесь пахтой или разбавленной простоквашей дважды в день, в течение 7-10 дней. Пахта и простокваша содержат лактобациллы, подобные тем, которые имеются в матке. Обмывание ими помогает восстановить естественный баланс грибков и бактерий. Не носите нижнее бельё, если вы можете обходиться без него, особенно нейлоновое, так как оно задерживает влагу и создает условия для размножения грибков. Прекратите половую жизнь во время грибковой инфекции, так как это размножает и распространяет грибковые колонии.
Забота о себе. Готовьте себя к родам
Советы мужьям по заботе о беременных женщинах
“Будьте телепатичны в языке прикосновения со своей женой, будьте достаточно нежны в соприкосновении с ней, так чтобы, когда она пытается управлять вами, вы чувствовали бы это и следовали ей, как хорошая лошадь следует наезднику. Пытайтесь делать это с ней в точности, как она указывает на тончайших планах. Если вы делаете это, тогда она будет полагаться на вас и превозносить вас. Это — изящная йога, вы должны работать над этим, и вы в состоянии это делать. Это действительно более чудесно, чем танцевать только с самим собой. Вы чувствуете кого-то ещё и позволяете ему вести, и если вы позволяете ему вести, то он скажет вам, что делать”. Стивен.
Приносите и завязывайте ей обувь, когда она не может нагнуться, массируйте ей спину, ноги, живот, помогайте ей с другими детьми, когда вы можете. Превозносите её.
Давайте ей больше воды, она будет пить больше, если вы дадите ей воду, чем если она будет сама вперевалочку ходить к водопроводному крану. Играйте с ребёнком пока он ещё внутри.
Помните, что беременность — чисто эмоциональный период для женщины из-за различных гормональных изменений, гормоны — это мощные силы, которые меняют сознание, и их нужно понимать именно так. Вы можете помочь ей через гормональные изменения тем, что не будете предосудительны к ней, зная, что её состояние ума может быть быстро трансформировано вами, если вы будете её любящим другом.
Одна из наиболее важных вещей, которую вам следует соблюдать по отношению к вашей жене, — постоянно напоминать ей, что она остаётся привлекательной для вас, что она всё ещё возбуждает вас. В то же время, не оказывайте давления на неё, требуя половой близости.
“Быть нетерпеливым в то время, когда ваша жена беременна, это всё равно, что кто-нибудь требует, чтобы у вас наступила эрекция сию же минуту, сейчас же”. Стивен.
Кому следует присутствовать на ваших родах?
Энергия родов течёт мягче, когда каждый присутствующий помогает ребёнку в его рождении. Если некоторые присутствуют, как зрители, как мы говорим «пассажиры», роды могут затянуться на часы или даже остановиться до тех пор, пока не произойдет изменение в распределении энергии. Это происходит из-за того, что каждый, чьё присутствие не является реальной помощью, требует эмоциональной поддержки, в которой так нуждается мать.
Вы можете почувствовать желание, чтобы некоторые близкие друзья или родственники были с вами, как и ваш муж. Это прекрасно настолько, насколько человек, которого вы выбираете, способен сопереживать с ваш такое путешествие на уровне «жизнь-смерть». Не позволяйте кому-либо оказывать давление на вас с целью позволить ему присутствовать на ваших родах.
Мы чувствуем, что хороша идея договориться с близкими друзьями или родственниками, чтобы они посидели с другими вашими детьми, пока у вас идут схватки и несколько дней после рождения вашего ребёнка, Родившийся ребёнок требует вашего полного внимания, которое трудно ему уделить, если при вас другие дети.
Маленькие дети обычно не имеют достаточно дисциплинированной привычки внимания, чтобы сохранить взаимодействие, с потоком энергии родов. Кроме того, ребёнок может неверно понять напряжение матери во время схваток и забеспокоиться о ней или подумать, что она в опасности, если он увидит кровь.
У нас было несколько родов, которые наблюдал маленький ребёнок, который просыпался во время родов и тихо смотрел, не требуя к себе внимания. Это было настолько естественно, что у нас даже не возникло мысли помешать ребёнку наблюдать это священное событие.
Мать может желать, чтобы присутствовала при родах её совершеннолетняя дочь. Это хорошо, но вам следует помнить, что её отношение к родам будет влиять на вас, так что вам нужно быть уверенной как в ней, так и в себе.
Что происходит во время схваток
Во время схваток утробные мышцы периодически сокращаются и, наконец, выталкивают ребёнка. В это время шейка матки утончается и раскрывается. Эти регулярные всплески энергии мы называем «схватками». Схватки прогрессируют лучше, если вы обращаете внимание на раскрытие, а не на сокращения.
Первый этап начинается, когда схватки приходят через регулярные интервалы времени и становятся все сильнее. Вначале они могут чувствоваться, как менструальные спазмы, но более энергичные. Слизистая пробка в шейке матки, которая закрывает матку во время беременности, отходит. Схватки становятся продолжительнее и сильнее по мере того, как шейка матки раскрывается. Первая стадия длится, пока шейка матки полностью не раскроется, примерно на 10 сантиметров, достаточно для прохождения головки малыша. На это обычно требуется 12-15 часов при первых родах и меньше при последующих, но это время варьируется для различных женщин и различных ситуаций.
При полном раскрытии или переходном состоянии вы наиболее подвержены эмоциям или чувствуете, как будто вы неспособны на это. Ваш мозг в это время ненадёжен. Вскоре это проходит, когда начинается вторая стадия — более активная часть вашей работы.
Вторая стадия длится от момента полного раскрытия до рождения ребёнка. Это может длиться от нескольких минут до 2-3 часов. Сочетание маточных сокращений и ваших толчков мышцами живота позволяет ребёнку пройти через тазовые кости, вниз по родовому каналу и наружу. Кости черепа ребёнка заходят друг за друга, делая головку на некоторое время меньше, когда она проходит через родовой канал. Потребность делать толчки обычно непроизвольна и сильна, но вы также имеете сильный контроль в это время.
Завершение происходит, когда головка появляется из родового канала. Головка обычно выходит лицом вниз и спонтанно поворачивается на 90 градусов, затем выходит тело. Когда рождается головка и тело, то важно координировать действия с акушеркой, чтобы она могла плавно принять ребёнка. Разрывы тогда менее вероятны.
Акушерка или доктор помогут ребёнку начать дышать, если он не задышал сам, обрежут пуповину. Некоторые дети открывают глаза, сморщивают лицевые мускулы и пытаются дышать даже до того, как вышло тело.
Третья стадия длится с момента рождения ребёнка и до рождения плаценты. Это обычно занимает 10-20 минут. Схватки в это время не так сильны, как раньше, и выталкивание плаценты обычно проходит легко, так как она не имеет костей.
Советы матери во время родов
При родах мать является главным каналом жизненной силы. Если она согласованно действует с этой силой, самоотверженна и смела, тогда больше энергии дается каждому, включая рождающегося ребёнка. Отдача кому-либо делает ваше самочувствие и самочувствие другого хорошим. Пока вы не прижмёте к груди своего ребёнка, отдача акушеркам и своему мужу будет являться отдачей вашему рождающемуся малышу. Если вы в больнице, вы можете увеличить количество энергии, избрав кого-либо, с кем вы можете войти в контакт и к кому вы чувствуете расположение, симпатию.
Во время схваток держите глаза открытыми и сосредотачивайте внимание на тех, кто вокруг вас, и на происходящем. Если вы чувствуете или если происходит что-то, что заставляет вас нервничать, скажите об этом акушерке, она сможет помочь, чтобы вы чувствовали себя хорошо.
Не жалуйтесь, это ухудшает положение. Если вы обычно жалуетесь, отучайтесь от этого во время беременности. Это создаёт характер.
Хорошо разговаривать. Это расслабит ваш живот, и матка сможет легче раскрываться. Хорошо просить акушерок иди мужа делать что-либо для вас, например, массировать вам ноги или принести стакан воды. Просите любезно и благодарите людей, когда они делают что-нибудь для вас. Будьте благодарны, что вы рожаете ребёнка, и будьте благодарны вашему мужу, который помогает вам. Роды — переживание, которое случается в жизни всего лишь несколько раз, так что полностью окунитесь в него и будьте на высоте.
Помните, что у вас реальный, живой ребёнок. Иногда роды — такой напряжённый путь, что вы можете забыть, ради чего всё это!
Научитесь расслабляться — это то, что требует внимания. Вам следует приложить некоторое усилие, чтобы собрать своё внимание настолько, чтобы вы могли расслабиться. Сохраняйте чувство юмора — это бесценная жемчужина, которая сохраняет вас в сознании, где бы вы ни оказались.
Узы
Узы — явление, которое понималось с незапамятных времён матерями, акушерками, фермерами, пастухами и другими людьми, близкими к процессу родов, происходившим естественным образом у млекопитающих. Узы — первичная и непосредственная связь матери с ребёнком. Это — сплав эмоциональных и физических связей между родителями и младенцем, которые обеспечивают продолжение материнской заботы, необходимой для выживания новорожденного. Период сразу после родов — это период особо повышенной чувствительности, как для матери, так и для её младенца. Глубокие психические борозды прокладываются в сознании обоих, которые радикально воздействуют на последующее поведение, в особенности, на способность к материнству.
Важные исследования в этой области проведены недавно доктором Маршаллом Клаусом и доктором Джоном Кеннеллом (оба — профессора педиатрии Университета в Кливленде, штат Огайо) и другими. Эти исследования показывают, что взаимодействия с нормальным связующим процессом имеет большое, иногда решающее действие на семью. Это полностью подтверждает наши собственные наблюдения родов и последующего воспитания детей. Исследования Клауса и Кен-нелла показали, что женщины, ребёнок которых находился с ними непосредственно после родов, имея с матерью тесный контакт «кожа к коже» продолжительное время, более компетентно заботились о своих детях, и устанавливался более тесный союз матери и ребёнка. Эти матери имели меньше проблем при кормлении грудью, чем матери, которые были разделены со своим ребёнком сразу же после родов. По-видимому, на эти материнские способности сильно действует то, как свободно мать может следовать своему собственному инстинктивному чувству в критическое время сразу после родов, когда гормональные изменения в крови, следуя традиционному образцу, развитому на протяжении миллионов и миллионов лет, готовят её физически и эмоционально к задаче полной заботы о младенце, как это необходимо.
Мы наблюдали, также, установление связи между отцом и ребёнком. У отцов, которые были свидетелями рождения своего ребёнка, по-видимому формируется особенно сильная привязанность к детям, и они, так же как и их жёны, испытывают глубокие духовные переживания во время родов.
Забота о себе после родов
Проверьте свою матку через пару дней после родов. Она может ощущаться тяжёлой, как грейпфрут. Вероятно, что вы будете чувствовать сокращения в течение 2-3 дней, особенно при кормлении ребёнка. Это — нормально, и матка сокращается, приводя себя в первоначальную форму. Когда у вас идут эти сокращения, может выйти 1-2 столовые ложки крови. Может также выйти несколько маленьких запёкшихся комочков крови в следующие два дня.
Кровотечения могут быть нормой в первую неделю или около этого после родов. Затем у вас будут продолжаться коричневые или светлые выделения в течение месяца или около того. После родов нужно носить санитарные подгузники. Если у вас не было разрывов, можно использовать тампоны после первой недели. Если вам наложены швы, держите их в чистоте. Принимайте душ каждый день, если возможно, моясь антисептическим мылом. Смазывайте швы маслом и не чешите их. Живот может болеть первую неделю. Хорошо лежать или облокачиваться назад, пока швы не заживут. Не поднимайте тяжестей, так как швы могут разойтись. При заживании швов допускаются некоторые боли, но если швы станут очень «болезненными» или инфицируются, попросите мужа посмотреть их. Если там есть гной, обратитесь к врачу.
Упражнения после родов
Эти упражнения восстанавливают тонус мускулов после родов. Начинайте с первого упражнения в первый день после родов, и прибавляйте новое упражнение каждый день в том порядке, как они даны. Делайте эту серию упражнений до тех пор, пока не почувствуете себя в хорошем состоянии.
- Лечь на спину. Дышать глубоко, выпячивая живот. Выдыхать медленно, подтягивая мышцы живота.
- Положить руки в стороны, под прямым углом к телу. Медленно поднимайте их, держа прямыми. Всё делать лёжа. Соединив ладони рук, вернуть их назад.
- Лягте, держа руки вдоль тела ладонями вниз. Слегка согните колени. Прогнитесь в пояснице.
- Лягте на пол, согните колени, подняв ноги в воздух. Поднимите голову, напрягая мышцы живота.
- Лягте, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимите голову и слегка одну, согнутую в колене, ногу. Рукой, противоположной этой ноге, дотянитесь до колена, не касаясь его. То же повторите с другой ногой и рукой.
- Лёжа на спине, поднимите колено к груди. Выпрямите ногу, перпендикулярно телу, опустите её на пол. То же с другой ногой.
- Лёжа на спине, поднимите ногу возможно выше, носок вытянут, колено прямое. Медленно её опустите, используя мышцы пресса, не опираясь на руки. То же с другой ногой.
- Встать на колени. Облокотиться вперёд на локти. Ладони лежат на полу. Выгнуть спину вверх, сжав живот. Расслабиться. Подышать глубоко.
- Как упражнение 7, но поднимать обе ноги одновременно.
- Лечь, переплетя ладони на затылке. Медленно сесть, затем медленно лечь.
Другое хорошее упражнение — сокращать и расслаблять мышцы промежности несколько раз каждый день. Если у вас нет швов, вы можете делать это упражнение сразу же после родов. Если же вам наложили швы, подождите, пока они заживут, а затем начинайте.
Дети — наши проводники в высшие духовные планы. Они служат для напоминания нам того, что мы потеряли или забыли в наших усилиях не отставать от нашей культуры. Они напоминают нам, что все человеческие умы, молодые и старые, настроены на одну и ту же волну, и что мы можем все читать мысли. Мы только говорим, что не можем, так как мы стареем и видим, что наша культура, общество остаётся двуличным.
“Детское состояние сознания не должно игнорироваться или искажаться, но должно обогащаться ростом знания, которое вы не можете получить по своему желанию силой, физической или психической. Это — то, чему мы должны учить детей. Лишь предельным терпением мы можем добиться успеха, и боль, которую они могут нам причинить, — ничто по сравнению с откровениями, которые они предлагают каждый момент”. – Стивен
Автор: Анна Мей Гаскин
