Для многих, включая меня, растягивания стали привычным успокаивающим ритуалом. Однако есть и те, для кого они — обременительный долг, который висит на совести; еще одна вещь, отнимающая время.
Могут ли сторонники растягиваний ошибаться? Могут и ошибаются. Декларируемая ценность растягиваний не соответствует действительности? Боюсь, что да. В этой книге мы детально разберем растягивания с научной точки зрения, и обсудим распространенные представления о них.
Я растягиваюсь почти ежедневно, уделяя особое внимание задней поверхности бедра, поясничной части разгибателей спины и глубоким мышцам ягодиц. Но не считаю, что эта привычка мне чем-то полезна. У меня по-прежнему жесткие и тугоподвижные мышцы, по-прежнему возникают боли. И я — не единственный человек, заметивший, что растягивания не так эффективны, как о них говорят.
«Почему многие кенийцы не растягиваются? Почему легендарному тренеру Артуру Лидьярду не нравились растягивания? Почему Галловей говорит:
«По моему опыту, бегуны, которые растягиваются, травмируются гораздо чаще, а когда прекращают растягиваться — травмы обычно уходят»?» — Боб Купер, журнал Runner’s World Magazine.
«Разумная статья. Самое время развеять миф о растягиваниях! Сорок лет назад школьники в Южной Африке перед матчами по регби, крикету и футболу использовали в качестве разминки медленный бег. Тогда никто не говорил нам растягиваться, и я озадачен тем, что в последние десять лет это стало догмой. Я врач общей практики, много лет бегаю марафоны, работаю с травмированными пациентами, и никогда не мог понять: как растягивания мышц и связок могут разогреть их или принести им какую-либо пользу». — Питер Хоутон, врач (отзыв читателя).
«По счастливой случайности я начал заменять растягивания перед матчами на динамические упражнения на динамическую гибкость, которые сегодня называют «мобилизацией». И обнаружил, что это отлично работает, тогда как после статических растягиваний первые несколько минут мышцы остаются жесткими. Эта статья подтвердила мои практические наблюдения». — Карлос Ди Стефано, футбольный арбитр (отзыв читателя).