Магний и K2 оптимизируют прием витамина D

Вкратце

Если вы принимаете витамин D3, вам также нужно помнить о приеме дополнительного витамина K2 и магния.
При приеме высоких доз дополнительного витамина D важно увеличить потребление витамина K2, чтобы избежать осложнений, связанных с чрезмерной кальцификацией артерий.
Вам нужно на 146% больше витамина D для достижения уровня в крови 40 нг / мл (100 нмоль / л), если вы не принимаете дополнительный магний, по сравнению с приемом витамина D с минимум 400 мг магния в день.
Витамин D улучшает всасывание магния, но прием больших доз витамина D может истощить магний, поскольку магний необходим для превращения витамина D в его активную форму.
Комбинированный прием магния и витамина K2 в большей степени влияет на уровень витамина D, чем любой из них по отдельности. Вам нужно на 244% больше перорального витамина D, если вы не принимаете одновременно магний и витамин K2.

Оптимизация уровня витамина D в идеале достигается за счет разумного пребывания на солнце. Однако многие просто не могут получить достаточный уровень только от солнца и нуждаются в дополнительном витамине D. В этом случае синергизм в питании становится важным фактором.

Согласно исследованию GrassrootsHealth, ¹ «комбинированный прием дополнительного магния и витамина К2 имеет большее влияние на уровень витамина D » и «те , которые берут дополнительный магний и витамин K2 , имеют более высокий витамин уровень D для любого данного витамина D, чем те, кто принимает дополнительный магний или витамин K2, или ни то, ни другое ».

Вам нужно в 2,5 раза больше витамина D, если не принимать магний и K2

GrassrootsHealth – это некоммерческий независимый научно-исследовательский институт общественного здравоохранения, который с 2007 года проводит крупномасштабные исследования питательных веществ среди населения. ² Несмотря на то, что большое внимание уделяется витамину D, организация также занимается другими питательными веществами.

Его проект действий D включает в себя глобальную когорту из более чем 10 000 подписчиков, которые анонимно предоставляют информацию об использовании добавок и общем состоянии здоровья.

Исследования GrassrootsHealth показывают, что уровни в крови в диапазоне от 40 нанограммов на миллилитр до 60 нг / мл (от 100 наномолей на литр до 150 нмоль / л) безопасны, эффективны и снизят общую заболеваемость и затраты на здравоохранение. ³

Тем не менее, было показано, что другие питательные вещества работают синергетически с витамином D, и их дефицит также может значительно повлиять на ваш статус витамина D. Важно отметить, что данные почти 3000 человек показывают, что вам нужно на 244% больше перорального витамина D, если вы также не принимаете магний и витамин K2. По данным GrassrootsHealth: ⁴

«… Для тех, кто не принимал дополнительный магний или витамин K2, 50% населения требовалось на 244% больше дополнительного витамина D для достижения 40 нг / мл (100 нмоль / л) по сравнению с теми, кто обычно принимал и магний, и витамин K2. “

На практике это означает, что если вы принимаете все три добавки в комбинации, вам потребуется гораздо меньше перорального витамина D, чтобы достичь здорового уровня витамина D.

Как магний влияет на витамин D

Ранее я писал о важности приема витамина К2, когда вы принимаете дополнительные высокие дозы витамина D, чтобы избежать осложнений, связанных с чрезмерной кальцификацией артерий. Фактически, относительный дефицит витамина K2 обычно вызывает симптомы «токсичности витамина D».

Тем не менее, магний также является важной частью уравнения, так как это компонент , необходимый для активации витамина D . Без его достаточного количества ваше тело не может должным образом использовать витамин D, который вы принимаете. ^{5 , 6 , 7 , 8}

Это на самом деле помогает объяснить, почему многим нужны довольно высокие дозы витамина D для оптимизации их уровня – возможно, в их организме просто недостаточно магния для активации витамина D. Как отметил Мохаммед Раззак, профессор патологии озера Эри Колледжа остеопатической медицины в Пенсильвании: ⁹

«Люди принимают добавки с витамином D, но не понимают, как он метаболизируется. Без магния витамин D бесполезен. Потребляя оптимальное количество магния, можно снизить риски дефицита витамина D и уменьшить зависимость от добавок витамина D. “

Согласно научному обзору ^10 , 11, опубликованному в 2018 году, до 50% людей, принимающих добавки с витамином D, могут не получить значительной пользы, поскольку витамин D просто сохраняется в неактивной форме, и причина этого в том, что у них недостаточные уровни магния.

Исследование, опубликованное в 2013 году, также подчеркнуло эту проблему, сделав вывод о том, что более высокое потребление магния помогает снизить риск дефицита витамина D за счет его активации. Как отметили авторы: ¹²

«Высокое потребление общего, диетического или дополнительного магния независимо связано со значительным снижением риска дефицита и недостаточности витамина D соответственно.

Потребление магния существенно влияет на потребление витамина D в отношении риска как дефицита, так и недостаточности витамина D… Наши предварительные результаты показывают, что возможно, что потребление магния отдельно или его взаимодействие с потреблением витамина D может способствовать статусу витамина D. ”

Аналогичным образом, GrassrootsHealth обнаружила ^13,что вам нужно на 146% больше витамина D, чтобы достичь уровня в крови 40 нг / мл (100 нмоль / л), если вы не принимаете дополнительный магний, по сравнению с приемом витамина D, содержащего не менее 400 мг магния в день.

Однако взаимодействие между магнием и витамином D – это не улица с односторонним движением. Оно идет в обе стороны. Интересно, что, хотя витамин D улучшает всасывание магния, ¹⁴ прием больших доз витамина D также может истощить магний. ¹⁵ Опять же, причина в том, что магний необходим для превращения витамина D в его активную форму.

Витамины D, B12 и магний могут повлиять на результаты COVID-19

Хотя витамин D и магний важны для общего состояния здоровья круглый год, они могут иметь особое значение прямо сейчас, поскольку мы все еще имеем дело с пандемией COVID-19 во многих регионах мира, и вторая волна ещё ожидается …

Согласно предварительным исследованиям, ^16 ,¹⁷ которые все еще проходят экспертную оценку, пожилые пациенты с COVID-19, получавшие комбинацию витамина D, магния и витамина B12, чувствовали себя значительно лучше, чем те, кто не получал добавки:

«В период с 15 января по 15 апреля 2020 года было идентифицировано 43 последовательных пациента с COVID-19 в возрасте ≥50 лет. 17 пациентов получали DMB [витамин D, магний и B12], а 26 пациентов – нет. Исходные демографические характеристики между двумя группами были схожими.

Значительно меньшему количеству пациентов с СДБ, чем в контрольной группе, потребовалось начало кислородной терапии на протяжении всей госпитализации (17,6% против 61,5%). Воздействие DMB было связано с отношениями шансов 0,13… и 0,15… для кислородной терапии и / или поддержки интенсивной терапии при однофакторном и многомерном анализах соответственно.

Выводы: комбинация DMB у пожилых пациентов с COVID-19 была связана со значительным сокращением доли пациентов с клиническим ухудшением, которым требовалась кислородная поддержка и / или поддержка интенсивной терапии. Это исследование поддерживает дальнейшие более крупные рандомизированные контрольные испытания, чтобы убедиться в полной пользе DMB для облегчения тяжести COVID-19 ».

Признаки дефицита витамина D

Идея о том, что витамин D может играть роль в серьезности COVID-19, имеет смысл, учитывая его важность при инфекциях, включая вирусные инфекции, в целом. Витамин D помогает регулировать вашу иммунную функцию , а его дефицит связан с более частыми инфекциями и воспалениями всех типов. Другие общие признаки и симптомы дефицита витамина D включают: ¹⁸

Слабость и утомляемость мышц
Боль в костях и суставах, а также переломы
Депрессия
Нарушение мышления и головные боли
Медленное заживление ран

Чтобы улучшить свою иммунную функцию и снизить риск вирусных инфекций, вам нужно к осени повысить уровень витамина D до уровня от 60 до 80 нг / мл. В Европе требуемые измерения составляют 150 нмоль / л и 200 нмоль / л. Оптимизация уровня витамина D особенно важна, если вы старше или у вас темная кожа.

Длительный дефицит также может способствовать возникновению более хронических проблем со здоровьем, включая рахит, сердечно-сосудистые заболевания и аутоиммунные заболевания. ¹⁹ Факторы риска дефицита витамина D включают:

Редко проводите время на свежем воздухе и / или всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом
Более темная кожа
Возраст старше 50 лет
Ожирение
Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Оптимизируйте уровень витамина D перед осенью

Помимо возраста и сопутствующих заболеваний, таких как диабет, ожирение и болезни сердца, дефицит витамина D также был определен как основной фактор, который значительно влияет на тяжесть COVID-19 и смертность. Я обсуждаю это в статье « Уровень витамина D напрямую связан с COVID-19 ».

Следующий график взят из письма ²⁰ от 18 мая 2020 года Федеральному канцлеру Германии Ангеле Меркель от биохимика на пенсии Берна Глаунера и Лоренца Борше, в котором они выделяют исследования ^21, показывающие четкую корреляцию между смертностью от COVID-19 и уровнем витамина D.

Важно отметить, что эксперты уже предупреждают, что SARS-CoV-2 может появиться снова весной, когда температура и влажность упадут, что повысит способность вируса к передаче.

Чтобы улучшить свою иммунную функцию и снизить риск вирусных инфекций, вам нужно повысить уровень витамина D до уровня от 60 до 80 нг / мл. В Европе требуемые измерения составляют 150 нмоль / л и 200 нмоль / л. Оптимизация уровня витамина D особенно важна, если вы старше или у вас темная кожа.

Один из самых простых и экономически эффективных способов измерения уровня витамина D – это участие в персонализированном проекте GrassrootsHealth , который включает в себя набор для тестирования витамина D, отдельно или в сочетании с тестом на омега-3. Это делается для удобства у вас дома.

Чтобы убедиться, что ваш уровень витамина D и функция иммунной системы оптимизированы, выполните следующие три шага:

Во-первых, измерьте уровень витамина D – как только вы узнаете, какой у вас уровень в крови, вы сможете оценить дозу, необходимую для поддержания или улучшения вашего уровня. Самый простой способ поднять свой уровень – регулярно находиться на безопасном солнце, но если у вас очень темная кожа, вам, возможно, придется проводить на солнце около 1,5 часов в день, чтобы получить какой-либо заметный эффект. Тем, у кого очень светлая кожа, может потребоваться всего 15 минут в день, что намного проще. Тем не менее, им также обычно трудно поддерживать идеальный уровень зимой. Итак, в зависимости от вашей ситуации вам может потребоваться пероральный прием добавок витамина D3. Тогда возникает следующий вопрос: сколько вам нужно?
Оцените индивидуальную дозировку витамина D – для этого вы можете использовать приведенную ниже таблицу или калькулятор витамина D * от GrassrootsHealth . Чтобы преобразовать нг / мл в европейское измерение (нмоль / л), просто умножьте значение нг / мл на 2,5. Чтобы рассчитать, сколько витамина D вы можете получить при регулярном пребывании на солнце в дополнение к дополнительному потреблению, рассмотрите возможность использования приложения DMinder. ²²

3.Повторный тест через три-шесть месяцев – наконец, вам нужно будет повторно измерить уровень витамина D через три-шесть месяцев, чтобы оценить, как ваше пребывание на солнце и / или доза добавок работают на вас.

Если вы можете, поговорите с пасторами в церквях с большими общинами цветных людей и помогите им начать программу по получению их прихожан витамином D, а если у вас есть член семьи или вы знаете кого-либо, кто находится в учреждении для престарелых, встретитесь с Директором программы и посоветуйте им пройти тестирование или хотя бы начать принимать витамин D.

В настоящее время я пишу исчерпывающий справочник, который поможет вам в этом. Нам действительно нужна армия людей, чтобы изменить ситуацию и повысить иммунную устойчивость населения до того, как зимой ударит следующая волна. Эта вакцина будет работать НАМНОГО лучше, чем любая небезопасная и непроверенная вакцина, которая, скорее всего, будет нести лишь вред, нежели пользу.