Карнитин улучшает метаболизм

Вкратце

Карнитин – это аминокислота, имеющая решающее значение для метаболизма жиров, которая помогает улучшить метаболическую гибкость, снизить систолическое артериальное давление и окружность талии.
Спортсмены, принимавшие карнитин, улучшили свои показатели на 11% за 30-минутную пробу. Скелетные мышцы используют жирные кислоты в покое и при легких упражнениях, а мозг использует жир для удовлетворения до 90% своих энергетических потребностей.
Поскольку кишечные бактерии метаболизируют холин и карнитин, они повышают уровень ТМАО, который, как считается, вызывает сердечные заболевания. Тем не менее, некоторые эксперты считают, что ТМАО является маркером инсулинорезистентности печени, реальной причиной сопутствующих заболеваний.
Циклическая кетогенная диета с прерывистым голоданием помогает нормализовать вес, улучшает метаболическую гибкость и снижает инсулинорезистентность печени. Добавки астаксантина, масла криля и берберина также полезны при резистентности печени к инсулину.

Недавний метаанализ показал, что у мужчин и женщин улучшились окружность талии и артериальное давление, два биомаркера метаболического синдрома, при приеме добавок карнитина. ¹ Метаболический синдром – это состояние, характеризующееся рядом физических факторов, в том числе: ²

Большая окружность талии, указывающая на высокий уровень висцерального жира вокруг органов
Повышенное артериальное давление
Высокий уровень сахара в крови и / или инсулинорезистентность
Высокие триглицериды
Низкий уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП)

Метаболический синдром диагностируется, когда у человека присутствуют три или более из этих факторов, что создает основу для множества хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера ^3, неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП) ⁴ и другие.

Наличие инсулинорезистентности является основным фактором метаболического синдрома, который приобрел масштабы эпидемии, поскольку диета стала более зависимой от полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) и добавленных сахаров. Вы найдете ПНЖК в растительных маслах, пищевых маслах, маслах семян и растительных маслах, включая подсолнечное, сафлоровое, соевое, кукурузное и других популярных маслах.

Хотя недавние исследования показали, как карнитин и холин могут улучшить метаболизм жиров и метаболическую гибкость, важно отметить, что прием добавок не может преодолеть ущерб, нанесенный вашему организму из-за плохого питания с высоким содержанием обработанных сахаров, ПНЖК и обработанных пищевых продуктов.

Карнитин улучшает факторы метаболического синдрома

Карнитин – это аминокислота, которая содержится во всем организме. Вы получаете большую часть карнитина, который использует ваш организм, из своего рациона или пищевых добавок, и он имеет решающее значение для метаболизма жиров для получения энергии. ⁵ Недавний обзор литературы по карнитину был опубликован в журнале Nutrients, в котором ученые проанализировали результаты девяти рандомизированных контролируемых испытаний. ⁶

В испытаниях, которые исследователи включили в анализ, регистрировались измерения окружности талии , уровня сахара в крови натощак, артериального давления, уровня триглицеридов или холестерина ЛПВП. В исследованиях использовалась доза от 0,75 грамма (г) до 3 г в день в течение восьми – 24 недель.

Исследователи обнаружили, что прием добавок был связан со снижением систолического артериального давления и окружности талии. Они предположили, что биомаркеры метаболического синдрома (MetSyn) могут улучшиться при дозе карнитина от 1 до 3 г в день. Исследователи написали: ⁷

«На сегодняшний день не проводился метаанализ использования добавок L-карнитина для улучшения биомаркеров MetSyn. Крайне важно систематически анализировать существующие данные о потреблении L-карнитина для улучшения биомаркеров MetSyn. Это исследование является первым исследовал влияние L-карнитина на биомаркеры MetSyn ».

Карнитин улучшает метаболизм жиров

Понимание того, как организм сжигает топливо, имеет практическое применение для спортивных достижений и предотвращения нарушений обмена веществ. Существует сложная система, которая регулирует процесс сжигания углеводов и жиров в организме. Карнитин играет важную роль в метаболизме жиров Он был изучен и использовался для повышения работоспособности.

Исследователи и спортсмены обнаружили, что кратковременный прием карнитина мало влияет на метаболизм жиров. Однако в одном исследовании, проведенном доктором Бенджамином Уоллом, опубликованном в Journal of Physiology, данные показали, что прием добавок в течение шести месяцев повысил уровень мышечного карнитина на 21%. ⁸

Как описано в другой статье в Journal of Physiology, исследование продемонстрировало различия в уровнях лактата и карнитина после упражнений низкой и высокой интенсивности. ⁹ Выяснилось, что во время упражнений низкой интенсивности карнитин снижает потребление организмом гликогена и активность пируватдегидрогеназного комплекса (PDC). Это соединение опосредует углеводный обмен.

Другими словами, люди с более высоким уровнем карнитина не сжигали мышечный гликоген, а вместо этого продолжали сжигать жир для получения энергии. Во время упражнений высокой интенсивности мышцы производили меньше лактата, когда участник принимал больше карнитина, и активность PDC повышалась. Начиная с 1980-х годов исследователи начали лучше понимать роль лактата в физических упражнениях.

Поскольку потребность в энергии увеличивается во время упражнений, мышечные волокна, сжигающие глюкозу, создают пируват в качестве продукта реакции. Когда производство пирувата превышает способность мышц потреблять его, пируват восстанавливается до лактата и затем транспортируется к окислительным мышечным волокнам, где его можно использовать в качестве топлива. ¹⁰

Исследование, проведенное Уоллом, имеет значение для спортивных результатов и побудило к последующим исследованиям, показывающим, что карнитин влияет на улучшение метаболической гибкости. Одно исследование оценивало, может ли добавление карнитина изменить метаболическую гибкость и чувствительность к инсулину у людей, у которых было зарегистрировано нарушение толерантности к глюкозе. ¹¹

Одиннадцать добровольцев прошли рандомизированное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование, в котором они следовали 36-дневному режиму, сравнивая плацебо или карнитин. Данные показали, что добавление карнитина помогло восстановить метаболическую гибкость у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе.

Ваши мышечные волокна зависят от жирового обмена

Важно отметить, что в исследовании, проведенном Уоллом, участники, принимавшие добавки карнитина, повысили свои спортивные результаты и производительность на 11% в 30-минутном испытании. Исследователи объяснили это улучшение «двойной ролью карнитина – сохранения гликогена при низкой интенсивности и снижения накопления лактата в мышцах при высокой интенсивности». ¹²

Другими словами, результаты работы были более эффективными, а производительность – лучше, когда мышцы сжигали жирные кислоты для получения энергии. Об этом также свидетельствуют симптомы дефицита карнитина, которые могут включать мышечную слабость, усталость, одышку или отек при поражении сердца. ¹³

Многие клетки организма используют жирные кислоты для производства энергии. Фактически, клетки сердечной мышцы используют жировой обмен для удовлетворения до 90% потребностей в энергии. Во время отдыха и упражнений средней интенсивности жировой обмен является основным источником энергии для ваших скелетных мышц. ¹⁴ Таким образом, способность эффективно сжигать жир в качестве топлива может улучшить вашу метаболическую гибкость и снизить потенциальный риск инсулинорезистентности.

И холин, и карнитин помогают сжигать жир. В одном исследовании ученые оценили влияние на выработку энергии добавки одного или обоих, с упражнениями и без них. Исследователи привлекли 19 женщин-участниц ¹⁵ и обнаружили, что интерактивные эффекты добавок, ранее задокументированные на животных моделях, также присутствовали у участников-людей.

Ученые обнаружили, что, когда участники получали больше холина, чем обычно получали из своего рациона, организм сохранял карнитин в тканях, что усиливало метаболизм жиров у участников.

Когда затем добавляли небольшое количество карнитина в течение семи дней, выведение карнитина с мочой нормализовалось, что, по мнению исследователей, свидетельствует о достаточных запасах карнитина в мышцах.

Интересно, что когда были добавлены упражнения, они улучшили выполнение упражнений и уменьшили массу тела участников, но не жировые отложения. Эти данные привели исследователей к выводу, что определение последовательности приема добавок холина и карнитина привело к неполному метаболизму жиров и потере энергии, которая усиливалась при легких упражнениях.

Повышают ли холин и карнитин уровень ТМАО?

Микробиота кишечника метаболизирует холин и карнитин с образованием триметиламина, который далее метаболизируется до н-оксида триметиламина (ТМАО). Некоторые исследования связывают выработку ТМАО с увеличением частоты сердечно-сосудистых заболеваний, преддиабета и тромбоза. ^16 ,^17 ,¹⁸

Однако в статье, опубликованной Джеймсом ДиНиколантонио, Pharm.D., Он и его коллеги показали, что вероятной причиной повышенных уровней является не прием карнитина и холина, а, скорее, резистентность к инсулину печени. ¹⁹ По словам ДиНиколантонио, ключевым фактором является значительное повышение уровня ТМАО за счет флавинсодержащего фермента монооксигеназы-3 (FMO3). Он пишет: ²⁰

«Факторы, которые повышают экспрессию в печени и активность FMO3, в основном ответственные за превращение ТМА в ТМАО, поэтому находятся под подозрением. В этой связи следует отметить, что субнормальная активность печеночного инсулина, отражающая резистентность к инсулину в печени, повышает экспрессию FMO3 в печени .

Резистентность к инсулину в печени обычно вызывается чрезмерным притоком FFA, связанным с метаболическим синдромом и висцеральным ожирением, хорошо известными факторами риска сосудистых заболеваний и диабета ».

ДиНиколантонио предполагает, что повышенная активность FMO3 в печени может отражать инсулинорезистентность в органе, что, в свою очередь, влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это, по его мнению, «может рационализировать эпидемиологию ТМАО». Он объясняет: ²¹

«Резистентность к инсулину печени и часто сопутствующий ей стеатоз печени связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также повышенным риском диабета 2 типа – рисков, которые также связаны с повышенным ТМАО.

Поэтому легко постулировать, что ТМАО может служить маркером печеночной инсулинорезистентности, и что это объясняет, по крайней мере, часть риска сердечно-сосудистых событий и диабета, связанного с ТМАО ».

Циклическая кетогенная диета улучшает метаболическую негибкость

Если повышенный уровень ТМАО повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и действительно является отражением резистентности печени к инсулину после употребления продуктов с высоким содержанием карнитина, что вы можете сделать, чтобы исправить это и снизить риск? Для начала вам нужно нормализовать свой вес.

Две стратегии, которые наиболее полезны для достижения этой цели и улучшения вашей метаболической гибкости, – это циклическая кетогенная диета и периодическое голодание. Для достижения наилучшего результата их следует делать вместе.

Вы также можете подумать о некоторых добавках, которые могут быть полезны при лечении инсулинорезистентности печени и, следовательно, уменьшить потенциальный ущерб от ТМАО. ²²

Берберин – в организме действует так же, как метформин, широко используемый препарат для лечения диабета. ²³ Оба работают, по крайней мере частично, путем активации аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK). AMPK, известный как «главный переключатель метаболизма», представляет собой фермент, который контролирует производство энергии в организме и ее использование клетками. ²⁴ Активируя этот фермент, он помогает регулировать биологическую активность, которая нормализует липидный, глюкозный и энергетический дисбаланс. Берберин, используемый в китайской медицине для лечения диабета, также помогает противодействовать инсулинорезистентности печени у диабетических грызунов. ^25 , 26
Астаксантин – это мощный каротиноидный антиоксидант с активностью, подобной действию фенофибрата, снижающего уровень холестерина. Он косвенно стимулирует AMPK в печени и, как было показано, снижает резистентность к инсулину печени у животных, получавших диету с высоким содержанием жиров, и снижает риск сердечно-сосудистых событий у пациентов с метаболическим синдромом. ^27 , 28
Масло криля – содержит этерифицированную форму астаксантина, которая увеличивает его биодоступность, а также длинноцепочечные жиры омега-3, необходимые для хорошего здоровья, включая здоровье сердца. Как отмечено в статье ДиНиколантонио: ²⁹

«Масло криля, даже по сравнению с рыбьим жиром, подавляет стеатоз печени у грызунов. Это может быть связано с содержанием в нем астаксантина, которого нет в рыбьем жире.

Кроме того, масло криля, но не рыбий жир, снижает содержание диацилглицерина и церамидов в печени. Фосфолипидная фракция масла криля также снижает выработку глюкозы в печени, в отличие от рыбьего жира.

Таким образом, масло криля, являющееся источником высокобиодоступной формы астаксантина, по-видимому, имеет дополнительные преимущества в снижении стеатоза печени и резистентности к инсулину печени по сравнению с рыбьим жиром ».