Сегодня мы расскажем вам, как быстро забыть о стрессеПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More, если срочно нужно взять всю свою волю и эмоции в кулак, и идти вперед. Если попытки прийти в себя не срабатывают, то просто возьмите пятиминутный перерыв и воспользуйтесь нашей техникой релаксации.
Сегодня мы расскажем вам, как быстро забыть о стрессеПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More, если срочно нужно взять всю свою волю и эмоции в кулак, и идти вперед. Если попытки прийти в себя не срабатывают, то просто возьмите пятиминутный перерыв и воспользуйтесь нашей техникой релаксации.
Обычно, люди тревожатся и испытывают стрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More не для того, чтобы их пожалели, а для защиты самих себя. Если возникает какая-то угроза, то мозг сразу же заставляет человека бежать подальше или искать пути к отступлению. Но большая часть ситуаций, которая вызывает стрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More, не является способом нас убить. Это просто повседневность, которая не всегда бывает только позитивной. Люди часто нервничают из-за ссор, экзаменов или важных встреч. В таких случаях попытки мозга взять все в свои руки и «убежать» лишь мешают, ведь ладони потеют, мы начинаем волноваться, забывать слова и казаться неестественными.
В такие моменты нужно просто расслабиться, но это бывает сложно. Мысли о том, что все будет хорошо, никак не помогают, а мозг все еще пытается что-то сделать.
В таких ситуациях стоит для начала понять, что отдых и релаксация – это разные вещи. Можно отдыхать, читать книгу, но в этот же момент очень сильно нервничать. Так что, обычный перерыв и чашка кофе точно не помогут совладать с эмоциями.
Лучше всего расслабить не мозг, а мышцы. Так тело успокоится, опасность «минует» и все будет хорошо.
Для того, чтобы привести свое тело в чувства, мы решили рассказать о технике глубокой релаксации, которую распространяет среди общества благотворительная компания No Panic. Ее участники борются с тревожностью и паникой.
Попробуйте расслабиться
Для того чтобы испытать облегчение с первого раза, вам нужно найти уютное и тихое место, чтобы никто не тревожил вас там хотя бы 5 минут. Лучше всего начать тренировки дома, так как привычная атмосфера и удобная одежда не будут сковывать ваши движения.
Выключите все, что может вам помешать, и удобно присядьте. Нужно дышать размеренно и свободно во время выполнения упражнений. Думайте о том, что вам лишь нужно прийти к расслаблению.
Найдите различие между расслаблением и напряжением
Парадоксально, но для того чтобы почувствовать расслабление, нужно напрячься. Выполнять технику рекомендуется с кисти руки. Нужно сжать кулаки максимально сильно и при этом сосчитать до десяти. Далее нужно расслабиться настолько, чтобы пальцы рук произвольно лежали на какой-то поверхности. Прочувствовав расслабление и напряжение, нужно запомнить момент спокойствия и дать рукам полное расслабление.
Далее вам нужно прочувствовать расслабление и напряжение других мышц по следующей системе.
Система расслабления
- Предплечья. Стоит согнуть руки в локтях и плотно прижать кулаки к плечам.
- Задняя поверхность рук. Постарайтесь максимально распрямить ваши руки.
- Плечи. Поднимите плечи как можно выше к ушам.
- Шея. Просто нужно откинуть голову назад.
- Лоб. Поиграйте с вашими бровями: вопросительно поднимите их.
- Глаза. Зажмурьтесь.
- Язык. Постарайтесь крепко прикоснуться языком к небу.
- Губы. Просто сожмите ваши губы.
- Грудь. Глубоко вдохните и перестаньте дышать на несколько секунд.
- Живот. Напрягите ваш пресс.
- Бедра. Постарайтесь выгнуть спину и сжать ягодицы.
- Ноги. Выпрямите их и потяните носочек.
Все эти упражнения в напряженном состоянии нужно выполнять лишь 10 секунд, а затем расслабляйтесь. Важно заметить эту тонкую грань между напряжением и расслаблением.
Позвольте вашему телу свыкнуться с расслабленным состоянием. Более полная инструкция по расслаблению, есть в статье: Расслабься… и все будет хорошо.
Выполнив упражнения, посидите, ни о чем не думайте, просто наслаждайтесь этим состоянием. Может быть, с первой попытки вам не удастся расслабиться на все сто, но начало уже положено. Если выполнять эту технику с периодичностью, то в любой момент вы сможете избавиться от тревожного состояния всего за пять минут.
Далее вы сможете расслабляться, даже идя куда-либо. Просто расслабляйте шею, руки, спину, не подавая виду.