Как лечить солнечный ожог естественным путем

Вкратце

Безопасное пребывание на солнце может творить чудеса для вашего здоровья, но имеет терапевтический эффект только тогда, когда оно проводится в надлежащие и отмеренные сроки.
Слишком долгое пребывание на солнце не приносит пользы и может привести к солнечному ожогу, который является воспалительной реакцией вашего тела на чрезмерное воздействие на кожу ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца.
Вместо того, чтобы принимать безрецептурные противовоспалительные препараты или обезболивающие, которые могут ухудшить ваше состояние, используйте натуральные средства, которые помогут успокоить солнечный ожог.

Если вы физически активны и обычно проводите довольно много времени под солнцем, не соблюдая инструкции по безопасному пребыванию на солнце, вы, вероятно, уже почувствовали, насколько болезненным и неприятным может быть солнечный ожог.

Безопасное пребывание на солнце может творить чудеса для вашего здоровья, но оно может иметь терапевтический эффект только тогда, когда проводится в надлежащие и отмеренные сроки. Слишком большое его количество не приносит пользы и может привести к солнечному ожогу, который является воспалительной реакцией вашего тела на чрезмерное воздействие на кожу ультрафиолетовых лучей солнца. Хотя как UVA, так и UVB могут вызвать загар и ожоги, UVB ответственны за прямое повреждение вашей ДНК. ¹

Однако помните, что UVB – это то, что вы хотите получить от здорового пребывания на солнце. Когда UVB попадает на поверхность вашей кожи, ваша кожа превращает производное холестерина в витамин D3. ² Давайте обсудим это подробно, прежде чем углубляться в признаки, симптомы и естественные методы лечения солнечных ожогов.

Почему важно пребывание на солнце

Солнечный свет позволяет вашей коже вырабатывать большое количество витамина D ³ , рецепторы которого были обнаружены почти в каждой клетке вашего тела, от мозга до костей, что объясняет его огромное влияние на здоровье. ⁴ Повышение уровня витамина D за счет здорового пребывания на солнце может помочь: ^5 ,^6 ,⁷

Поддержите свое сердечно-сосудистое здоровье
Увеличьте свою мышечную силу
Оптимизировать уровень артериального давления
Поддерживайте здоровую иммунную систему
Сохраняйте кости и зубы крепкими и здоровыми
Предотвратить рак груди

Доказательства, представленные в выпуске Dermato-Endocrinology за апрель-июнь 2012 г., также указали на другие преимущества разумного пребывания на солнце для здоровья, помимо производства витамина D, которые включают: ⁸

Улучшение настроения и уровня энергии
Регулирование производства меланина
Помогает снизить риск аутоиммунных заболеваний
Защита от меланомы и УФ-излучения
Подавление симптомов рассеянного склероза
Снятие боли при фибромиалгии

В исследовании, опубликованном в журнале «Теоретическая биология и медицинское моделирование», также говорится, что когда вы подвергаете кожу воздействию солнца, она синтезирует большое количество сульфата холестерина, что очень важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. ⁹

Однако вместо того, чтобы использовать солнце как чрезвычайно полезный, широко доступный и бесплатный природный ресурс для здоровья, люди в настоящее время избегают воздействия солнечного света, потому что они верят органам здравоохранения и специалистам по уходу за кожей, которые говорят им, что им нужно избегать воздействия солнца.

К сожалению, этот ошибочный совет может навредить вам, о чем свидетельствует исследование 2014 года, опубликованное в BMJ, которое предупреждает, что около 12,8% смертей в США и 9,4% смертей в Европе могут быть связаны с дефицитом витамина D из-за недостаточного пребывания на солнце. ¹⁰

Безопасное и адекватное пребывание на солнце

Когда дело доходит до получения достаточного количества витамина D, вырабатываемого вашей кожей, и предотвращения солнечных ожогов, оптимальное и безопасное пребывание на солнце является ключевым моментом. Как правило, чем больше обнаженной кожи вы подвергаете воздействию солнечного света, тем больше витамина D вырабатывается.

Случайное попадание солнечных лучей на голые руки или лицо не считается подходящим воздействием солнечных лучей. Чтобы оптимизировать свой уровень, вам нужно подвергать воздействию солнца большие участки кожи, включая ноги, спину, руки и грудь.

Я обычно рекомендую здоровым людям проводить от 15 до 30 минут незащищенного пребывания на солнце два-четыре раза в неделю. Но если вы не привыкли так долго греться на солнце, вы можете постепенно повышать переносимость, загорая весной, прежде чем постепенно продлевать время пребывания на солнце. Также следует учитывать цвет вашей кожи, так как более темная кожа производит меньше витамина D; следовательно, требуется более длительное пребывание на солнце.

Вы можете производить до 20 000 единиц витамина D в день, если у вас есть достаточное количество открытой кожи, подверженной воздействию солнца. ¹¹ Поскольку ваш организм регулирует количество витамина D, вырабатываемого под воздействием солнца, передозировки им не возникнет. Токсичность витамина D часто вызвана высокими дозами добавок витамина D – в диапазоне 60 000 МЕ в день в течение нескольких месяцев. ¹²

Важно отметить, что солнце может быть полезным или вредным в зависимости от того, какой тип ультрафиолетового света вы получаете. Ультрафиолетовый свет солнца, воздействующий на кожу, имеет две основные длины волн:

Ультрафиолет А (UVA) – лучи UVA присутствуют в течение дня и имеют более длинную волну, поэтому они проникают в вашу кожу более глубоко. Согласно Журналу клинической и эстетической дерматологии, «многократное воздействие низких доз УФА на человека связано со значительными гистологическими изменениями дермы и эпидермиса». ¹³
Ультрафиолет B (UVB) – также известный как «лучи ожога», UVB – это здоровая длина волны, которая помогает вашей коже вырабатывать витамин D. ¹⁴

По иронии судьбы, в то время как UVA-лучи доступны постоянно в любое время – в любое время дня и в течение всего года – UVB-лучи слабые утром и вечером и высоки в полдень или солнечный полдень, что делает это время наиболее оптимальным для производства витамина D. ¹⁵ Есть несколько факторов, которые могут блокировать УФВ и, в свою очередь, препятствовать процессу выработки витамина D в вашей коже: ^16 ,^17 ,¹⁸

Погодные условия – чем меньше облаков, тем лучше, если вы хотите полностью подвергнуться воздействию лучей UVB. Такие вещества, как песок, снег и вода, также могут влиять на УФ-излучение и могут блокировать или отражать его в зависимости от условий. Загрязнение воздуха, смог и озон также блокируют УФВ.
Широта и высота – чем ближе вы к экватору, тем больше УФ-излучения вы получаете. Находясь на больших высотах, вы также получаете больше УФ-В излучения.
Сезон. Хотя весна – лучшее время для грунтования кожи, вам следует ограничить воздействие летом, чтобы избежать солнечного излучения. Очевидно, что на большей части территории Соединенных Штатов этого не происходит зимой. Но солнечные лучи также не пропускаются в течение значительного количества года для людей, живущих в умеренном климате.
Время дня – Оптимальное время для пребывания на солнце для производства витамина D – как можно ближе к солнечному полудню . Это будет примерно между 10:00 и 14:00.
Использование солнцезащитного крема и одежды. Если вы принимаете солнечные ванны из-за витамина D, в солнцезащитных кремах нет необходимости. Солнцезащитный крем с SPF 15 может блокировать около 93% всех входящих лучей UVB. ¹⁹

Важно отметить, что пребывание на солнце больше не дает никаких дополнительных преимуществ – это только увеличивает ваши шансы получить солнечный ожог, чего вы определенно хотите избегать. Риск солнечного ожога выше у людей со светлой кожей, потому что у них более низкая концентрация меланина в коже по сравнению с людьми с более темным оттенком кожи. ²⁰

Солнечный ожог: признаки и симптомы

Полная тяжесть солнечного ожога может быть незаметна в течение первых нескольких часов после воздействия, и может даже потребоваться день или два, чтобы проявиться. Если вы действительно обгорели на солнце, некоторые из первых явных признаков солнечного ожога включают: ²¹

Покраснение кожи или эритема
Припухлость
Кожа теплая или горячая на ощупь
Боль, нежность и зуд
Шелушение или шелушение кожи
Волдыри
Сильная сухость или морщинистость кожи

Солнечные ожоги делятся на две степени: первую и вторую. Солнечный ожог первой степени поражает верхний слой кожи и вызывает боль и покраснение. Солнечный ожог второй степени поражает более глубокие слои кожи, вызывая боль, покраснение, отек и волдыри. Ожоги второй степени заживают дольше. ²²

Как защитить кожу от солнечных ожогов

Важно понимать, что польза от пребывания на солнце полностью перевешивает его риски, поэтому полностью избегать солнца нецелесообразно и неразумно. Чтобы постоянно наслаждаться положительными эффектами пребывания на солнце и не обжечься, я рекомендую следовать этим советам по безопасности:

Защитите свое лицо и глаза, надев шляпу с широкими полями или кепку . Кожа вокруг этих участков намного тоньше, чем на других участках вашего тела, и больше подвержена риску косметических фото-повреждений и преждевременного появления морщин, а также ожогов.
Увлажняйте кожу естественным путем – перед тем, как загорать, нанесите органическое кокосовое масло на открытые участки кожи. Это не только увлажнит вашу кожу и уменьшит сухость, но и принесет дополнительные метаболические преимущества. ²³
Ограничьте свое первоначальное воздействие – если вы еще не привыкли к пребыванию на солнце, ограничьте свое первоначальное воздействие несколькими минутами и, в конечном итоге, увеличивайте до 15-20 минут за раз. Чем больше вы загорели, тем дольше вы можете оставаться на солнце – но помните, что загар на самом деле является сигналом о повреждении кожи, поэтому, опять же, будьте «умны» на солнце и следите за продолжительностью времени, которое вы проводите на солнце, чтобы не сгореть.
Создайте внутренний солнцезащитный крем с полезными антиоксидантами – астаксантин является мощным антиоксидантом, который, как было обнаружено, обеспечивает эффективную защиту от солнечных лучей при ежедневном приеме. ²⁴ Другие полезные антиоксиданты включают проантоцианидины ^25, ресвератрол ²⁶ и ликопин. ²⁷ Количество антиоксидантов, которые вы получаете из своего рациона, играет важную роль в том, как вы эффективно избегаете солнечных ожогов. Они действуют как внутренний тип солнцезащитного крема и позволяют максимально увеличить пребывание на солнце, сводя к минимуму риски. Чем больше антиоксидантов содержится в вашей коже, тем ниже риск ожога. ²⁸ Диетические источники эффективных антиоксидантов включают цельные свежие овощи и фрукты, такие как ягоды годжи , малину и чернику. ²⁹ Обязательно следите за потреблением фруктов, чтобы избежать опасности избытка фруктозы.

Витамины А и С также важны, поскольку ваши клетки используют их для регулирования поглощения света и защиты от чрезмерного воздействия солнечных лучей ^30, поэтому убедитесь, что у вас есть эти встроенные средства защиты. Согласно журналу Dermato Endocrinology, хорошие источники защитных витаминов А и С включают свежие фрукты и овощи, такие как цитрусовые, черная смородина, шиповник, гуава, перец чили или петрушка.

Домашние средства, которые могут помочь успокоить солнечный ожог

Вместо того, чтобы принимать безрецептурные противовоспалительные препараты или обезболивающие, которые могут ухудшить ваше состояние, используйте эти домашние средства: ^31 ,^32 ,^33.

Алоэ вера. Несколько исследований показали, что применение алоэ вера помогает снизить риск солнечного ожога и облегчить его симптомы. ^34 , 35 В идеале лучше всего использовать гель из свежего растения. Если разрезать созревший лист алоэ вера, из него выйдет густой гелеобразный сок. Используйте это как мазь для местного применения, чтобы уменьшить жжение и покраснение на загорелой коже. Применяйте его пять раз в день, пока ваше состояние не улучшится.
Картофель. В картофеле есть соединения на основе крахмала, которые могут помочь успокоить солнечный ожог. ³⁶ Нарежьте сырой картофель ломтиками и потрите или похлопайте кусочком больные солнечные ожоги. Вы также можете натереть холодный сырой картофель на терке и использовать его в качестве припарки.
Мед – Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Burns and Fire Disasters, мед – особенно мед манука – обладает рядом лечебных свойств, которые делают его полезным для снятия солнечных ожогов. Сюда входят антибактериальные, противовоспалительные, антиоксидантные, ранозаживляющие и антиэкссудативные свойства. ³⁷ Просто всегда помните, что многие коммерческие меды, которые вы найдете в вашем местном магазине, могут быть не настоящим медом; обязательно ищите местный органический мед.
Уксус – считается, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, уменьшает боль, зуд и воспаление. ³⁸ Добавьте чашку яблочного уксуса в воду для ванны и смочите ею обожженную кожу. Он также может работать как натуральный аспирин. Просто нанесите немного белого уксуса на солнечный ожог на 20 минут, чтобы мгновенно облегчить боль.
Масло кориандра – согласно исследованию, опубликованному в Journal of Medicinal Food, экстракт листьев кориандра может помочь снизить риск фотостарения, вызванного УФ-В. Для успокаивающего эффекта используйте его в качестве эфирного масла, слегка втирая в кожу после загара. ³⁹
Зеленый чай – катехин и дубильная кислота зеленого чая помогают успокоить боль от солнечных ожогов. ⁴⁰ Замочите пару пакетиков чая в прохладной воде. Вы можете использовать чайные пакетики в качестве холодного компресса на обожженные участки или аккуратно умыться настоем холодного чая.
Огурец – с охлаждающим эффектом огурца, просто положив его поверх солнечного ожога, вы получите мгновенный успокаивающий эффект. Вы также можете использовать его в виде пасты, растирая его и нанося на кожу. ⁴¹
Календула – обладает естественными противовоспалительными и заживляющими свойствами, которые особенно полезны при ожогах. Хотя сегодня в аптеках продается много кремов с календулой, вы можете приготовить себе припарки из свежих цветков календулы для более быстрого заживления солнечного ожога. ⁴²

В дополнение к натуральным средствам, упомянутым выше, вы также должны попробовать следующие советы, которые помогут облегчить симптомы солнечного ожога: ^43 ,⁴⁴

Пейте много воды .
Окуните пораженные участки в ванну с холодной водой, чтобы уменьшить болезненность и жжение.
Чтобы избежать дальнейшего раздражения, не мойте загар с жестким мылом.
Не наносите вазелин на солнечный ожог, так как он может усугубить ожог, заблокировав поры.

Может ли пребывание на солнце вызвать рак кожи (меланома)?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рак кожи является наиболее распространенной формой рака в современном мире. ⁴⁵ Существует три распространенных типа рака кожи: ^46 , 47

Базально-клеточная карцинома (BCC) – этот тип рака кожи начинает развиваться в базально-клеточном слое кожи и обычно проявляется на лице. Это наиболее распространенный тип рака кожи, вероятность распространения которого меньше.
Плоскоклеточный рак (SCC). Он поражает плоскоклеточные клетки и обычно появляется на лице, шее, ушах, губах и тыльной стороне рук. Вероятность роста и распространения выше, чем у BCC.
Меланома – известная как самая смертоносная форма рака кожи, меланома начинается в меланоцитах, которые являются клетками, производящими пигмент меланин, ответственный за ваш загар.

Меланома, скорее всего, распространится на другие части вашего тела и вызывает больше смертей, чем любой другой тип рака кожи. Рыжие должны быть особенно осторожны, поскольку они генетически предрасположены к развитию меланомы, независимо от того, проводят ли они время на солнце или нет. ⁴⁸

Эксперты говорят, что рост числа случаев рака кожи меланомы происходит из-за пребывания на солнце. Но революционное исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии, предполагает, что это очевидное увеличение – результат того, что доброкачественные поражения ошибочно классифицируются как меланома 1 стадии. ⁴⁹

Другими словами, людям ставят диагноз меланома, даже если у них есть лишь минимальное, доброкачественное поражение, и эти диагнозы значительно искажают статистику рака. На самом деле, разумное пребывание на солнце защищает от меланомы, потому что способствует выработке витамина D, мощного питательного вещества, борющегося с раком, в ответ на УФ-В. ⁵⁰ Как написано в Ланцете: ⁵¹

«Парадоксально, но у работающих на открытом воздухе риск развития меланомы ниже, чем у домашних, что позволяет предположить, что хроническое воздействие солнечного света может иметь защитный эффект».

Стоит ли действительно использовать солнцезащитные кремы?

В зависимости от того, какой из них вы покупаете, солнцезащитные кремы предназначены для защиты от одного или обоих лучей UVA и UVB. Хотя некоторые из них не включают в себя защиту от УФА, большинство солнцезащитных кремов используются против УФВ, который является основной причиной солнечных ожогов, рака и повреждения ДНК. ⁵²

Солнцезащитные кремы классифицируются по уровню солнцезащитного фактора (SPF): ⁵³

SPF 15 – блокирует около 93% УФ-излучения
SPF 30 – блокирует до 97% УФ-В излучения
SPF 50 – блокирует до 98% УФ-излучения

Однако, как уже упоминалось, многие, если не большинство, из этих SPF отфильтровывают полезный UVB, а не вызывающий рак UVA. ⁵⁴ На самом деле солнцезащитный крем может принести вам больше вреда, чем пользы. Эффективно предотвращая солнечные ожоги, которые являются естественным показателем того, что вы были на солнце, солнцезащитные кремы создают ложное чувство безопасности, соблазняя вас дольше оставаться под солнцем без защиты – и, следовательно, более подверженными солнечным ожогам и раку кожи. ⁵⁵

Солнцезащитные кремы также содержат синтетические химические вещества, которые могут попасть в ваш кровоток и вызвать побочные эффекты , в том числе гормональные и эндокринные нарушения. ^56 , 57

Безопасные альтернативы солнцезащитному крему

Если вам нужно оставаться под солнцем в течение длительного периода времени, обязательно носите легкий слой хлопковой одежды, так как он обеспечивает SPF 7. ⁵⁸ Вы также можете выбрать естественные и безопасные альтернативы, которые не только защитят от солнечный ожог, но также питает вашу кожу, например:

Подсолнечное масло ⁵⁹
Кокосовое масло ⁶⁰
Кунжутное масло ⁶¹
Оливковое масло ⁶²
Эвкалиптовое масло ⁶³

Держитесь подальше от солнцезащитных кремов с химическими веществами, содержащими эти потенциально токсичные химические ингредиенты, определенные Рабочей группой по окружающей среде: ⁶⁴

Октилметоксициннамат (OCM)
Авобензон
Гомосалат
Октисалат
Октокрилен
Оксибензон
Октиноксатр
Оксид цинка
Ментилантранилат
Мексорил SX
Бензофенон-2
Сулисобензон (бензофенон-4)
Падимате О
Нано диоксид титана

Реализация этих простых стратегий поможет вам получить здоровую дозу солнечного света и избежать солнечных ожогов. Помните: если вы когда-либо получали обжигающий солнечный ожог даже в пасмурный день, то это от глубоко проникающего УФА. Поскольку УФА по своей природе более разрушительны и постоянно высоки в течение всего дня, ношение солнцезащитного крема, не защищающего вас от УФА, практически не даст вам никакой пользы в предотвращении солнечных ожогов или повреждения ДНК.