Боль в суставах при артрите может быть очень неприятной. Мучаясь при обострениях, Вы страстно желаете избавиться от неё и обещаете себе делать всё, чтобы это не повторилось. Вы наверняка не знаете, что регулярные упражнения – один из способов облегчить боль. Узнайте больше о естественных эндорфинах и их влиянии на организм.
Говоря об артрите, врачи подчёркивают, как важно регулярно заниматься спортом. Но при этой болезни не все типы упражнений Вам подойдут. Спросите у врача, какой тип упражнений будет лучше всего именно для Вас, или попросите у него направление к физиотерапевту, чтобы научиться заниматься безопасной физической активностью при артрите.
Исследования показывают, что для облегчения артритных болей будут полезны упражнения лёгкие или средней тяжести.
Так что же именно нужно делать?
Выполняйте одно или несколько из нижеперечисленных упражнений, чтобы облегчить боль и скованность в суставах.
- Гидротерапия – упражнения, выполняемые в тёплой воде. Движения, с учётом сопротивления воды, укрепляют мышцы и сухожилия, окружающие сустав, помогает расслабить сами суставы. Поскольку упражнения выполняются в воде, они не напрягают и не перегружают суставы, как это было бы в обычных условиях.
- Йога – ещё один вид упражнений, которые Вы можете выполнять для смягчения болевых ощущений при артрите, а также для расслабления ума. Йога делает мышцы более гибкими и способными защитить суставы. Тысячи людей постоянно занимаются йогой, чтобы уменьшить боль и скованность суставов.
Конечно, Вы можете выполнять и другие упражнения, но очень важно прислушиваться к сигналам своего тела. Если в процессе тренировки Вы почувствуете боль в суставах, немедленно прекращайте упражнения.
Возможно, Вы слышали об «эйфории бегуна» – состоянии подъёма, которое испытывает спортсмен во время бега. Это состояние объясняется повышением уровня эндорфинов. Эндорфины – химические вещества в мозге, выполняющие функцию нейротрансмиттеров. Их цель – передача электрических сигналов по нервной системе организма.
Многие люди не знают, что эндорфины определённым образом взаимодействуют с рецепторами мозга, так что те снижают наше восприятие боли. Исследования показывают, что действие эндорфинов идентично эффекту кодеина или морфина. К счастью, они являются естественными веществами нашего организма и не вызывают привыкания.
Врачи не могут сказать, сколько эндорфинов будет вырабатывать Ваш организм, так как каждый человек индивидуален. Вам нужно будет поэкспериментировать с продолжительностью и интенсивностью тренировок, чтобы определить, когда эндорфины начинают действовать. Кроме физических упражнений, повышению уровня эндорфинов могут способствовать и другие факторы. Иглоукалывание, массаж, медитация, секс – всё это в определённой степени способствует повышению уровня эндорфинов.
Ещё одно преимущество физических упражнений, помимо снижения боли и общей пользы для здоровья, – психологическое влияние. Те же эндорфины, что помогают справиться с болью, способны смягчить последствия депрессии. Как видите, можно бороться с болью при помощи естественных эндорфинов, вырабатываемых в организме.
