Сегодня вы узнаете не только о позитивных и негативных аспектах закаливания, но и о том, что же говорит наука на этот счет.
Для начала разберемся в том, что же само по себе означает понятие «закаливание».
Виталий Эпифанов в справочнике «Лечебная физическая культура» разъясняет закаливание как частое воздействие непривычных природных факторов на человеческий организм. Это может быть холодный воздух, вода различных температур. Закаливание повышает функциональные резервы организма и его иммунитет на различные изменения. Регулярное закаливание не только укрепляет иммунитет, но и способствует к адаптации тела к различным экстремальным изменениям условий окружающей среды. Кроме этого, закаливание способствует лучшей работе эндокринной системы.
Перевод к термину «закаливание» найти практически невозможно, но большинство ученых склоняется к водной терапии, и считает действительно полезным водные процедуры для укрепления организма.
До сих пор не известно, как закаливание позитивно влияет на человеческий организм, но оно действительно работает.
В 2014 году был опубликован обзор, который осветил научно подтвержденные позитивные эффекты гидротерапии. Акцент был сделан на том, что гидротерапия укрепляет иммунную систему, защищает от хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает самочувствие при астме, помогает облегчить болезнь Паркинсона, а также помогает бороться с анорексией, ожирением и усталостью. Конечно, обычная гидротерапия не может излечить сразу от всех болезней. Поэтому, к каждому заболеванию имеется свой подход и температурный режим воды.
Все же, даже учитывая то, что польза гидротерапии доказана наукой, все еще не найдены механизмы, с помощью которых гидротерапия влияет на выздоровление. Сейчас задача всех ученых — это сконцентрироваться именно на том, какие же механизмы гидротерапии положительно влияют на наш организм и как именно это происходит.
Контрастная вода может повысить давление человека или участить сердцебиение, улучшить обмен веществ, но неизвестно, с помощью каких именно молекулярных процессов все происходит.
Как холодный душ влияет на здоровье человека
Научные эксперименты и исследования говорят о том, что регулярное обливание водой повышает иммунитет и может снизить риск развития инфекционных заболеваний.
В Голландии в 2015 году был проведен один очень интересный эксперимент. Участниками стали мужчины и женщины от 18 до 65 лет. Весь месяц участники должны были принимать контрастный душ в течение 30-90 секунд.
Как оказалось после завершения эксперимента, участники, которые честно придерживались правил эксперимента, стали болеть гораздо реже. Те участники, которые вдобавок ко всему вели здоровый образ жизни, также стали реже болеть.
Как холодная вода влияет на восстановление
Очень много исследований и экспериментов касается изучения влияния холодной воды на восстановление состояния человека после сильной физической нагрузки. Как оказалось, холодная вода отлично снимает боль и усталость после занятий в спортзале. Ученые склоняются к тому, что благодаря холодной воде, поток крови в мышце сокращается и благодаря этому, воспаление в мышцах затухает.
Помимо контрастного душа, спортсменам также отлично помогает погружение в воду с температурой от 10 до 20 градусов на 5-10 минут. Особенно в зимнее время такое плавание хорошо справляется с усталостью, напряжением и даже повышает настроение человека. У людей, страдающих от астмы или ревматизма также заметны значительные улучшения после плавания в умеренной воде.
Холодная вода влияет и на психические расстройства
Наиболее интригующие научные теории – это теории о влиянии обычной холодной воды на психическое состояние человека. Как оказалось, вода может активировать симпатическую нервную систему, отвечающую за действия нашего тела. Иными словами, холодная вода влияет на тело так, что оно активизируется и пытается вернуть привычную температуру.
Холодная вода увеличивает уровень норадреналина в крови
Норадреналин – один из самых важных нейротрансмитеров, поскольку многие лекарственные препараты прописывают больным для того, чтобы его увеличить.
Еще ученые уверены в том, что холодная вода может влиять на передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в центральную нервную систему, а это постепенно избавляет человека от депрессии. Еще регулярные водные процедуры могут привести к увеличению бета-эндорфина, который также отвечает за самочувствие человека.
В итоге, изучив многие исследования, прочитав интересные факты, можно сделать вывод, что процедуры в холодной воде могут пойти человеку только на пользу.
Но помните, что закаливаться стоит постепенно и это не значит, что если завтра утром вы окунетесь в прорубь, то вы уже закалены. К холодной воде нужно привыкать со временем и для этого принимать умеренный холодный душ, а уже после выходить зимой на улицу без пуховика и не бояться подхватить воспаление легких.
Полезнее всего начинать с малого, а уже после проводить все больше времени в холодной воде.
Научные источники
- Buijze G. A. et al. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial //PloS one. – 2016. – Т. 11. – №. 9. – С. e0161749.
- Mooventhan A., Nivethitha L. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body //North American journal of medical sciences. – 2014. – Т. 6. – №. 5. – С. 199.