Большинство людей очень часто не высыпается из-за учебы, работыКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More и каких-то других дел. Избавиться от недосыпа вам помогут способы, которые тщательно проверены наукой.
Определитесь с тем, сколько часов вам нужно спать
Люди бывают жаворонками, совами и голубями. Сначала вам нужно понять, к какому типу относитесь именно вы. К сожалению, наш рабочий график не учитывает разные типы людей и обычно начинается с семи-девяти утра, что является просто катастрофическим для сов.
Для того чтобы понять, сколько часов вам нужно спать в идеале, просто забудьте о своих делах, ложитесь спать во столько, во сколько вы захотите и спите, не обращая внимания на будильник. Обычно, для того чтобы восстановиться, нашему организму требуется 7-9 часов, но вам нужно определить свое время, поскольку биоритмы у всех людей совершенно разные.
Для того чтобы спать дольше, вы можете отказаться от просмотра телевизора или проведенного лишнего часа в социальных сетях, но для того чтобы забыть о старых привычках нужно время.
Выбирайте идеальное время, в которое вы точно будете ложиться спать
Не стоит заставлять себя лечь спать намного раньше или наоборот намного позже. Просто посчитайте, во сколько вам нужно встать и сколько времени у вас остается на сон.
Как только вы определитесь с идеальным режимом, старайтесь придерживаться его даже в выходные, но иногда позволяйте себе засидеться подольше за прочтением интересной книги и затем проснуться к обеду.
Не работайте в своей спальне
Спальня – это место для отдыха, а не для работыКарьера — это профессиональное занятие, которым вы зан… More. Не стоит дописывать статью в своей постели или раздавать поручения своим сотрудникам по электронной почте. Также лучше за час до сна выключить телевизор и отложить свой смартфон куда-то подальше.
Включите приглушенный свет, зажгите ароматическую свечку или включите музыку для сна. Подобная атмосфера поможет вам расслабиться и скорее уснуть.
Не выпивайте спиртное и не наедайтесь перед сном
Из-за ужина в позднее время у вас может начаться изжога, которая не даст вам спать спокойно всю ночь.
Если говорить об алкоголе, то, как выяснилось, люди, которые выпили бокальчик винаВина вызывает отвращение и, как стыд, смущение или гор… More перед сном, страдают из-за бессонницы во второй половине ночи.
Помните о том, что нужно есть или выпивать как минимум за три часа до сна, но лучше, если пройдет еще больше времени.
Забудьте о своих гаджетах за полчаса до сна
Большинство людей игнорирует именно этот совет, думая, что ничего страшного не произойдет.
На самом деле, свет, который излучает экран смартфона, мешает мелатонину вырабатываться в нашем организме. Тем самым вы попросту сбиваете свой сон, а в худшем случае, еще и ухудшаете собственное зрение.
Расслабьтесь за час до сна
Американский национальный фонд по проблемам со сном выработал целую методику расслабления:
- Вы можете почитать бумажную книгу или журнал.
- Начните вести дневник перед сном для того чтобы избавиться от плохих мыслей и стрессаПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More.
- Не забывайте о своих привычках перед сном.
- Начните медитировать.
Ни в коем случае не пытайтесь продлить свой сон
Как говорят ученые: не стоит досматривать свой сон, если вы проснулись немного раньше, поскольку подняться с постели будет намного сложнее.
Лучше поднимитесь с постели и займитесь делами, на которые вам никогда не хватало времени.
Делайте утреннюю разминку
Физическая нагрузка, пусть даже и небольшая, поможет вам взбодриться и остановить выработку мелатонина. Ваш организм перезагрузится, и будет готовиться к новому циклу сна.
Не думайте о том, сколько вам понадобится времени для того, чтобы уснуть
Некоторые люди боятся ложиться спать, потому что их пугает мысль о том, что они будут засыпать очень долгое время. Подобные мысли могут привести к бессоннице. Конечно, сложно не думать о сне, но вы можете хотя бы попытаться отключить свой мозг, закрыть глаза, принять удобную позу и просто спать.
Для того чтобы избавиться от бессонницы, вы можете убрать из своей спальни часы, чтобы не думать о том, сколько времени уже прошло. Настройтесь на то, что в следующий раз вы уснете гораздо быстрее и мыслите позитивно.
Релаксируйте
Беспокоясь о том, что вы не сможете уснуть, вы испытываете стрессПод стрессом обычно понимаются две вещи: психологичес… More. Из-за чего попытка уснуть становиться реальной проблемой.
Эдмунд Джейкобсон, невролог, придумал отличную прогрессивную релаксацию. Все что вам нужно: выполнить упражнение, чередуя напряжение и расслабление мышц.
Релаксация – один из немногих способов, который действительно избавит вас от бессонницы.
Мыслите позитивно
В большинстве случаев, люди, которые уверены в том, что они страдают от бессонницы, просто преувеличивают. Если думать позитивно, отвлечься на что-то другое, то плохие мысли и бессонница уйдут сами по себе.
Поднимайтесь с постели, если вы не можете спать
Не думайте, что спустя два часа, проведенных в постели, вы уснете. Если спустя двадцать минут вы так и не уснули, то поднимайтесь и занимайтесь каким-то полезным делом, но точно не смотрите телевизор или не проводите время за компьютером.
Не заставляйте себя специально ложиться спать
Не нужно накручивать себя, специально не открывать глаза и всячески пытаться уснуть. Просто расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном, отдохните и вы сами не заметите, как будете крепко спать.
Если вы не будете переживать о чем-либо, то вы не только будете быстро засыпать, но и приятные сновидения на всю ночь вам обеспечены.